作者：枳為橙 · 主播：吉米

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希望每個(gè)人都能坦然面對，有備無(wú)患，科學(xué)治療，保持理智。

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最近，國家衛健委發(fā)布了最新公告：將新型冠狀病毒肺炎更名為新型冠狀病毒感染，自2023年1月8日起，實(shí)施“乙類(lèi)乙管”。

這意味著(zhù)后疫情時(shí)代正式到來(lái)，我們又一次見(jiàn)證了歷史。

而這段時(shí)間，各省的感染峰值也正在逐步逼近。

根據浙江省公布的數據可以看到：浙江每日新增的陽(yáng)性人數已經(jīng)突破100萬(wàn)例，高峰將提前到達。

青島市也公布了近日監測到的數據：每日新增感染量為49萬(wàn)-53萬(wàn)人，處于高峰來(lái)臨前的快速傳播階段。

與此同時(shí)，新華社報道，多地已經(jīng)檢測到奧密克戎BQ.1和XBB變異毒株，有專(zhuān)家表示，這兩個(gè)病毒株主要表現為兩個(gè)特點(diǎn)：

疫苗對人體的保護作用可能會(huì )變弱；在之前感染過(guò)既往毒株的情況下，產(chǎn)生一定抗體后，如果再接觸到這些毒株，還可能發(fā)生再次感染。

不可忽視的是，病毒的免疫逃逸能力又一次增加，我們依然要面臨很多不確定性。

除了對于病毒新的認知，還要謹防胸悶氣短、心悸等病毒性心肌炎的癥狀，發(fā)熱、咳嗽時(shí)間過(guò)長(cháng)也應警惕是否發(fā)生肺炎。

隨著(zhù)身邊感染的人越來(lái)越多，癥狀或輕或重，越來(lái)越覺(jué)得：

后疫情時(shí)代，每個(gè)人都要為自己的健康、生活把好關(guān)，不可掉以輕心，不能抱有僥幸心理。

無(wú)論陽(yáng)沒(méi)陽(yáng)，都需要注意這6個(gè)生活方式，照顧好自己。

 01 

熬夜要戒掉

復旦大學(xué)教師于娟在生命的最后階段，曾留下一段感悟：

“回想過(guò)去的十年來(lái)，基本沒(méi)有十二點(diǎn)前睡覺(jué)，厲害的時(shí)候經(jīng)常通宵熬夜。

若天不絕我，那么癌癥卻真是個(gè)警鐘：我何苦像之前的三十年那樣辛勤地做蚍蜉?！?/span>

長(cháng)期熬夜帶給于娟的，正是身體一天天被透支的代價(jià)。

不規律的作息習慣，讓太多人的身體亮起紅燈，又有多少人，在生命的盡頭，才恍然大悟：

熬夜對身體的傷害究竟有多大。

尤其是在當下這個(gè)疫情關(guān)鍵時(shí)期，免疫力對每個(gè)人而言都至關(guān)重要。

而提高免疫力，維持機體的平穩狀態(tài)，很重要的一點(diǎn)就是：保持足夠的睡眠時(shí)間。

因為熬夜會(huì )引起內分泌紊亂，久而久之就會(huì )損傷免疫細胞，免疫系統也會(huì )面臨崩潰，人的健康也會(huì )隨之一點(diǎn)點(diǎn)流失。

前兩天，聽(tīng)身邊一些朋友談起，在轉陰后又回到了之前的生活狀態(tài)：每天熬夜，半夜才放下手機，關(guān)掉電視，停止工作，又開(kāi)始放縱自己。

但事實(shí)上，轉陰之后，身體依然處于比較脆弱的階段，還需要慢慢恢復。

在此期間，如果不好好休息，便容易產(chǎn)生心肌損傷，引發(fā)心肌炎。

專(zhuān)家提醒，熬夜是后期得病很關(guān)鍵的一個(gè)不良生活方式，所以生活方式均衡管理很關(guān)鍵。

你的習慣，造就了你的生活，你如何過(guò)一天，就如何過(guò)一生。

開(kāi)啟美好一天，從戒掉熬夜，睡一個(gè)好覺(jué)開(kāi)始：

1.睡前不要長(cháng)時(shí)間使用電子設備，避免對神經(jīng)過(guò)度刺激；

2.養成規律的作息時(shí)間，每晚盡量在11點(diǎn)前入睡，保持生物鐘的規律性，避免睡前臥室光線(xiàn)太強；

3.睡前舒緩心情，不要有過(guò)多情緒的波動(dòng)，也可以練習腹式呼吸，讓身體逐漸放松下來(lái)。

保持良好的睡眠習慣，是一個(gè)人對健康最大的負責。

 02 

運動(dòng)要適度

俗話(huà)說(shuō)：凡事好在適度，誤在失度，敗在過(guò)度。

究其根本，世間萬(wàn)物想要長(cháng)久發(fā)展，都離不開(kāi)一個(gè)字：度。

陽(yáng)了之后，調理身體、恢復常態(tài)亦是如此。

有的人在陽(yáng)康之后，感覺(jué)身體恢復了，便開(kāi)始急著(zhù)運動(dòng)，甚至為了能盡快回到更好的狀，進(jìn)行了一些高強度的鍛煉。

