一、 平和體質(zhì)
屬于健康體質(zhì)。這類(lèi)體質(zhì)體形勻稱(chēng)健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺(jué)、味覺(jué)正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好,食欲良好,大小便正常。性格隨和開(kāi)朗，平時(shí)患病較少，對自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境適應能力較強。
調理方法：
1. 飲食應有節制，不要過(guò)饑過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱和不干凈的食物；粗細糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧,蔬菜,瓜果；
2. 少食過(guò)于油膩及辛辣之物；
3. 不要吸煙, 酗酒；
4. 起居應有規律，不要過(guò)度 勞累。飯后宜緩行百，不宜食后即睡。作息 應有規律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時(shí)間；
5. 根據年齡和性別參加適度的運動(dòng)。如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等；
6. 保持樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗的情緒，積極進(jìn)取，節制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利事件對情緒的負面影響。
二、 氣虛體質(zhì)
人容易疲乏，肌肉不健壯。容易呼吸短促,接不上氣；喜歡安靜,不喜歡說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音低弱,容易感冒,常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力。易頭暈或站起時(shí)暈眩。不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。性格內向,情緒不穩定,膽小,不喜歡冒險。
調理方法:
1. 過(guò)勞、久病、脾胃功能不好都易造成氣虛。應補中益氣。
2. 大棗-溫補；淮山藥-健脾益氣,滋潤；黃芪-補氣之王。
3. 補中益氣湯-補肝理氣，生黃芪炒白術(shù)、陳皮、升麻、黨參、柴胡、炙甘草、當歸；四君子湯；
4. 多食具有益氣健脾作用的食物，如:黃豆,白扁豆,雞肉,鵪鶉肉,泥鰍,香菇,大棗,桂圓,蜂蜜等，少食具有耗氣作用的食物，如:檳榔, 空心菜,生蘿卜等；
5. 起居宜有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免傷正氣；
6. 可做一些柔緩的運動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)自行按摩足三里穴。不宜做大負荷運動(dòng)和出汗運動(dòng)，忌用猛力和做長(cháng)久憋氣的動(dòng)作。
7. 多參加有益的社會(huì )活動(dòng)，多與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度面對生活。
三、 陽(yáng)虛體質(zhì)
這類(lèi)體質(zhì)怕冷，總是手腳發(fā)涼，胃、背腰、漆部怕冷，衣服穿得多，厭冬喜夏，比別人易感冒，吃涼東西會(huì )拉肚，小肚子吹風(fēng)會(huì )不舒服；容易大便稀溏，小便顏色清，量多，喜歡安靜；性格多沉靜、內向；不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪；發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽(yáng)痿等。
調理方法：
1. 以溫陽(yáng)補氣為主。 生姜-溫胃，韭菜配核桃-溫補有奇效。
2. 熟地、肉桂、附片、山荑、山藥、丹皮、茯苓、澤瀉補充陽(yáng)氣。
3. 平時(shí)可多食牛肉,羊肉, 狗肉, 鱔魚(yú), 韭菜, 生姜, 蒜, 芥末, 蔥, 花椒,胡椒等甘溫益氣之品，少食黃瓜, 柿子,冬瓜, 藕, 萵苣, 梨,西瓜, 荸薺等生冷寒涼食物, 少飲綠茶。
4. 居住環(huán)境應空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長(cháng)時(shí)間呆在空調房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過(guò)道上及露天空曠之處。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過(guò)多，在陽(yáng)光充足的情況下適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。保持足夠的睡眠。
5. 可做一些舒緩柔和的運動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當洗桑拿、溫泉浴。
