(2016-05-01 22:32:28)作者：
泉城茶人二十五、拔釘功
1．歌訣
拔釘之功須苦恒，朝夕練習捏指功。抓捏敵人難逃脫，皮破筋斷骨節疼。
2．練法
①用棗木制成一塊厚厚的木板，將三寸長(cháng)的鐵釘108根用錘砸入木板一寸深，用拇指、中指和食指捏抓釘頭徐徐向外拔，長(cháng)釘易捏易拔(圖167)。練至手到釘脫落，則第一步功完成了。
②將2寸長(cháng)的短釘108根，用鐵錘砸入木板一寸五分深，外面露五分在上邊，天天練習，拔掉后再砸上，再反復練習。如能應手而拔出，則第二步功成(圖168)。
③再將二寸五分長(cháng)的粗鐵釘108根，用鐵錘砸入木板二寸深，上邊留五分，潑上水使釘生銹，仍照前法練習，拔掉后再砸人，再拔掉，再砸入，反復練習，至能應手而拔出時(shí)則大功告成(圖169)。三步功需要六年的工夫才能練成。
最后向空中抓，以意領(lǐng)氣，以氣驅力，如抓牽千斤之物，又兼用陰柔之氣力：如與人交手時(shí)，出三指捏之，無(wú)不受重傷，如捏穴道時(shí)亦有性命之虞，要慎使。
3．功法略解
①少林拔釘功法是少林七十二藝中的硬功外壯功法，屬陽(yáng)剛之勁，又兼陰柔之氣功。是專(zhuān)門(mén)練習人身指部的一種功夫。
②此功法在少林武術(shù)技擊中起一定的作用。如與敵人搏擊時(shí)，可抓捏敵之臂膀，令其皮破流血，重者則傷筋動(dòng)骨。也可抓拿穴道，令其喪力，是寺僧經(jīng)常練習的重要功夫。③對于練習拔釘功夫的要點(diǎn)，少林拳家有言：此功夫為指功，重點(diǎn)練拇指、食指、中指之抓提勁，練時(shí)簡(jiǎn)便易行。但練此功法，初練時(shí)甚苦，要持之以恒，不可半途而廢。
二十六、一指禪功
1．歌訣
少林內功一指禪，苦恒修煉數十年。練成一指奇玄妙，懲罰惡暴濟孝賢。2．練法
①將鐵錘一個(gè)用繩系住把柄，懸吊在經(jīng)常走過(guò)之道邊，出入必然見(jiàn)之，見(jiàn)之則用一指 點(diǎn)擊，每日如此(圖170)。
②初點(diǎn)時(shí)錘不動(dòng)，日久漸漸鐵錘搖動(dòng)(圖171)。
圓然后漸漸向后移步．雖指尖未點(diǎn)到。鐵錘也自行搖動(dòng)(圖172)。此第一步功夫已成。
④然后在廣庭之中點(diǎn)燃燈燭，用指點(diǎn)之(圖173)。
⑤經(jīng)久練習，經(jīng)一定時(shí)間的修煉，漸漸燈動(dòng)搖(圖174)。
⑥指點(diǎn)燈頭動(dòng)搖，習之時(shí)間一久，用指一點(diǎn)，被點(diǎn)之燈，立時(shí)撲滅，指功大增。如用指彈燈燭，其必自滅，仿佛用扇煽滅一般，此時(shí)第二步功夫成功(圖175)。
⑦再用紙隔著(zhù)燈頭，用指點(diǎn)之，燈頭搖搖欲動(dòng)(圖176)。
二十七、石樁功
1．歌訣
馬步石樁是苦功，地盆石塊重力增。地下生根似鐵塔，強敵推位不搖動(dòng)。
2．練法
①初練時(shí)在地上站成馬步，慢慢延長(cháng)時(shí)間，由站1分鐘逐漸增至10分鐘、20分鐘、30分鐘、1小時(shí)至2小時(shí)，最多至三個(gè)時(shí)辰為度。如果不覺(jué)疲勞，則地盆功夫初見(jiàn)成效(圖180)。②在地上馬步樁站好的基礎上，可以轉變?yōu)檎緲渡系鸟R步，并且在兩腿上壓30斤重的石塊，以加重負荷量，仍如上法練習。練至三個(gè)時(shí)辰不覺(jué)費力時(shí)，第一步功成就(圖181)。
