【點(diǎn)鏈接，有驚喜】
管理員注： 《睡眠圣經(jīng)》 這本書(shū)的育兒理念和大本營(yíng)的育兒理念基本上差別很大，樓主能取其精華去其糟粕地去看這本書(shū)也算是個(gè)對育兒信息有自己判斷力媽媽?zhuān)ㄗh大家 《睡眠圣經(jīng)》 就別買(mǎi)了，直接在這里圍觀(guān)樓主的分析就好了,樓主的回帖的答疑很詳細也以尊重孩子為原則，特此精一下讓更多的媽媽能看到。翻了很多以前的帖子，似乎沒(méi)看到想要知道的解決方法，于是就寫(xiě)一個(gè)自己的經(jīng)驗，希望給大家有所幫助。 先啰嗦兩句：苗公主快四個(gè)月的時(shí)候白天睡的越來(lái)越不好，兩個(gè)人帶她都覺(jué)得很累，這可急壞了苗媽?zhuān)驗檫€有不到一個(gè)月就上班了，到時(shí)候奶奶和姥姥肯定要累壞。走投無(wú)路苗媽翻出懷孕時(shí)買(mǎi)的一本《睡眠圣經(jīng)》臨時(shí)抱佛腳，哎~~美國人寫(xiě)的書(shū)是真心的啰嗦啊~~硬著(zhù)頭皮翻了又翻，把書(shū)快背過(guò)了，終于在實(shí)戰中取的成功！現在把經(jīng)驗分享給大家，希望對麻麻們有些幫助。不羅嗦了，上菜！ 癥狀：苗公主快四個(gè)月時(shí)，白天即使抱著(zhù)睡也是半小時(shí)必睜眼，玩一會(huì )兒就不高興了，必須抱著(zhù)在家轉轉看看，或者出去玩，有時(shí)候明明很困了還是不睡，哄睡很困難，要哄很長(cháng)時(shí)間還特別容易醒，一點(diǎn)點(diǎn)聲音可能就把她吵醒了，總之白天睡得越來(lái)越少，抱著(zhù)的時(shí)間很長(cháng)。當時(shí)晚上8點(diǎn)左右睡覺(jué)，有時(shí)候哄到9點(diǎn)雖然已經(jīng)睡了但是還不敢離開(kāi)。早上4、5點(diǎn)醒來(lái)有時(shí)候就不睡了（中間夜奶2次），要哄一會(huì )才會(huì )睡到8、9點(diǎn)，但我必須陪睡。 現在：2周時(shí)間計劃成功！驕傲的苗媽先喜一個(gè)，嘿嘿。每天上午從8點(diǎn)半睡到10點(diǎn)半，中午12點(diǎn)左右睡到2點(diǎn)左右，下午有時(shí)候小睡半小時(shí)，晚上7點(diǎn)睡到早上7點(diǎn)（夜奶3次），一天總量在15.5小時(shí)哦，而且是哄不到十分鐘睡著(zhù)了就放下的，家里人就該干嘛干嘛了！ 方法來(lái)啦?。。?！找到原因：四個(gè)月正是寶寶形成睡眠習慣的時(shí)期，當寶寶想玩但是身體很困的時(shí)候就很難哄，而且睡不長(cháng)時(shí)間。別人家的天使寶寶是因為在這之前已經(jīng)形成了好的習慣，所以就自然而然成為天使啦，唯一的方法就是：規律生活！培養睡眠生物鐘！只有這樣才能徹底解決睡覺(jué)問(wèn)題?。。?！