6. 多與別人交談溝通。對待生活中不順心的事情，要從正反兩面分析，及時(shí)消除情緒中消極因素。平時(shí)可聽(tīng)一些激揚、高亢、豪邁的音樂(lè )以調動(dòng)情緒，防止悲憂(yōu)和驚恐。
四、 陰虛體質(zhì)
這類(lèi)體質(zhì)缺水，一般體形瘦長(cháng)。怕熱。經(jīng)常感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱，耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥或口唇干，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)?？诟裳试?，容易失眠，經(jīng)常大便干結或便秘。易患咳嗽、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)熱等。需要滋陰降火，不能熬夜。
調理方法：
1. 可用百合、銀耳滋陰潤肺。
2. 多食瘦豬肉, 鴨肉, 龜, 鱉, 綠豆, 小豆, 海蜇, 芝麻,荸薺,百合等甘涼滋潤之品。少食羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣椒, 蔥, 蒜, 葵花子等性溫燥烈之品。
3. 可用熟地.山藥.山芋、茯苓.丹皮.澤瀉調理身體。
4. 生活起居：起居應有規律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲。應早睡早起，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節制房事。戒煙酒。
5. 只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動(dòng)靜結合的傳統健身項目。鍛煉時(shí)要控制出汗量及時(shí)補充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。
6. 平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè )。防止惱怒。
五、 血瘀體質(zhì)
這類(lèi)體質(zhì)易長(cháng)斑。瘦人居多。皮膚常在不知不覺(jué)中出現紫瘀斑(皮下出血)，皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，面色晦暗或有色素沉著(zhù)、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲( 充血)，刷牙時(shí)牙齦容易出血?？诖筋伾?，容易忘事。精神要血供養,故血瘀容易忘事.腫瘤也是血瘀的表現。容易煩躁，健忘，性情急躁。易患出血、中風(fēng)、冠心病等。不耐受風(fēng)邪、寒邪。
調理方法：
1. 主要以活血化瘀為主。
2. 紅酒-睡前喝改善血液循環(huán),也可吃葡萄干；山楂片-活血,不要空腹吃,胃酸多不要吃；大黃-少量的也可以活血化瘀。
3. 可用柴胡、枳殼、川牛滕、桔梗、桃仁、紅花、當歸、赤芍、川芎、干地黃調理身體。
4. 多食黑豆,海藻,海帶, 紫菜, 蘿卜, 胡蘿卜,金橘, 橙, 柚, 桃, 李, 山楂,玫瑰花,綠茶等具有活血散結, 行氣,疏肝解郁作用的食物； 少食肥豬肉等滋之品。
5. 作息時(shí)間宜有規律，保持足夠睡眠；但不可過(guò)于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。
6. 可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運行的運動(dòng)項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò )暢通。血瘀質(zhì)的人在運動(dòng)時(shí)如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著(zhù)加快等不適癥狀，應停止運動(dòng)，去醫院進(jìn)一步撿查。
7. 及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂(lè )而致氣機不暢?？啥嗦?tīng)一些抒情柔緩的音樂(lè )來(lái)調節情緒。
8. 刮痧-促進(jìn)血液循環(huán),自下往上刮痧膀胱經(jīng),可活血化瘀(膀胱經(jīng)就是在脊柱兩側)。
六、 痰濕體質(zhì)
這類(lèi)體質(zhì)體形較為肥胖。胸悶，腹部肥滿(mǎn)松軟。出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺(jué)，平時(shí)痰多。性格溫和，處事穩重，為人恭謙，多善忍耐。易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等。對梅雨季節及濕環(huán)境適應能力差。
肥胖的人分三種:肉人-壯實(shí)，脂人-脂肪分布均勻,膏人-痰濕體質(zhì),脂肪集中腹部;痰濕是津液在體內沒(méi)有正常運化,體內多余的津液凝聚而成的廢物,脾胃功能不好,皮下脂肪增多。