③逐日增力，月月增重，至石塊又加重30斤總重量達60斤時(shí)，依上法練至如無(wú)物為止(圖182)。至此第三步功初成，仍要繼續苦練。
④石塊再增加分量，天天勤奮修煉，至石塊量達120斤時(shí)，練至不覺(jué)勞累，并且持續三個(gè)時(shí)辰，仍能泰然自如(圖183)。
⑤繼續銳意進(jìn)修，石塊加重到200斤，仍能堅持三個(gè)時(shí)辰，并且不覺(jué)費力身乏(圖184)。
⑥年年增力，月月加重負荷量。每月加重至多不過(guò)3-5斤，不可再多，多則不但對功夫進(jìn)展不利，而且會(huì )損傷身體的健康。必須循序漸進(jìn)，不可猛進(jìn)，至石塊加重達250斤，練至感覺(jué)精神和氣力充沛，一切順達(圖185)。
⑦年深日久，晝夜苦練，至石塊加重．達到300斤時(shí)，功力則顯著(zhù)(圖186)。
⑧繼續鍛煉，經(jīng)八個(gè)春秋的日月磨礪，終使石塊加重達360斤，可在樁上堅持三個(gè)時(shí)辰毫無(wú)動(dòng)搖之感，不覺(jué)費力，氣力順達(圖187)。此時(shí)功力達到大成。繼續堅持鍛煉，以維
3．功法略解
①石樁功又名石柱功，是少林七十二藝中的硬功外壯功法。是專(zhuān)門(mén)練習兩腿的耐力和支撐功夫的穩固樁步法。
②樁的高度離地面二尺，最高四尺，樁的距離與馬步寬度相等，負荷的石塊可用一塊，也可用兩塊，壓在站穩馬步的兩大腿上，逐漸加重分量，至360斤為度，能持久三個(gè)時(shí)辰毫不費力時(shí)則大功成就。少林寺僧練習武功無(wú)不以此為基礎。
③少林石樁功在少林武術(shù)技擊中具有重要作用。它以防守穩固為主，既可以防止強敵猛力推拉和下邊掃腿襲擊，又可防橫沖橫打及直推直拉等，并能運轉全身雄厚的功力抵抗頑敵。
④練習石樁功的要點(diǎn)：心平氣和氣納丹田，兩腿盡力堅持，但也不可過(guò)于勞累，保持早午晚三個(gè)時(shí)間正常練習。其他時(shí)間若有空閑也可站半個(gè)時(shí)辰，時(shí)間一久，無(wú)有不成才之理。
二十八、金鐘罩
1．歌訣
金鐘罩是難練功，布槌打和木槌欏。金石銅鐵諸槌砸，全身練成似鐵銅。少林古寺傳藝業(yè)，歷代寺僧用苦功。
2．練法
①第一步用硬粗帆布條縫成布槌，錘擊全身各處。先從左側，后再右側。依次錘擊。因左為血分，右為氣分，血行則慢，必須血先行而氣相隨，方為合適。初練時(shí)覺(jué)疼痛，應慢慢練五-=1，≥些．由分虛，圃100、
②到不疼時(shí)，更換木槌擊打。每天早午晚三次，中間也可在子時(shí)加練一次，每天四個(gè)時(shí)辰練習，功夫長(cháng)進(jìn)更快(圖189)。
③又經(jīng)一段練習，漸漸不覺(jué)疼痛，可由板槌變成石槌，錘擊全身，依上法緩緩練習至錘擊不覺(jué)疼痛為止(圖190)。
④繼續練習，至身上經(jīng)錘擊不覺(jué)疼和勞累時(shí)，則換成金鋼鐵三種金屬合成之槌，錘擊今身f圖1911．
經(jīng)鐵錘錘擊全身又不痛苦時(shí)，則功夫告成。六至八年后，全身堅硬如鐵石，莫說(shuō)拳腳踢打不覺(jué)疼痛、不傷身體，就是刀砍也不致重傷。練成金鐘罩功夫之人，身上胸背等處之骨骼，皆合并起來(lái)，并在一起，如天生一整塊似的，全身堅硬無(wú)比，不懼擊打。
