還有學(xué)者曾對五百多人進(jìn)行調查分析，結果表朗，人們在經(jīng)歷一系列緊張事件后，各種疾病都有所增加。據美國耶魯大學(xué)醫學(xué)院報告，在所有門(mén)診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76％。這些病人因為長(cháng)期陷于某種情緒狀態(tài)，對那種緊張心情已經(jīng)習以為常，所以往往把注意集中到身體的癥狀上，而不覺(jué)得它和情緒有關(guān)了。 三、情緒的自我調節
人是有感情的，但更是有理智的。一個(gè)心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。
（一）合理宣泄
情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對正常的情緒就不能過(guò)多壓抑，而要加以宣泄。
當情緒發(fā)作時(shí)，人體內潛藏著(zhù)一股能量，須借情緒的發(fā)泄來(lái)加以釋放，否則積聚起來(lái)，將有害身心。如果我們的情緒表達經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病。在身體上常見(jiàn)的有胃病、高血壓和心臟病等；在心理上常見(jiàn)的是。動(dòng)理緊張、神經(jīng)癥以及精神病。
情緒上所受的抑制太多，或所受的心理壓力太大，還能引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動(dòng)的效率。如家庭或學(xué)校的氣氛過(guò)于嚴肅，加于兒童的限制太多，或對他們的好奇心不予滿(mǎn)足，都會(huì )導致“心智的僵固”，有礙智能的發(fā)展和創(chuàng )造性的發(fā)揮。
一個(gè)在情緒上受到過(guò)多限制的人，個(gè)性通常不夠開(kāi)朗，而且可能產(chǎn)生不合作、不合群、甚至反群和反抗權威的行為，這自然會(huì )使他在社會(huì )適應和人際關(guān)系方面大受影響。
情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達情緒。當直接發(fā)泄對于別人或自己不利時(shí)，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。
心中有了不平之事，可以向組織和領(lǐng)導匯報，向周?chē)净蛴H友傾訴，并接受他人的批評，通過(guò)自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認識而改變不適當的行為。
與人鬧了矛盾，要開(kāi)誠布公地與對方交換意見(jiàn)，解開(kāi)疙瘩，消除誤會(huì )，千萬(wàn)不要讓怒氣積壓在胸中。
萬(wàn)不得已，在至親好友面前大哭一場(chǎng)，述說(shuō)心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心里也會(huì )好過(guò)一些。痛哭本身作為純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護性反應，是釋放積聚能量用于排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。好比洪水暴漲，水庫即將決堤，打開(kāi)溢洪道，便可避免一場(chǎng)滅頂之災。
體育鍛煉和文化娛樂(lè )活動(dòng)也是消除心中郁結、宣泄情緒的好方法。
情緒應該宣泄，但宣泄必須合理。有的人不分時(shí)間、地點(diǎn)、場(chǎng)合，對著(zhù)引起自己不快的對象大發(fā)雷霆，甚至采取違反道德和法制的攻擊行動(dòng)，這種直接發(fā)泄，常常引起不良后果。還有的人將不良情緒胡發(fā)亂泄，遷怒于人，找替罪羊。如：在工作中不順心的丈夫回家拿老婆孩子出氣，在愛(ài)情上受到挫折的服務(wù)員把火發(fā)在顧客身上。還有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便發(fā)牢騷、講怪話(huà)，以此發(fā)泄不滿(mǎn)情緒。這些泄憤方法不但于事無(wú)補，而且會(huì )影響團結，妨礙工作，因而是不可取的。 （二）適當控制
對正常情緒應當宣泄，對不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認某種情緒的存在；其次，要弄清產(chǎn)生該項情緒的原因；最后，對于使人不愉快的挫折情境要尋求適當的途徑去克服它或是躲開(kāi)它。
l. 理智
在挫折面前，人應當以對事物的理性認識來(lái)控制個(gè)人的情緒。當忍不住要動(dòng)怒時(shí)，要冷靜審察情勢，檢討反省，以決定發(fā)怒是否合理，發(fā)怒的后果如何，以及有無(wú)其他較為適當的解決辦法，經(jīng)過(guò)如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平復。具有辯證觀(guān)點(diǎn)的人往往是比較思智的，很多表面看上去令人悲傷的事件，如果從另外一個(gè)角度或從發(fā)展業(yè)去看，?？砂l(fā)現某些正面的積極的意義。塞翁失馬，安知非福，壞事、好事是可以轉化的。與人發(fā)生爭執時(shí)，倘能設身處地地站在對方的立場(chǎng)上想一想，也就可以心平氣和了。
2．轉移
在發(fā)生情緒反應時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢中心。當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動(dòng)作往往不夠準確協(xié)調。
3．幽默
高尚的幽默是精神的消毒劑，是極有助于個(gè)人適應的工具。當一個(gè)人發(fā)現一種不調和的或對自己不利的現象時(shí)，為了不使自己陷人激動(dòng)狀態(tài)和被動(dòng)局面，最好的辦法是以超然灑脫的態(tài)度去應付。此時(shí)，一個(gè)得體的幽默往往可以使一個(gè)本來(lái)緊張的情況，變得比較輕松。使一個(gè)窘迫的場(chǎng)面在笑語(yǔ)中消逝，使憤怒、不安的情緒得以緩解。善于幽默的人，不開(kāi)庸俗的玩笑，更不隨便拿別人開(kāi)心，而是以機智的頭腦、淵博的學(xué)識，巧妙詼諧地揭露事物的不合理成分，既一語(yǔ)破的，又使人容易接受。在一些非原則問(wèn)題上，寧可自我解嘲，而不去刺激對方，激化矛盾。
4．升華
將不為社會(huì )所認可的動(dòng)機或欲望導往比較崇高的方向，使其具有創(chuàng )造性、建設性，叫升華。這是對情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會(huì )都有利的方面去。據說(shuō)歌德年輕時(shí)，曾遭受失戀的痛苦，幾次想自殺，但他終于抑制了這種輕率的行為，把自己破滅的愛(ài)情作為素材，寫(xiě)出了震撼歐洲的名著(zhù)《少年維特之煩惱》。遇到不公平的事情，一味地生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無(wú)濟于事的，做出違反法制的報復行動(dòng)更是下策，是在用別人的錯誤懲罰自己。正確的態(tài)度應該是有志氣、爭口氣，將挫折變成動(dòng)力，做生活中的強者。<>< p=""> | 
