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1.混元一氣（乾卦掌）
動(dòng)作說(shuō)明：兩腳并攏直立，雙手自然放于身體兩側。呼吸自然，意守丹田，二目平視，隨吸氣雙手抬起屈肘，合抱于胸前，掌心相對，力點(diǎn)在手臂外側，命門(mén)要外突坐胯，同時(shí)膝微曲下蹲，重心移至右腳。待左腳沒(méi)有一點(diǎn)力量時(shí)，再慢慢伸出左腳，左腳要擦地而行，所謂擦地就是腳微離地面。左腳沿圈線(xiàn)向前趟出腿，伸直時(shí)繃直腳面。左腳平落五指抓地，然后腰左轉目平視圈中，右腳須摩膝摩踝向前趟出。落地時(shí)腳尖沿圈線(xiàn)內扣，手臂不動(dòng)，以此類(lèi)推，就這樣里腳直外腳扣，一步一步慢慢走成一個(gè)圓圈（圖2）。照上述方法，一步一步慢慢練習，本功轉圈以左轉為例，一式練習為七八分鐘，全套練習以一小時(shí)為宜。
乾卦掌解：意想手腳麻、熱、脹，下丹田發(fā)熱有如火熾。乾卦掌是象征“天”和“純陽(yáng)”，在卦居位上，所以本式是在蓄養陽(yáng)氣，效法“乾知大始”（宇宙萬(wàn)物之生由乾開(kāi)始）。
健身作用：五指第一節內扣，掌心涵空，呈虎爪狀，腳下五趾抓地，腳心涌泉涌動(dòng)，可以使人周身氣勢飽滿(mǎn)充滿(mǎn)張力，伸拔脊柱骨節，均衡身體左右氣肌，同時(shí)改善神經(jīng)體液調節功能，有助于血液循環(huán)。
2.青龍出海（震卦掌）
動(dòng)作說(shuō)明：接上式，走若干圈后可換此式，以?xún)墒帜粗敢龑д菩耐夥蛏掀脚e。待兩手到頭頂上方時(shí)向內合抱，蹲身下按到腹部，要曲肘圓臂松肩虛腋，塌腕舒指，力達掌心（圖3）。
震卦掌解：意想勞宮、涌泉，收氣入下丹田，然后再意守丹田等待陽(yáng)氣生發(fā)。震卦掌是象征東方漸明，“紫氣東來(lái)”和一陽(yáng)初動(dòng)，一直到晨明天亮。
健身作用：此式通過(guò)全身擰轉，包括下肢運動(dòng)，改善靜脈血的回流；意守丹田和手掌的下按，可以調理消化系統的功能。
3.鳳凰展翅（離卦掌）
動(dòng)作說(shuō)明：接上式，把兩手慢慢抬起，兩掌隨后平圓外翻，兩手大拇指轉向身后掌心向上。稍后再向身體兩側極力平展，掌與肩平，力點(diǎn)在掌背，以方便開(kāi)肩墜肘。手的十指也極力向外拉，周身一體像球一樣自然轉動(dòng)（圖4）。
離卦掌解：意想“雙掌托日月，腳底踏云行”。離卦掌是象征正午之時(shí)，傳統文化特別重視子時(shí)與午時(shí)，上午運化是陽(yáng)氣，午時(shí)的特點(diǎn)是陰生。子時(shí)和午時(shí)“天地交泰”，所以道家有子午功的修煉之法。
健身作用：此式疏胸理氣，展肩舒體，矯正腰背畸形，除上焦之火胸膈之頑痰，對心肌缺血有一定療效。午為心經(jīng)當令，心屬火，喜歡心平氣和，火氣能下行，心不做病。
4.海底托日（艮卦掌）
動(dòng)作說(shuō)明：接上式，將兩掌由身體兩側，向身體前方合攏轉掌，手指相對，手心向上慢慢落到腹部。左手握拳，右手掌托住左拳，腰向左轉，目平視圈中心（圖5）。
艮卦掌解：意想左拳如日，下丹田如海，用右手掌托住日不落，稍后意守雙手勞宮穴。艮卦掌是象征夕陽(yáng)西照日落西山。古人認為萬(wàn)物莫非氣構成，氣分陰陽(yáng)之氣，艮卦已經(jīng)進(jìn)入陰卦（陰氣）。
健身作用：此式可以調理膀胱經(jīng)，和防治記憶力衰退，并能補腎培元，最后達到存正氣于內外邪不侵的效果。
5.陰陽(yáng)魚(yú)勢（坤卦掌）
動(dòng)作說(shuō)明：接上式，左手拳緩緩松開(kāi)變掌，然后提手掌心向內與肩平行。同時(shí)右手轉腕立掌，手心對腹部，雙手臂呈陰陽(yáng)魚(yú)狀，腰向左轉坐胯，目視左手（圖6）。
坤卦掌解：吸氣時(shí)意念將下丹田之氣提到中丹田，呼氣時(shí)再壓回下丹田?！耙晃惶帷?，“一呼一降”。坤卦掌是象征純陰，太極陰陽(yáng)魚(yú)的陰陽(yáng)極已轉，進(jìn)入陰卦。
健身作用：此式太極陰陽(yáng)魚(yú)勢形象君心。習練本式對調理心肺兩臟，特別是對心包經(jīng)的氣旺和消化不良有良好的療效。
6.托天劃地（兌卦掌）
動(dòng)作說(shuō)明：接上式，左手變掌，下按到左腿側，力點(diǎn)在掌心，右手抬起稍高于肩，手心向上，如托重物。同時(shí)轉腰坐胯，目平視左手圈中心位（圖7）。
兌卦掌解：意想右手如托重物，左手猶按水中浮木。兌卦掌是象征夜深人靜萬(wàn)物靜息。退隱澤地，又形容自然界與人仿佛靜止一樣。
健身作用：此式兩手上托下按，對拉撥長(cháng)，均具有壓縮腹腔和舒展腰腹的作用。并能令三焦氣通暢，上中下氣血與天地之氣交融和諧。
7.懷中抱月（坎卦掌）
動(dòng)作說(shuō)明：承接上式，左手掌向外翻轉，抬起在左前方，平掌手心向上，同時(shí)右手向身體合攏，到左肘旁翻掌下按，手心朝下方（圖8）。
坎卦掌解：“運轉八卦萬(wàn)念消”，“意守丹田開(kāi)七竅”。要做到意在丹田，力在涌泉?？藏哉剖窍笳饕龟@人靜，午夜正濃，陰中有陽(yáng)，與離卦掌有取坎添離水火既濟之妙處。
健身作用：此式主要有強化肝經(jīng)的功能。肝血豐盈則經(jīng)脈得以涵養，以至于筋骨強健，故多習練此式有舒肝明目之效果。
8.日月同輝（巽卦掌）
動(dòng)作說(shuō)明：承接上式，兩手分開(kāi)后，再向上抬起升到頭上方，雙手掌心相對要松肩曲肘（圖9）。
巽卦掌解：意想日月精華隨著(zhù)吸氣吸入下丹田。稍后要虛心實(shí)腹，全體透空，如沐春風(fēng)。要松肩豎項，力在掌背面。巽卦掌是象征微風(fēng)漸起，時(shí)近黎明后再進(jìn)入乾卦，往復循環(huán)周流不息。
健身作用：此式可增強腰肩頸等部位的活動(dòng)功能。同時(shí)吸氣，運丹田之氣，行小周天，又可達到還精補腦、心腎相交的目的，本式是行之有效的健身方法之一。
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