3．功法略解
①金鐘罩是少林七十二藝中的硬功外壯功夫，屬陽(yáng)剛之力，兼內壯之勁，為少林武術(shù)中最重要的功夫之一，是專(zhuān)供配合氣功練習人身各部肌肉的功法。
②少林金鐘罩功法在少林武術(shù)技擊中起著(zhù)重要作用。如練習功成之后，有防守自衛護體的能力，敵人無(wú)論拳打或腳踢，難以損傷我身，如果我?jiàn)^起反攻，觸及敵人即疼痛難忍，輕者敵方疼痛紅腫，重則傷筋斷骨，是不可缺少的重要功法。明代少林圓成和尚花費四十余年苦功，練成金鐘罩功夫，一人與群賊斗，不僅毫無(wú)損傷，而且使敵無(wú)不屈膝求饒。
③少林金鐘罩功法的練習要點(diǎn)：要循序漸進(jìn)，不可猛進(jìn)，練習功法感覺(jué)不疼時(shí)，還要繼續練一段時(shí)間，方可更換另一種槌類(lèi)。否則急于求成，使鐵槌擊打，用力過(guò)猛，會(huì )使身體受傷，結果欲速則不達。
二十九、鐵牛功
1．歌訣
鐵牛功夫是硬功，指扣錘擊十數冬。睡臥腹壓大石塊，鐵槌敲打金石聲。有朝一日功成就，應戰強敵會(huì )英雄。
2．練法
①初練習時(shí)，馬步站穩，腹部鼓氣，用指頭環(huán)扣點(diǎn)擊自己的肚腹。由輕至重，漸漸加力，不可猛力扣擊，以免傷損內臟。每天扣擊數次，每次幾十下至幾百下，多至幾千下為度(圖92)。②經(jīng)日久扣擊，至肚腹不覺(jué)疼痛時(shí)，在睡臥時(shí)可用個(gè)人掌心在腹皮上擦摩，以使肚腹皮肉堅實(shí)，強壯肌膚，舒通氣血，使功法長(cháng)進(jìn)速度加快(圖193)。
③練習日久以后，如指頭扣擊點(diǎn)插不覺(jué)疼痛時(shí)，可以變成拳頭向肚腹捶擊，一次捶擊數十拳，漸漸增加至數百拳、千拳以上，每天早午晚夜四時(shí)不懈地練習圖194)．
④用拳捶擊日久以后，至肚腹不覺(jué)疼痛，可以更換木槌，捶擊肚腹，先捶微有疼感，漸漸加功，緩緩增加力量，至捶之不疼為度(圖195)。依上法繼續鍛煉。
⑧經(jīng)日久練習后，至腹部不覺(jué)疼痛，每日捶打自如，慢慢可以把木槌更換為鐵錘，初用鐵錘擊打肚腹，微覺(jué)疼痛，循序漸進(jìn)，逐步由輕到重，捶至不覺(jué)疼痛，微有敲木之聲，再進(jìn)步練至捶擊時(shí)發(fā)出金屬的聲音，肚腹即內氣固足，功力驚人(圖196)。
⑥在睡臥時(shí)，每臥床后可用大石塊壓在肚腹上，也是由輕至重，先放10斤、20斤、50斤、80斤、100斤。最多可達200斤，練至毫不影響呼吸喘氣為度，也不覺(jué)肚腹有壓力，一切不覺(jué)重感，睡臥自然時(shí)，功春已告成功。但是不可中斷，仍要繼續修煉(圖197)。
3．功法略解
①少林鐵牛功又叫混元氣，是少林七十二藝中的硬功外壯法，屬陽(yáng)剛之勁，兼內壯陰柔之力。為少林武術(shù)中的重要練功法，專(zhuān)門(mén)練習人身腹部的彈力和耐力，以及腹肌的堅實(shí)力量。
②少林鐵牛功在少林武術(shù)技擊實(shí)踐中起著(zhù)重要作用。功夫練成后，可以防身護體，與敵拼搏時(shí)，任敵人腳踢拳打，我胸部毫無(wú)感覺(jué)，甚至槍、刀亦難傷我腹。敵如靠近，我用肚腹頂之即彈出丈許。是防攻兼備功法。任數人按之，我腹用內氣一鼓，眾人皆彈仰倒地。肚腹彈力的持久力驚人無(wú)比，眾所莫及。少林寺歷代武僧多有練習此功者，如唐代的子升、空空，宋代的靈丘、福湖，元代的智安、智聚，明代的了義、圓成、可政、悟產(chǎn)、普照，清代的祖良、靜紹、如容、湛化等，都精此氣功。
