一只水煮蛋含77卡，同樣是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋低3卡。一只青菜包含100卡，青菜包的熱量較肉包低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。牛奶250ml含200卡，能有效補充蛋白質(zhì)。

早餐吃太多也會(huì )發(fā)胖，需將熱量控制在400卡路里內

燕麥粥50g 蘋(píng)果一只 酸奶100g 鹵牛肉50g 熱量：363卡

很多MM覺(jué)得燕麥是減肥佳品，但是其實(shí)100g燕麥高達367卡，因此早晨只需要攝入50g即可；蘋(píng)果熱量低，100g蘋(píng)果僅僅有52大卡的熱量，同時(shí)蘋(píng)果富含纖維素，能減輕饑餓感，還有提神醒腦的功效哦。100g酸奶的熱量?jì)H為72大卡，是減肥的核心食物之一，酸奶還可以幫助改善腸道菌群，讓現代人脆弱的腸胃更健康。

很多MM為了減肥拒絕食用肉類(lèi)，但是其實(shí)鹵牛肉的熱量一點(diǎn)都不高哦，100g僅有112大卡，早晨食用1兩牛肉既能解饞，也不至于熱量超標，何樂(lè )而不為呢？

營(yíng)養又健康的早餐餐單

火腿雞蛋三明治150g 黑咖啡一杯 熱量：330卡

火腿雞蛋三明治乍一看都是令人感覺(jué)熱量較高的食物，但是其實(shí)只需將奶酪去掉，煎蛋換成水煮蛋，照樣是美味低熱量的三明治，150g的火腿雞蛋三明治的熱量?jì)H為300卡，同時(shí)三明治內的生菜、番茄正好補足對于維生素的需求。

黑咖啡的熱量極低，100g僅為142卡，每次只攝入20g左右，熱量?jì)H僅為30卡，同時(shí)黑咖啡能夠打破白領(lǐng)一族們在忙碌的早晨的困倦，可謂一舉兩得呢！

吃一些瘦肉蛋白質(zhì)和粗糧

雜拌時(shí)蔬100g 白粥100g 雞肉100g 熱量：350卡

選用時(shí)令蔬菜配合醬油、醋、橄欖油等低熱量配料，自制一份清新爽口的小菜，100g的熱量?jì)H僅110卡。

白粥100g，早晨給脆弱的腸胃一點(diǎn)點(diǎn)柔和的安撫，100g僅為40卡的熱量，堪稱(chēng)最佳選擇。

雞肉屬于高蛋白低脂肪的肉制品之一，100g雞肉的熱量?jì)H為180卡，選用少油烹調方法：水煮、鹵制、烤制等，100g雞肉的熱量有效控制在200卡以?xún)取?/p>

健康的早餐

雞湯面150g 白煮蛋一只 熱量：337卡

很多MM都習慣早晨吃點(diǎn)面條，其實(shí)只要選對食物，面條的熱量也可以很低，雞湯面既美味，搭配新鮮蔬菜，營(yíng)養也更全面，選用蕎麥面等粗糧面，搭配雞湯做底，150g雞湯面的熱量?jì)H為260卡，同時(shí)一次性攝入碳水化合物、蔬菜等物質(zhì)。

白煮蛋一只，有效補充蛋白質(zhì)，熱量也僅僅為77大卡。合計熱量?jì)H僅337卡。