調理方法：
a) 調理重在化痰利濕，可用生黃芪、蒼術(shù)、茯苓、橘紅、荷葉、冬瓜皮。
b) 蘿卜-順氣.化痰.消脂；荷葉-令人瘦劣,用20-30g,煮水喝.揉碎煮粥.煮飯.煲湯（陽(yáng)虛不能吃荷葉）。
c) 飲食應以清淡為原則；少食肥肉及甜, 黏,油膩的食物；可多食蔥, 蒜, 海藻 ,海帶,冬瓜, 蘿卜, 金橘, 芥末等食物。
d) 摩腹:搓熱掌心了，用后掌(勞宮穴)摩腹，先順時(shí)針摩再逆時(shí)針摩,約20分鐘左右。
e) 居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著(zhù)應透氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶(hù)外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。
f) 因形體肥胖，易于困倦，故應根據自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持運動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。
g) 減肥應先調整好脾胃功能,調好體質(zhì),逐步降體重,快速減肥,是減少的體內水分,有害無(wú)益.養生要隨意。
七、 濕熱體質(zhì)
此類(lèi)體質(zhì)容易長(cháng)痘，形體偏胖或蒼瘦。面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，皮膚有騒癢，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。性格多急躁易怒。對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱氣候較難適應。內熱濕熱重、臉上長(cháng)痘、皮膚瘙癢、口舌生瘡、大便不爽多因飲食辛辣、久居濕地-濕乃見(jiàn)痤、常吹空調；不宜多喝酒，酒是熟谷之物,易產(chǎn)生濕熱。
調理方法：
1. 調理重在清熱利濕?？捎棉踩?、杏仁、蔻仁、厚樸、通草、滑石、淡竹葉、半夏調理。
2. 薏仁米-清熱利濕.抗癌,清熱健脾,可多吃,每次30g，煮粥吃 苦丁-泡茶喝可祛火，凡苦的食物都清熱祛火。
3. 飲食以清淡為原則，可多食赤小豆,綠豆,空心菜,莧菜,芹菜,黃瓜,絲瓜,葫蘆,冬瓜,藕,西瓜,荸薺等甘寒,甘平的食物；少食羊肉,狗肉,鱔魚(yú),韭菜,生姜,芫荽,辣椒,酒,飴糖,胡椒,花椒,蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋,烹炸,燒烤等辛溫助熱的食物；應戒除煙酒。
4. 避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規律的睡眠。
5. 適合做大強度、大運動(dòng)量的鍛煉、如中長(cháng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。
6. 佩蘭藿香-清理口味,祛除可臭；茵陳(馬齒莧)-防止皮膚瘙癢,用汁或煮水擦皮膚痤瘡或洗澡。
八、 氣郁體質(zhì)
此類(lèi)體質(zhì)常感到悶悶不樂(lè )、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。形體瘦者為多。性格內向不穩定，憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑。易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等。對精神刺激適應能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。氣郁與肝密切聯(lián)系:肝火太旺,肝氣不舒,導致氣郁; 肝屬木,要調達,舒暢伸展,不調達了,肝失舒泄,不能排解肝氣郁積。
調理方法：
1. 調理以疏肝解郁為主?？捎卯敋w、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷養肝血。
2. 花菜-萱草令人忘憂(yōu),20g煲湯，每晚吃；玫瑰花-養性養神，每天4-5根玫瑰花，泡水喝，邊看邊喝邊品，慢慢調節。
3. 多食小麥, 蕪荽, 蔥, 蒜, 黃花菜, 海帶,海藻, 蘿卜, 金橘, 山楂, 檳榔,玫瑰花等具有行氣, 解郁, 消食, 醒神作用飲料。
4. 居住環(huán)境應安靜，保持有規律的睡眠，睡前避免炊茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
5. 應盡量增加戶(hù)外活動(dòng)，可堅持較大量的運動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。多參加群眾的體育運動(dòng)項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì )，解除自我封閉狀態(tài)。
6. 培養開(kāi)朗、豁達的性格。多參加有益的社會(huì )活動(dòng)。結交知心朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。
