人體的免疫力，也就我們通常說(shuō)的抵抗力，就是身體在受到外來(lái)干涉，比如細菌、病毒入侵人體時(shí)，身體抵抗外來(lái)入侵的能力。當身體疲勞或機體功能不協(xié)調時(shí)，人體的免疫力就會(huì )下降。當一個(gè)人免疫力開(kāi)始出現問(wèn)題的時(shí)候，他的身體往往會(huì )發(fā)出一些特定信號，掌握好這些信號，就能把握住免疫力的風(fēng)向標，做到有的放矢。

一般出現如下情況時(shí)就說(shuō)明身體免疫力下降了，應趕快采取增強免疫力的措施。

1、經(jīng)常感到疲勞

比如說(shuō)，工作的時(shí)候經(jīng)常提不起勁兒，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫院檢查也沒(méi)發(fā)現什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了，別小看這些癥狀，實(shí)際上免疫力已經(jīng)開(kāi)始下降了。

2、感冒不斷

遇到天氣變化，比如說(shuō)稍微變冷、變涼，來(lái)不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(cháng)一段時(shí)間才能治好。如果同事得感冒，不幾天就傳染上你，如此形成“規律”的話(huà)，就說(shuō)明你的抵抗力存在問(wèn)題了，需要及時(shí)的認真對待了。

3、容易感染

如果身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內傷口就會(huì )紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻要許久才能康復，這也需要引起注意。

4、腸胃嬌氣

在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他人安然無(wú)恙，而你卻容易上吐下瀉，這也是不正常的。

提高免疫力的策略

如果你有以上幾種情況，那么建議你先不要著(zhù)急，在排除身體疾病的問(wèn)題之后，你可以通過(guò)一些方式提高自己的免疫力。

• 每周做2次運動(dòng)：運動(dòng)可以提高你的心肺功能

• 改變你的飲食結構：增加蔬果的比重，多吃海魚(yú)

• 提高你的睡眠質(zhì)量：高質(zhì)量的睡眠能夠提升免疫力

• 吃一些堅果：堅果能夠為身體提供多種微量元素
  

本文指導專(zhuān)家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著(zhù)名中醫學(xué)家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著(zhù)有代表作品《沈式女科600年：女人會(huì )養不會(huì )老》，一書(shū)說(shuō)透健康養生的奧妙。