半個(gè)小時(shí)就醒的原因：寶寶睡眠淺，這是人類(lèi)的一種保護性睡眠，是為了防止因為睡的太沉發(fā)生窒息或者什么其他危險。一般睡著(zhù)半小時(shí)會(huì )進(jìn)入眼動(dòng)期，這時(shí)候大腦會(huì )相對活躍，所以眼睛會(huì )轉，手腳會(huì )動(dòng)，但正常情況下不會(huì )醒來(lái)?？墒谴竽X活躍過(guò)頭了就會(huì )醒的。仔細分析原因，可能是噪音，或者放假家里人多吸引寶寶的注意，或者換了看護人，或者媽媽上班了等，但究其根本，經(jīng)常性的醒來(lái)原因還是由不規律的生活導致，比如昨天9點(diǎn)在玩兒，今天8點(diǎn)半累了睡覺(jué)9點(diǎn)就可能會(huì )醒，明天9點(diǎn)想玩了可是身體卻已經(jīng)該睡覺(jué)了，寶寶就會(huì )很痛苦，一旦煩躁開(kāi)始了，就難哄且容易醒。1到2小時(shí)的睡眠是寶寶的生理需求，只要讓他規律的科學(xué)的睡，寶寶會(huì )睡夠時(shí)間的。所以，長(cháng)期的規律睡眠，會(huì )讓寶寶睡好的，半小時(shí)就醒的噩夢(mèng)自然而然就解決啦?。。。。看巫钌?5分鐘，以寶寶精神好、平靜、不哭鬧為原則）。
4到9個(gè)月的寶寶，每天應該這樣睡：7點(diǎn)起床，9點(diǎn)前睡著(zhù)睡2小時(shí)，中午13點(diǎn)前睡著(zhù)，睡2小時(shí)，下午4、5點(diǎn)小睡一會(huì )兒，比如半小時(shí)，以不影響晚上睡覺(jué)為準，19點(diǎn)上床睡覺(jué)。這樣就每天15小時(shí)以上了。剛開(kāi)是我覺(jué)得每個(gè)寶寶不一樣，也許不用這么教條，但是?。?！試了之后發(fā)現，我閨女現在完全這樣睡了，而且非常準時(shí)?。?！
具體方法：1. 一切從19點(diǎn)睡覺(jué)開(kāi)始：書(shū)上寫(xiě)了一條建議醒來(lái)特別早的寶寶(5點(diǎn)或者更早)提早上床20分鐘，注意是提早！會(huì )讓寶寶醒來(lái)更晚??！真理啊對我家小苗~~，我把上床時(shí)間從8點(diǎn)提前到7點(diǎn)（一般7點(diǎn)半前睡著(zhù)），果然5點(diǎn)起床的問(wèn)題解決！基本能睡到6點(diǎn)以后。我理解可能因為寶寶睡覺(jué)是一輪一輪的，如果4點(diǎn)多醒時(shí)天還黑有安靜，爸爸媽媽還睡著(zhù)就又睡過(guò)去了~~哈哈
2. 7點(diǎn)起床啦:不要叫醒睡著(zhù)的寶寶除了早上，書(shū)上是這么寫(xiě)的，我體會(huì )原因是早上起得不規律，一天的睡眠全亂了。
3. 9點(diǎn)前第一次小睡：盡量按這個(gè)時(shí)間哄睡，一開(kāi)始不要著(zhù)急，慢慢把不應該興奮地時(shí)間點(diǎn)給調整掉，及時(shí)沒(méi)睡也不要讓寶寶太興奮，時(shí)間長(cháng)了就睡了。
4. 如果第一次小睡失敗，不要讓寶寶11點(diǎn)前睡覺(jué)：這點(diǎn)很重要!!我剛開(kāi)始的三天里寶寶都是8點(diǎn)半睡覺(jué)一會(huì )兒就醒，過(guò)一會(huì )兒有鬧覺(jué)，我就抱著(zhù)她轉，跟她瘋玩兒，讓她保持興奮也是消耗體力，直到11點(diǎn)45的時(shí)候瞬間就睡了，幾天下來(lái)午覺(jué)的生物鐘就養成了。
5. 下午4點(diǎn)左右如果小睡不要太長(cháng)時(shí)間，以免影響晚上睡覺(jué)。
6. 半個(gè)小時(shí)等于沒(méi)睡：一般至少要超過(guò)45分鐘或1小時(shí)才能起到回復體力的作用.