7. 按摩四開(kāi)穴：合谷(左右手) 太沖(左右腳)
九、 特稟體質(zhì)
此類(lèi)體質(zhì)屬于過(guò)敏體質(zhì)，即使不是感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過(guò)敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過(guò)敏出現紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現抓痕。適應能力差,如:過(guò)敏體質(zhì)者對季節適應能力差，易引發(fā)宿疾。凡遺傳性疾病者，多表現為親代有相同疾病，或出生時(shí)即有缺陷；若為過(guò)敏體質(zhì)，易出現藥物過(guò)敏、花粉癥、哮喘等過(guò)敏性疾病。過(guò)敏:西醫認為是過(guò)敏源,而中醫則是過(guò)敏體質(zhì):衛表不固,血熱生風(fēng)(外表不牢固,血熱)。
調理方法：
1. 調理重在固表養血、祛風(fēng)?？捎命S芪、白術(shù)、防風(fēng)調理。
2. 首烏(既是常用藥品,也可食用)-性溫和,可多吃,(磨成粉吃),養血、生發(fā);靈芝-調節免疫（3-6g煲湯),養血、祛風(fēng)。
3. 食宜清淡, 均衡, 粗細 搭配適當,葷素配伍合理；少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素),蠶豆, 白扁豆, 牛肉,鵝肉, 蟹, 鯉魚(yú), 茄子,酒, 辣椒, 濃茶,咖啡等辛辣之品, 腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
4. 居室應通風(fēng)良好。保持室內清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，以防止對塵螨過(guò)敏。室內裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再進(jìn)新居。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，以防止花粉過(guò)敏。不宜養寵物，以免對動(dòng)物皮毛過(guò)敏。起居應有規律，保持充足的睡眠時(shí)間。
5. 積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。
6. 養生不在"養",養生是心境,心態(tài)放最高境界。 莊子曰:養生如放羊。
一、 平和體質(zhì)
屬于健康體質(zhì)。這類(lèi)體質(zhì)體形勻稱(chēng)健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明闊，嗅覺(jué)、味覺(jué)正常，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好,食欲良好,大小便正常。性格隨和開(kāi)朗，平時(shí)患病較少，對自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境適應能力較強。
調理方法：
1. 飲食應有節制，不要過(guò)饑過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱和不干凈的食物；粗細糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧,蔬菜,瓜果；
2. 少食過(guò)于油膩及辛辣之物；
3. 不要吸煙, 酗酒；
4. 起居應有規律，不要過(guò)度 勞累。飯后宜緩行百，不宜食后即睡。作息 應有規律，應勞逸結合，保持充足的睡眠時(shí)間；
5. 根據年齡和性別參加適度的運動(dòng)。如年輕人可適當跑步、打球，老年人可適當散步、打太極拳等；
6. 保持樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗的情緒，積極進(jìn)取，節制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利事件對情緒的負面影響。
二、 氣虛體質(zhì)
人容易疲乏，肌肉不健壯。容易呼吸短促,接不上氣；喜歡安靜,不喜歡說(shuō)話(huà)，說(shuō)話(huà)聲音低弱,容易感冒,常出虛汗，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力。易頭暈或站起時(shí)暈眩。不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。性格內向,情緒不穩定,膽小,不喜歡冒險。
調理方法:
1. 過(guò)勞、久病、脾胃功能不好都易造成氣虛。應補中益氣。
2. 大棗-溫補；淮山藥-健脾益氣,滋潤；黃芪-補氣之王。
3. 補中益氣湯-補肝理氣，生黃芪炒白術(shù)、陳皮、升麻、黨參、柴胡、炙甘草、當歸；四君子湯；
4. 多食具有益氣健脾作用的食物，如:黃豆,白扁豆,雞肉,鵪鶉肉,泥鰍,香菇,大棗,桂圓,蜂蜜等，少食具有耗氣作用的食物，如:檳榔, 空心菜,生蘿卜等；
