□小茉王悅至
進(jìn)入穿著(zhù)清涼秀身材的夏季，不少市民紛紛忙著(zhù)瘦身減重。擔心效果不佳，許多人一換上運動(dòng)服就變身"拼命三郎"停不下來(lái)。然而貪圖短時(shí)間內的高強度鍛煉，不僅沒(méi)能獲得滿(mǎn)意的效果，反而讓自己肌肉酸痛、嚴重影響行動(dòng)，甚至傷到了腎，折騰到要住院。
近日，小編從蘇州市立醫院北區腎臟內科了解到，每年七八月份，到該院就診的橫紋肌溶解綜合征患者中，大部分是短期內劇烈運動(dòng)"豁邊"惹的禍。這不，今年又有人因為過(guò)度運動(dòng)"中招"進(jìn)醫院了。
高強度鍛煉后竟尿出"醬油尿"
因為對自己身材不滿(mǎn)意，小李最近跟風(fēng)在健身中心辦了卡，并給自己定下目標，要在短時(shí)間內回復玲瓏有致的好身材。
于是，小李第一次進(jìn)健身房就鉚足了勁。在教練的鼓勵下，她堅持騎了整整一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車(chē)，一番大汗淋漓，換來(lái)了微信運動(dòng)上接近2萬(wàn)的步數記錄，小李興奮地看著(zhù)記錄，不由地給自己點(diǎn)個(gè)贊。
然而第二天一早醒來(lái)，小李的狀態(tài)就完全變了:覺(jué)得全身難受，腿部肌肉酸痛不已，腰部也隱隱作痛，之后排出的醬油色小便，更是把她嚇壞了，趕緊到市立醫院北區腎臟內科門(mén)診就診，經(jīng)過(guò)檢查化驗，北區腎臟內科主任陳強拿著(zhù)結果告訴小李，她是因為劇烈運動(dòng)導致了橫紋肌溶解，已經(jīng)出現了急性腎損傷，需要住院治療。
所幸經(jīng)過(guò)補充血容量、堿化尿液、保護腎小管細胞、糾正電解質(zhì)紊亂等一系列治療，小李尿色逐漸轉淡，腎功能逐步恢復正常，已于近日出院。
這周，市立醫院北區又收治了一名因運動(dòng)過(guò)度而闖禍的小伙子。前兩天，24歲的小開(kāi)一口氣做完200個(gè)深蹲后感覺(jué)狀態(tài)不錯，于是，第二天又進(jìn)行了50次深蹲和10多公里自行車(chē)騎行等運動(dòng)。這下扛不住了，腿部動(dòng)彈不得，到醫院一檢查，同樣是患上了橫紋肌溶解綜合征，還因此住進(jìn)了重癥監護室。
循序漸進(jìn)、熱身運動(dòng)
一樣不能少
陳強介紹，每年的春夏減肥季，該院病房?jì)榷紩?huì )收治一些橫紋肌溶解綜合征的患者，他們大多在短期內進(jìn)行過(guò)大量劇烈的運動(dòng)，血液中的肌酸激酶遠遠超過(guò)正常人，伴有腎功能不全等問(wèn)題，嚴重的甚至需要接受血液透析治療。
據了解，高強度的運動(dòng)會(huì )導致肌肉短時(shí)間內缺血、缺氧，肌細胞完整性受到損害，肌細胞內的肌紅蛋白、肌酸激酶等物質(zhì)進(jìn)入血液循環(huán)并通過(guò)腎小球濾過(guò)，堵塞腎小管，從而引起醬油色小便及急性腎損傷。因此，夏季運動(dòng)時(shí)，要特別注意根據自身身體條件量力而行，逐漸增加運動(dòng)強度，千萬(wàn)別操之過(guò)急。
對于有一陣子沒(méi)運動(dòng)的市民來(lái)說(shuō)，恢復性訓練很重要?？梢酝ㄟ^(guò)快走、慢跑來(lái)恢復體能。通?；謴托杂柧毿枰M(jìn)行兩三周，每周三四次，每次不超過(guò)30分鐘。以每次訓練后不感到非常疲憊為準。應該在每次健身前養成熱身的好習慣，3到5分鐘的熱身運動(dòng)能有效防止肌肉損傷，也能增強健身的效果。同時(shí)，要注意不同訓練項目交叉進(jìn)行。
專(zhuān)愛(ài)啤酒、燒烤、甜飲料
養腎快別這樣吃喝
此外，作為人體重要的排泄器官，脆弱的腎臟需要好好呵護。除了適度運動(dòng)外，吃吃喝喝中也有不少夏季養腎的要點(diǎn):
偏愛(ài)"重口味"不能沒(méi)節制--重油重鹽的菜肴最能吊人胃口，飲食中95%的鹽分通過(guò)腎臟排出，攝取的鹽分過(guò)多，會(huì )大大增加腎臟的負擔。根據世界衛生組織推薦，健康成人每天鹽的攝入量不宜超過(guò)6克，其中包括通過(guò)醬油、咸菜、味精等調味品攝入的鹽量。
不用飲料代替白開(kāi)水，喝水太少太多都不好--腎臟每天將機體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物，隨尿液一起排出體外，維持體內內環(huán)境穩定，這些都需要充足的水分來(lái)幫忙。而夏季通過(guò)汗液排出的水分增加，很容易造成水分攝入量不足，因此，需要注意及時(shí)補充水分。
值得提醒的是，喝水也并非越多越好。存在高血壓、腎功能不全等特定疾病的患者，應在專(zhuān)業(yè)醫師的指導下合理飲水。
燒烤、啤酒等宵夜能少吃就少吃--肉類(lèi)燒烤及啤酒等宵夜，會(huì )產(chǎn)生過(guò)多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，增加腎臟的排泄負擔，而高尿酸血癥可能會(huì )帶來(lái)痛風(fēng)，從而引發(fā)腎臟疾病，所以盡量少吃。
聯(lián)系客服
