通宵夜班防癌保健法
睡前泡腳喝杯牛奶安神
九牧林醫家導讀：最近，世界衛生組織將通宵夜班列入致癌因素，其患癌幾率提高 50% ，女性易患上乳腺癌， 男性易患前列腺癌。 如同紫外線(xiàn)、汽車(chē)尾氣、吸煙等，通宵上班隱藏著(zhù)使人患癌癥的潛在風(fēng)險。 美聯(lián)社在 2011 年 11 月 29 日 報道，世界衛生組織下屬?lài)H癌癥研究機構下月將把通宵夜班列入 “ 可能致癌因素 ” 。
一、 為什么說(shuō)，世界衛生組織要將上夜班列入可致癌因素。
世界衛生組織下屬?lài)H癌癥研究機構 2007 年 12 月將通宵夜班列入“可能致癌因素”，警示人們熬夜易患癌。
調查證實(shí)：超過(guò)八成人，有晚睡的習慣，近七成人因此出現健康問(wèn)題。據國內一份 2100 人參與的調查顯示，僅有 16.1% 的人每天在晚上 11 點(diǎn)以前睡覺(jué)， 11 點(diǎn)到 12 點(diǎn)睡的占 31.39% ， 12 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)睡的占 33.91% ，凌晨 1 點(diǎn)以后睡的占到了 18.53% 。據一份 3459 位市民的抽樣調查顯示，近四成市民工作日 23 點(diǎn)以后才上床睡覺(jué)，認為自己睡眠不夠；半數市民每天午睡不到 5 分鐘。
調查指出：上通宵夜班，長(cháng)時(shí)間接受人造燈光照射是主因 ， 患癌幾率提高 50% ， 因為不規律的作息，會(huì )使女性荷爾蒙分泌紊亂，上夜班女性患癌的幾率提高 50% ， 乳腺癌風(fēng)險增 48% ；這最近因為 雌激素等其他荷爾蒙水平，上通宵夜班，則相對提高。因此，誘導乳腺癌變的幾率，也大大增加。
上通宵夜班， 等于男人每天吸進(jìn)行 20 根煙的毒害。 就死亡率統計來(lái)看，長(cháng)期上夜班，對人體造成的損害相當于每天吸 20 根香煙 ，而且男性前列腺癌提高了 50% ，女性的乳腺癌提高了 48% 。因為， 常年上通宵夜班，女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌，其風(fēng)險增大 50% ，主要是 因為 三班倒的 黑白天顛倒，打亂了人體的生物鐘， 抑制了抗腫瘤激素分泌，恰恰人體內抑制腫瘤產(chǎn)生的褪黑激素，是在夜間睡眠中才能產(chǎn)生。
二、我們要如何正確應對宵夜容易引起的癌癥呢？
三班倒，或通宵夜班，往往是由于工作上的需要，無(wú)法避免。因此，我們必須在做好保健工作上下功夫，可以將夜班對身體的不利影響降至最小。
首先，一定要休息好。一般上午６－１２時(shí)之間睡覺(jué)較好，睡眠前最好用溫水泡泡腳，不喝濃茶和咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
（ 1 ）一定要關(guān)門(mén)閉窗，拉上厚窗簾，保持居室足夠的安靜、黑暗。
（ 2 ）上床后，精神要放松，做一些自我放松的心理暗示。
（ 3 ）倒班或上夜班人的臥室，要少用紅色裝飾。因為，紅色同樣對神經(jīng)有興奮作用。
（ 4 ）白天除去要補充好睡眠外，在其他時(shí)段內，要安排好自己喜愛(ài)的各種活動(dòng)。
（ 5 ）平常應注意加強體育鍛煉。如，散步，打太極拳、打羽球等運動(dòng)量不大，能夠提高身體素質(zhì)和身心耐受力，可以放松緊張的大腦皮層。
（ 6 ）要讓自己在不知不覺(jué)中感到，除了時(shí)間顛倒外，身體其他都很正常。
任何癌癥與不良心態(tài)有關(guān)，在防癌抗癌的過(guò)程，強調良好的心態(tài)、科學(xué)的治整、合理的膳食、適當的鍛煉非常重要。特別強調良好的心態(tài)，應排在首位。
多項研究表明，保持良好的心情，可以提高機體的免疫能力。免疫力恰恰就是抗癌的關(guān)鍵因素。因此，任何時(shí)候要保持積極樂(lè )觀(guān)的情緒，排除消極壓抑和恐懼的心態(tài)有利健康。
三、我們要如何安排好飲食應對宵夜容易引起病癥呢？
三班倒，或通宵夜班，往往體力消耗量大，特別要注意安排好飲食。宵夜人員的飲食應多些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。
宵夜人員白天的飲食，則要以碳水化合物為主，以清淡飲食為主。
睡前，千萬(wàn)不可暴食，但可喝杯牛奶，或者紅棗蓮子羹、粥之類(lèi)的安神食物，亦可吃一點(diǎn)水果。注意多喝水，以利養顏。
四、推薦宵夜或熬夜者，如何進(jìn)行藥膳調理
（1） 豬腰燉杜仲：
杜仲２５克、豬腰子１個(gè)（去筋膜），水適量。
隔水燉１小時(shí)。每日或隔日服食１次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2） 蓮子百合煲瘦肉：
蓮子（去芯）２０克、百合２０克、豬瘦肉１００克。
加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調味食用。每日１次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
（3） 生地燉鴨蛋：
生地２０克、鴨蛋１－２個(gè)。加水適量隔水燉之。
蛋熟后去殼，再放回原汁中燉２０分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日１次或每周２－３次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
（4） 粉葛生魚(yú)湯：
粉葛２５０克，洗凈切塊，生魚(yú)（烏魚(yú)）１條，加水適量共煲。
魚(yú)熟后放入生姜絲、油、鹽調味，食魚(yú)飲湯。每日或隔日１次，有舒筋活絡(luò )、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。
（5） 夏枯草煲瘦肉：
夏枯草１０克、豬瘦肉５０－１００克，水適量共煲。
肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日１次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
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