5. 起居宜有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免傷正氣；
6. 可做一些柔緩的運動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時(shí)自行按摩足三里穴。不宜做大負荷運動(dòng)和出汗運動(dòng)，忌用猛力和做長(cháng)久憋氣的動(dòng)作。
7. 多參加有益的社會(huì )活動(dòng)，多與別人交談、溝通。以積極進(jìn)取的態(tài)度面對生活。
三、 陽(yáng)虛體質(zhì)
這類(lèi)體質(zhì)怕冷，總是手腳發(fā)涼，胃、背腰、漆部怕冷，衣服穿得多，厭冬喜夏，比別人易感冒，吃涼東西會(huì )拉肚，小肚子吹風(fēng)會(huì )不舒服；容易大便稀溏，小便顏色清，量多，喜歡安靜；性格多沉靜、內向；不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受濕邪；發(fā)病多為寒證，易患泄瀉、陽(yáng)痿等。
調理方法：
1. 以溫陽(yáng)補氣為主。 生姜-溫胃，韭菜配核桃-溫補有奇效。
2. 熟地、肉桂、附片、山荑、山藥、丹皮、茯苓、澤瀉補充陽(yáng)氣。
3. 平時(shí)可多食牛肉,羊肉, 狗肉, 鱔魚(yú), 韭菜, 生姜, 蒜, 芥末, 蔥, 花椒,胡椒等甘溫益氣之品，少食黃瓜, 柿子,冬瓜, 藕, 萵苣, 梨,西瓜, 荸薺等生冷寒涼食物, 少飲綠茶。
4. 居住環(huán)境應空氣流通，秋冬注意保暖。夏季避免長(cháng)時(shí)間呆在空調房中，可在自然環(huán)境下納涼，但不要睡在穿風(fēng)的過(guò)道上及露天空曠之處。平時(shí)注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過(guò)多，在陽(yáng)光充足的情況下適當進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。保持足夠的睡眠。
5. 可做一些舒緩柔和的運動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當洗桑拿、溫泉浴。
6. 多與別人交談溝通。對待生活中不順心的事情，要從正反兩面分析，及時(shí)消除情緒中消極因素。平時(shí)可聽(tīng)一些激揚、高亢、豪邁的音樂(lè )以調動(dòng)情緒，防止悲憂(yōu)和驚恐。
四、 陰虛體質(zhì)
這類(lèi)體質(zhì)缺水，一般體形瘦長(cháng)。怕熱。經(jīng)常感覺(jué)身體、臉上發(fā)熱，耐受不了夏天的暑熱，皮膚干燥或口唇干，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，常感到眼睛干澀，經(jīng)?？诟裳试?，容易失眠，經(jīng)常大便干結或便秘。易患咳嗽、糖尿病、閉經(jīng)發(fā)熱等。需要滋陰降火，不能熬夜。
調理方法：
1. 可用百合、銀耳滋陰潤肺。
2. 多食瘦豬肉, 鴨肉, 龜, 鱉, 綠豆, 小豆, 海蜇, 芝麻,荸薺,百合等甘涼滋潤之品。少食羊肉, 狗肉, 韭菜, 辣椒, 蔥, 蒜, 葵花子等性溫燥烈之品。
3. 可用熟地.山藥.山芋、茯苓.丹皮.澤瀉調理身體。
4. 生活起居：起居應有規律，居住環(huán)境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲。應早睡早起，中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節制房事。戒煙酒。
5. 只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、氣功等動(dòng)靜結合的傳統健身項目。鍛煉時(shí)要控制出汗量及時(shí)補充水分。皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。
6. 平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?shū)法下棋來(lái)怡情悅性，用旅游來(lái)寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽(tīng)一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂(lè )。防止惱怒。
五、 血瘀體質(zhì)
這類(lèi)體質(zhì)易長(cháng)斑。瘦人居多。皮膚常在不知不覺(jué)中出現紫瘀斑(皮下出血)，皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，面色晦暗或有色素沉著(zhù)、黃褐色斑塊，眼眶經(jīng)常黯黑，眼睛經(jīng)常有紅絲( 充血)，刷牙時(shí)牙齦容易出血?？诖筋伾?，容易忘事。精神要血供養,故血瘀容易忘事.腫瘤也是血瘀的表現。容易煩躁，健忘，性情急躁。易患出血、中風(fēng)、冠心病等。不耐受風(fēng)邪、寒邪。
調理方法：
1. 主要以活血化瘀為主。
2. 紅酒-睡前喝改善血液循環(huán),也可吃葡萄干；山楂片-活血,不要空腹吃,胃酸多不要吃；大黃-少量的也可以活血化瘀。