但其實(shí)，在康復早期，身體很容易感覺(jué)疲乏，各個(gè)器官還處于脆弱的階段。

如果進(jìn)行過(guò)量或者不適當的運動(dòng)，就容易加重機體的負擔，加重心肌損傷，最終得不償失。

所以恢復鍛煉要循序漸進(jìn)，盡量在“陽(yáng)康”一個(gè)月后，根據自身實(shí)際情況，再決定是否可以運動(dòng)。

身體恢復期間，想要逐步開(kāi)始運動(dòng)，可參考專(zhuān)家建議的這3點(diǎn)：

1.剛開(kāi)始可以先做一些最基礎的低強度運動(dòng)，比如活動(dòng)關(guān)節、拉伸、散步、瑜伽練習等，等身體慢慢適應后，再開(kāi)始一些稍微復雜的的鍛煉；

2.運動(dòng)的過(guò)程中，應時(shí)刻觀(guān)察運動(dòng)時(shí)和運動(dòng)后1小時(shí)的身體狀況，運動(dòng)的第二天也要注意是否出現呼吸困難、心率異常、過(guò)度疲勞等情況；

3.如果運動(dòng)后感到身體不適，應該立即退回到低強度活動(dòng)階段，保證休息，如果出現胸痛、明顯心悸等癥狀時(shí)應及時(shí)就醫。

運動(dòng)看似是件小事，但在疫情關(guān)鍵時(shí)期，卻和你的健康狀況息息相關(guān)。

不必急于求成，切記量力而行，給機體留夠充足的恢復時(shí)間。

 03 

營(yíng)養要均衡

《嘉業(yè)堂叢書(shū)》中寫(xiě)著(zhù)一句話(huà)：“養生之道，莫先于飲食?！?/strong>

想要富養身體，就必須要重視一日三餐，均衡營(yíng)養，積蓄更多能量。

特別是對于老年人，如果飲食方面不注意，導致?tīng)I養失衡，狀態(tài)較差時(shí)，就難以維持機體所需。

一日三餐要注意，不能大補，不能暴飲暴食，不能吃油膩和肥甘厚味的事物，應清淡飲食。

北京中醫醫院專(zhuān)家劉清泉表示，大吃大喝不利于身體的康復，會(huì )出現“食復”。

也就是說(shuō)，不正確的飲食習慣，容易導致疾病復發(fā)。

在康復期間，退燒之后，要注重加強營(yíng)養，補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、蝦肉、大豆等。

因為人體細胞的功能和各個(gè)臟器的功能都非常依賴(lài)蛋白質(zhì)。

但在發(fā)熱時(shí)，要盡量減少蛋白質(zhì)攝入，否則不利于降低體溫，可以適當多攝入富含維c的蔬果。

老年人應補充維生素和能量，清淡飲食的同時(shí)，也要盡量保證食物的多樣化。

兒童感染后，應多補充溫開(kāi)水，1歲以上嬰幼兒可吃一些軟一點(diǎn)的面條、粥或嬰兒米粉等。

及時(shí)補充缺失的營(yíng)養，才是對身體真正的愛(ài)惜。

人生下半場(chǎng)，吃好每一頓飯，就是最好的養生。

 04 

解決問(wèn)題別盲目

《教父》中有句非常經(jīng)典的臺詞：

“花半秒鐘就看透事物本質(zhì)的人，和花一輩子都看不清事物本質(zhì)的人，注定是截然不同的命運?！?/strong>

細想來(lái)，人和人之間的差距，往往都是認知水平不同導致的。

后疫情時(shí)代，網(wǎng)上各種各樣的信息數不勝數，真假摻半。

若是一味的盲目從眾，對于真真假假的信息全盤(pán)接收，很大程度上會(huì )打亂你的節奏，慢慢拖垮你的生活。

陽(yáng)了之后，提升自己的判斷力，正確辨別防護措施、對癥治療的方法尤為重要。

1.關(guān)于消毒：衛生間、廚房燈相對潮濕封閉的房間，可以用含氯消毒劑或75％的酒精擦拭，盡量不要采用大面積噴灑的方式，避免引發(fā)火災。

2.關(guān)于用藥：藥物不可重復疊加使用，常用感冒藥和退燒藥往往含有相同成分，若重復疊加使用，或短時(shí)間多次給藥，可能造成攝入過(guò)量，甚至增加重癥風(fēng)險。

3.關(guān)于飲水：每天喝兩升左右溫開(kāi)水較為安全，可以每隔一個(gè)半小時(shí)喝一次，喝水過(guò)量容易造成水中毒。

4.關(guān)于發(fā)熱：體溫過(guò)高時(shí)，特別是達到39.5°以上，不要過(guò)分盲目地捂被發(fā)汗，會(huì )影響散熱，達不到退熱效果；孩子發(fā)生熱性驚厥時(shí)，可以將其放在平坦的窗、桌面和地板上，解開(kāi)孩子的衣領(lǐng)，保持呼吸道通暢，也可以讓孩子保持右側臥位。

請告訴自己，永遠別困在錯誤的信息里，不要被情緒裹挾，不要以固有的知識和經(jīng)驗以偏概全。

遇事先冷靜下來(lái)，是解決問(wèn)題最關(guān)鍵的要素。

 05 

陽(yáng)康之后別大意

無(wú)論是感染前，還是感染后，最怕的就是：盲目自信，不把身體當回事。

目前正處于冬季呼吸道疾病高發(fā)期，還可能發(fā)生流感和新冠疊加流行。

在“陽(yáng)康”之后，身體正處于恢復期，免疫力相對較低，更不能掉以輕心。

有的人在退燒后，感覺(jué)癥狀減輕了，立即去洗澡、上班，結果反倒加重了病情，對身體造成損傷。