7. 白天睡得越好，晚上就睡得越好。
8. 哄睡的關(guān)鍵——保持平靜?。。焊骷叶加懈骷业暮逅^招，就不羅嗦了，但是書(shū)上特別寫(xiě)的這個(gè)關(guān)鍵還是很管用的，萬(wàn)變不離其宗，哄睡不是讓寶寶馬上就睡著(zhù)，而是讓他平靜下來(lái)，只有保持平靜才可能睡著(zhù)。
9. 盡量安靜：怎么吵都不醒的那永遠是別人家的孩子，自己家還是盡量保持安靜吧，盡量減少吵醒寶寶的可能，但也不要太安靜，因為安靜時(shí)忽然有個(gè)聲音就很明顯。 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的規律作息，寶寶的興奮時(shí)間和犯困時(shí)間基本就差不多了，在犯困的時(shí)間哄他睡覺(jué)一定比較輕松而且睡得時(shí)間會(huì )長(cháng)一些。
睡覺(jué)對寶寶的發(fā)育很重要，睡好了的寶寶愛(ài)笑、能夠平靜的觀(guān)察和學(xué)習，睡不好就會(huì )哭鬧、尖叫、煩躁。但是寶寶不是機器，總是會(huì )有不想睡的時(shí)候，只要大體差不多就可以了，不要太嚴格的強迫他睡覺(jué)！
注意：?開(kāi)始睡眠計劃的麻麻們不一定非要按照從19點(diǎn)睡覺(jué)做起，根據自己家寶寶的情況，選擇一個(gè)好接近的時(shí)段開(kāi)始調整，用一個(gè)合適的小覺(jué)來(lái)帶動(dòng)其他時(shí)間按時(shí)睡覺(jué)。比如寶寶總是22點(diǎn)才睡，那一下提到19點(diǎn)有點(diǎn)難，可以考慮從早上七點(diǎn)起床開(kāi)始，總之選一個(gè)合適的時(shí)段開(kāi)始可能會(huì )容易一點(diǎn)。
祝各位的寶寶有個(gè)好睡眠??！
想到的補充：一些具體的細節也很有幫助的?。。。?！
1.撫慰方式盡量保持一致，可能會(huì )成為所謂的睡眠儀式吧，不過(guò)需要一段時(shí)間。????
2.小寶寶剛開(kāi)始犯困的時(shí)候比較好哄，一但開(kāi)始哭鬧的時(shí)候就晚了，因為小寶寶困了就會(huì )更加煩躁，所以到差不多時(shí)間就要細心關(guān)察寶寶是不是手腳不愛(ài)動(dòng)了，眼睛不那么有神了，一但發(fā)現這些跡象就不要再逗寶玩了，趕緊哄睡會(huì )事半功倍 ?。
3.?放假、家里來(lái)人、更換看護人、媽媽上班、長(cháng)牙什么的都會(huì )影響寶寶的睡眠，但都是暫時(shí)的，不用擔心，這是反而需要媽媽更加耐心的安撫寶寶，而不是嫌煩而生氣。
4.?一定會(huì )有天生就睡的少的孩子，所以只要孩子不哭鬧，心情平靜，可以玩足夠長(cháng)時(shí)間的話(huà)，媽媽就不用糾結，媽媽只要為孩子提供良好的環(huán)境，剩下的讓孩子做主吧！
5.這個(gè)書(shū)上介紹的睡眠時(shí)間表是一個(gè)連貫的動(dòng)作，所以如果你家寶寶起得太早，就從讓他提早入睡開(kāi)始著(zhù)手，如果是睡得太晚起得也晚，可以試試早上7點(diǎn)定個(gè)鬧鈴，總之要從某個(gè)時(shí)間開(kāi)始合拍。
6.開(kāi)始調整睡眠的時(shí)候，最主要做的一件事情就是消滅不應該存在的興奮時(shí)間，因此就要盡量創(chuàng )造良好的環(huán)境，比如安靜、光線(xiàn)暗一點(diǎn)，輕柔的音樂(lè )，主要目的不是讓寶寶睡，而是讓他習慣在這個(gè)時(shí)間不興奮就醒，哪怕抱著(zhù)走，躺床上聽(tīng)媽媽講故事，在一開(kāi)始的時(shí)候需要媽媽更加耐心，只要堅持一段時(shí)間一定會(huì )有成效的，可能幾天以后，寶寶睡覺(jué)的時(shí)間就延長(cháng)了。我剛開(kāi)始的一周里都在和這些興奮時(shí)間作斗爭。
7.不是一定要一開(kāi)始就嚴格按照時(shí)間表來(lái)，差不多就行，慢慢調整，一點(diǎn)一點(diǎn)的接近合理時(shí)間就行，但基本上的原則是上一次覺(jué)沒(méi)睡好，不要亂了時(shí)間表，讓寶寶該睡的時(shí)候安靜，該玩的時(shí)候鬧ta，當然媽媽可以看情況，如果鬧了好久好不容易睡著(zhù)了，就多等一會(huì )兒，反正要以不影響下一次睡覺(jué)為準。
注意:?? 對于小于4個(gè)月的寶寶,沒(méi)有固定規律是很正常的!寶媽們千萬(wàn)不要著(zhù)急,只能盡量耐心的包容孩子,同時(shí)自己作息規律,引導孩子養成良好的生活習慣.
每個(gè)孩子是不同的,調整睡眠要以孩子需求為準,一切以觀(guān)察孩子是否缺覺(jué)為準,不要強迫孩子,細節也要以孩子需求出發(fā),比如換紙尿褲,脫衣服等,因環(huán)境而異.
