秋季是個(gè)養生的好時(shí)節
天氣涼爽，不過(guò)也是疾病的高發(fā)期。
我們在秋季一定要注意好自身的養生。
對小編來(lái)說(shuō)
就是又能打著(zhù)健康的旗號吃各種好吃的啦！
還是來(lái)看看養生專(zhuān)家們給的建議吧！
早臥可以聚斂陽(yáng)氣，增加人抵御外界疾病的能力，減少疾病。早起可以使肺氣得到舒展，使人氣機調達，精神內守，強身健體。
同時(shí)要根據氣候變化，適當增減衣服，運動(dòng)后及時(shí)擦汗，晚間空調不宜過(guò)低，以免身體受涼。
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”。
比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。目前正是梨子上市旺季，大家也不妨每天早晚吃一個(gè)梨。
秋季進(jìn)補宜以養陰清潤為主，要“少辛多酸”。在立秋過(guò)后，由于天氣漸涼，人們的食欲逐漸好轉，但胃腸還沒(méi)有從夏季飲食習慣中調整過(guò)來(lái)，不宜食用太多高蛋白食品增加腸胃負擔，影響胃腸功能。
秋季應該多吃熟軟開(kāi)胃、易消化的食物，減少進(jìn)食過(guò)燥的食物，比如煎炸類(lèi)食物，姜、蔥、辣椒等辛味食物，可選擇性多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆，豇豆等。要多吃健脾祛濕食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等。患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐。
配料：新鮮百合50克，小米100克，冰糖50克。
制法：1、將小米煮到八成熟。2、放入百合及冰糖，小火將小米熬煮成粥。
功效：此方對于秋季肺燥干咳有一定療效。
配料：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。
做法：先將赤小豆洗凈，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。
功效：清肺火，適用于肺陰虛，虛火旺盛，素有口干、口苦者。
配料： 枇杷葉15克，鮮梨皮15克，川貝10克。
做法：以水煎煮取汁去渣代茶飲。
功效：潤肺止咳，適用于肺熱，口干咳嗽者。
配料：山藥50克，小米250克，杏仁50克。
做法：山藥洗凈切片，煮熟；小米炒香，磨成細粉；杏仁炒熱，去皮切碎。將以上藥粉混合在一起，加水拌勻，然后煮成粥即成。
功效：補中益氣，養肺。適用于秋季變涼而致的燥咳，心煩不眠，慢性支氣管炎等癥。
配料：銀耳15克，北沙參15克，雞蛋1個(gè)，白糖50克。
做法：將銀耳去灰渣，洗凈；北沙參洗凈，用開(kāi)水發(fā)脹后，倒入鍋內火熬1小時(shí)。加入洗凈的北沙參，改用小火快熬至濃稠時(shí)，加白糖，雞蛋煮熟即成。
功效：養陰清熱，潤肺止咳。
配料：川貝母6克，杏仁3克，冰糖適量。
做法：1、將川貝母洗凈，杏仁去皮洗凈，一起放入鍋內，加入適量清水煎煮。2、水沸后加入冰糖，改用小火再煮30分鐘即可。
功效：此方有化痰止咳的作用?？捎糜趯殞毻飧锌人?、鼻塞流涕、痰液稀白等癥。
原料：新鮮鴨梨2只，粳米100克。
做法：1、將粳米淘洗干凈，加清水浸泡60分鐘。2、將鴨梨洗凈后連皮帶核切碎，加水適量煎煮30分鐘，撈去梨渣。3、往鍋內加入浸泡過(guò)的粳米，煮成粥，趁溫熱給寶寶食用。
功效：梨具有良好的潤燥作用，用以煮粥，有清熱、潤肺、化痰之效，適用于寶寶肺熱咳嗽、發(fā)熱、口干舌燥、干咳無(wú)痰等燥熱病癥。
配料：菊花50克，粳米100克。
制法：1、將粳米淘洗干凈，加清水浸泡60分鐘。2、將菊花洗凈，加清水煎煮30分鐘，撈去菊花取湯。3、再將菊花與粳米同煮成粥。
特點(diǎn)：菊花具有清熱解毒、明目作用。菊花粥對于秋季風(fēng)熱感冒、喉嚨腫痛等癥，具有一定的治療作用。
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