3. 可用柴胡、枳殼、川牛滕、桔梗、桃仁、紅花、當歸、赤芍、川芎、干地黃調理身體。
4. 多食黑豆,海藻,海帶, 紫菜, 蘿卜, 胡蘿卜,金橘, 橙, 柚, 桃, 李, 山楂,玫瑰花,綠茶等具有活血散結, 行氣,疏肝解郁作用的食物； 少食肥豬肉等滋之品。
5. 作息時(shí)間宜有規律，保持足夠睡眠；但不可過(guò)于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢。
6. 可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運行的運動(dòng)項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò )暢通。血瘀質(zhì)的人在運動(dòng)時(shí)如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著(zhù)加快等不適癥狀，應停止運動(dòng)，去醫院進(jìn)一步撿查。
7. 及時(shí)消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂(lè )而致氣機不暢?？啥嗦?tīng)一些抒情柔緩的音樂(lè )來(lái)調節情緒。
8. 刮痧-促進(jìn)血液循環(huán),自下往上刮痧膀胱經(jīng),可活血化瘀(膀胱經(jīng)就是在脊柱兩側)。
六、 痰濕體質(zhì)
這類(lèi)體質(zhì)體形較為肥胖。胸悶，腹部肥滿(mǎn)松軟。出汗多而黏膩，手足心潮濕多汗，常感到肢體酸困沉重、不輕松，面部經(jīng)常有油膩感，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺(jué)，平時(shí)痰多。性格溫和，處事穩重，為人恭謙，多善忍耐。易患糖尿病、中風(fēng)、眩暈、咳喘、痛風(fēng)、高血壓、冠心病等。對梅雨季節及濕環(huán)境適應能力差。
肥胖的人分三種:肉人-壯實(shí)，脂人-脂肪分布均勻,膏人-痰濕體質(zhì),脂肪集中腹部;痰濕是津液在體內沒(méi)有正常運化,體內多余的津液凝聚而成的廢物,脾胃功能不好,皮下脂肪增多。
調理方法：
a) 調理重在化痰利濕，可用生黃芪、蒼術(shù)、茯苓、橘紅、荷葉、冬瓜皮。
b) 蘿卜-順氣.化痰.消脂；荷葉-令人瘦劣,用20-30g,煮水喝.揉碎煮粥.煮飯.煲湯（陽(yáng)虛不能吃荷葉）。
c) 飲食應以清淡為原則；少食肥肉及甜, 黏,油膩的食物；可多食蔥, 蒜, 海藻 ,海帶,冬瓜, 蘿卜, 金橘, 芥末等食物。
d) 摩腹:搓熱掌心了，用后掌(勞宮穴)摩腹，先順時(shí)針摩再逆時(shí)針摩,約20分鐘左右。
e) 居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著(zhù)應透氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應減少戶(hù)外活動(dòng)，避免受寒淋雨。不要過(guò)于安逸，貪戀床榻。
f) 因形體肥胖，易于困倦，故應根據自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(cháng)期堅持運動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。
g) 減肥應先調整好脾胃功能,調好體質(zhì),逐步降體重,快速減肥,是減少的體內水分,有害無(wú)益.養生要隨意。
七、 濕熱體質(zhì)
此類(lèi)體質(zhì)容易長(cháng)痘，形體偏胖或蒼瘦。面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，皮膚有騒癢，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，經(jīng)常大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。性格多急躁易怒。對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱氣候較難適應。內熱濕熱重、臉上長(cháng)痘、皮膚瘙癢、口舌生瘡、大便不爽多因飲食辛辣、久居濕地-濕乃見(jiàn)痤、常吹空調；不宜多喝酒，酒是熟谷之物,易產(chǎn)生濕熱。
調理方法：
1. 調理重在清熱利濕?？捎棉踩?、杏仁、蔻仁、厚樸、通草、滑石、淡竹葉、半夏調理。
2. 薏仁米-清熱利濕.抗癌,清熱健脾,可多吃,每次30g，煮粥吃 苦丁-泡茶喝可祛火，凡苦的食物都清熱祛火。
3. 飲食以清淡為原則，可多食赤小豆,綠豆,空心菜,莧菜,芹菜,黃瓜,絲瓜,葫蘆,冬瓜,藕,西瓜,荸薺等甘寒,甘平的食物；少食羊肉,狗肉,鱔魚(yú),韭菜,生姜,芫荽,辣椒,酒,飴糖,胡椒,花椒,蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋,烹炸,燒烤等辛溫助熱的食物；應戒除煙酒。
