健身完拉伸一來(lái)可以提高身體靈活性，二來(lái)可以加速乳酸排泄，從而減輕肌肉的酸痛感，三來(lái)可以增加肌肉柔韌性，減少受傷的可能性。
如何區分拉伸類(lèi)型
1、主動(dòng)拉伸
主要依靠收縮肌肉的力量，而不是外力使動(dòng)作保持在某一個(gè)位置上，好處是可以增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
2、被動(dòng)拉伸
利用自身體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然后在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
被動(dòng)性拉伸是一種緩慢放松的拉伸，在運動(dòng)結束后放松時(shí)可以采用的一種良好的方法。
可是，依舊有人說(shuō)自己的小腿好緊、肌肉好僵，這是為什么？因為按照很多教程圖解來(lái)做，往往還是動(dòng)作不標準！馬甲君下面就要劃重點(diǎn)了，給你們講講在瑜伽墊上拉伸的正確姿勢，快記好嘍~
瑜伽墊拉伸糾正
1、大腿后側
看看你們平時(shí)拉伸是這樣的嗎？
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作并不是大腿后側的最佳拉伸方案，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過(guò)大壓力。下圖才是坐姿拉伸的最佳姿勢。
屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿后側又拉伸感就行了。
當然，許多人也會(huì )采用這個(gè)動(dòng)作，請一定要把膝蓋伸直才會(huì )有效果，同時(shí)也要注意另一條腿不要被拉起來(lái)。
2、大腿前側
這也是常用的拉伸動(dòng)作，主要是針對大腿前群的。錯誤動(dòng)作的大腿有明顯的外展！
正確的姿勢應該是大腿并攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿折疊。
如果想加強腿部的拉伸，可以采用跪姿拉伸，拉伸大腿前側感覺(jué)會(huì )更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過(guò)腳尖。
3、小腿后側
想瘦小腿的妹子都會(huì )做這一動(dòng)作，需要注意腳尖朝外是錯誤的，一是不能充分拉伸到小腿三頭肌，二是容易拉低足弓導致扁平足。
所以我們在做正確姿勢時(shí)，需要腳跟向下踩的同時(shí)，注意腳尖一定要朝向正前方！
4、臀部拉伸
這個(gè)動(dòng)作看著(zhù)挺簡(jiǎn)單的，就是翹個(gè)二郎腿往身上拉，但是小細節要注意，不要把腰部拉離墊面，頭部平躺于墊上。
5、髂腰?。y部前側）拉伸
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