4. 避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥，通風(fēng)。不要熬夜、過(guò)于勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間。保持充足而有規律的睡眠。
5. 適合做大強度、大運動(dòng)量的鍛煉、如中長(cháng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時(shí)鍛煉。
6. 佩蘭藿香-清理口味,祛除可臭；茵陳(馬齒莧)-防止皮膚瘙癢,用汁或煮水擦皮膚痤瘡或洗澡。
八、 氣郁體質(zhì)
此類(lèi)體質(zhì)常感到悶悶不樂(lè )、情緒低沉，易緊張、焦慮不安，多愁善感或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌、心跳快，喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。形體瘦者為多。性格內向不穩定，憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑。易患失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等。對精神刺激適應能力較差；不喜歡秋冬天和陰雨天。氣郁與肝密切聯(lián)系:肝火太旺,肝氣不舒,導致氣郁; 肝屬木,要調達,舒暢伸展,不調達了,肝失舒泄,不能排解肝氣郁積。
調理方法：
1. 調理以疏肝解郁為主?？捎卯敋w、白芍、柴胡、茯苓、白術(shù)、甘草、生姜、薄荷養肝血。
2. 花菜-萱草令人忘憂(yōu),20g煲湯，每晚吃；玫瑰花-養性養神，每天4-5根玫瑰花，泡水喝，邊看邊喝邊品，慢慢調節。
3. 多食小麥, 蕪荽, 蔥, 蒜, 黃花菜, 海帶,海藻, 蘿卜, 金橘, 山楂, 檳榔,玫瑰花等具有行氣, 解郁, 消食, 醒神作用飲料。
4. 居住環(huán)境應安靜，保持有規律的睡眠，睡前避免炊茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
5. 應盡量增加戶(hù)外活動(dòng)，可堅持較大量的運動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。多參加群眾的體育運動(dòng)項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì )，解除自我封閉狀態(tài)。
6. 培養開(kāi)朗、豁達的性格。多參加有益的社會(huì )活動(dòng)。結交知心朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒，尋求朋友的幫助。
7. 按摩四開(kāi)穴：合谷(左右手) 太沖(左右腳)
九、 特稟體質(zhì)
此類(lèi)體質(zhì)屬于過(guò)敏體質(zhì)，即使不是感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節過(guò)敏，皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過(guò)敏出現紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現抓痕。適應能力差,如:過(guò)敏體質(zhì)者對季節適應能力差，易引發(fā)宿疾。凡遺傳性疾病者，多表現為親代有相同疾病，或出生時(shí)即有缺陷；若為過(guò)敏體質(zhì)，易出現藥物過(guò)敏、花粉癥、哮喘等過(guò)敏性疾病。過(guò)敏:西醫認為是過(guò)敏源,而中醫則是過(guò)敏體質(zhì):衛表不固,血熱生風(fēng)(外表不牢固,血熱)。
調理方法：
1. 調理重在固表養血、祛風(fēng)?？捎命S芪、白術(shù)、防風(fēng)調理。
2. 首烏(既是常用藥品,也可食用)-性溫和,可多吃,(磨成粉吃),養血、生發(fā);靈芝-調節免疫（3-6g煲湯),養血、祛風(fēng)。
3. 食宜清淡, 均衡, 粗細 搭配適當,葷素配伍合理；少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素),蠶豆, 白扁豆, 牛肉,鵝肉, 蟹, 鯉魚(yú), 茄子,酒, 辣椒, 濃茶,咖啡等辛辣之品, 腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。
4. 居室應通風(fēng)良好。保持室內清潔，被褥、床單經(jīng)常洗曬，以防止對塵螨過(guò)敏。室內裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，讓油漆、甲醛等化學(xué)物質(zhì)氣味揮發(fā)干凈后再進(jìn)新居。春季室外花粉較多時(shí)，要減少室外活動(dòng)時(shí)間，以防止花粉過(guò)敏。不宜養寵物，以免對動(dòng)物皮毛過(guò)敏。起居應有規律，保持充足的睡眠時(shí)間。
5. 積極參加各種體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖，防止感冒。
6. 養生不在"養",養生是心境,心態(tài)放最高境界。 莊子曰:養生如放羊。