③練習鐵牛功法的要點(diǎn)：慢慢進(jìn)步，不可貪多圖快，突然重擊肚腹會(huì )導致內部受傷，不但不能練好，反而練壞。
三十、旋風(fēng)掌
1．歌訣
旋風(fēng)掌法是奇功，熬盡光陰數十冬。掌吸砂石隨手轉，我也不知有玄功。2．練法
①取一缸盛滿(mǎn)細沙備用，練功者以馬步姿勢站立在缸前，掌心鼓足內力，做好練功準備(圖198)。
②馬步站好，上身前探，用單掌插入細沙內攪動(dòng)搓摩。初插費力，慢慢練至力盡為度，每日練早午晚三次，或者加子時(shí)共計四次。每次搓摩至略感勞累時(shí)休息(圖199)。
③馬步站樁，經(jīng)久練習，掌在缸內旋轉，細沙便隨手微動(dòng)飄起，仍繼續鍛煉，至細沙隨手旋起時(shí)則初見(jiàn)成效(圖200)。
④缸內細沙更換為大沙子，馬步站樁，單掌用勁力，在缸內搓摩大沙子，經(jīng)年深日久，精意磨練，大沙子在缸內旋起，隨手轉動(dòng)(圖201)。
⑤馬步用功，繼續以掌如上法操持，及至缸內大沙子毫不費力的旋起時(shí)，再更換為鐵
①旋風(fēng)掌又名朱砂掌，還稱(chēng)梅花掌，也可叫紅砂掌，為少林七十二藝中內外功夫的軟功內壯功法，純屬陰柔之勁路，是專(zhuān)門(mén)練習人身掌部的吸柔軟玄功夫。是少林寺歷代珍秘的掌功練習法。
②旋風(fēng)掌在少林寺武術(shù)技擊搏斗中起著(zhù)重要作用。此功練成之后，內勁貫達兩掌，敵來(lái)我迎之，敵即內部受傷，如果向敵還擊時(shí)，觸敵即傷內部，外部皮色暫時(shí)不變，兩日后傷外出現手印，現出重傷。如少林明代高僧廣會(huì )和尚，苦練多年，練成此真功，抓敵臂必折，捏敵骨必碎。
③少林旋風(fēng)掌的練習要點(diǎn)：耐心堅持，循序漸進(jìn)，不要突飛猛進(jìn)。經(jīng)過(guò)15-20年功夫，方可見(jiàn)成效。切不可中間停止。堅持學(xué)而不倦，會(huì )而不厭，才能功法前進(jìn)而無(wú)后退。
三十一、臥虎功
1．歌訣
臥虎功法四肢撐，前出后藏伏身形。形似老鼠鉆面缸，身背巨石苦用功。
2．練法
①兩掌按地，兩腳趾尖著(zhù)地，身體伸直伏地，肚腹離地四寸懸空，不許貼地，身體向后縮身后挫(圖204)。
②四肢撐起，身體重心向前伏身躥起，頭稍上抬，塌腰聳肩，仰首挺項，后腳掌變成腳尖點(diǎn)地，重心落在掌和腳尖上(圖205)。
③接上式不停，經(jīng)久練習，至四肢不覺(jué)費力時(shí)，可變掌成拳，兩拳面拄地，身向后縮，以腳掌尖和拳面支撐全身重量，身體挺直，肚腹不貼地(圖206)。
④接上式繼續練習，依上法練習前伏身，拳頭和腳尖支撐全身，塌腰聳肩，仰首挺項(圖207)。前后移動(dòng)一次做10下、20下、50下、100下至200下而不覺(jué)疲勞時(shí)，再改變?yōu)橹阜ㄖ??；蛴脝巫阒褐?，一足疊放上面練習。
⑤接上式繼續練習，慢慢由拳變成指支撐身體，做后縮身動(dòng)作，身向后縮肚腹不許貼地(圖208)。此段也可用單足趾支撐練習。
⑥接上式繼續依上法反復鍛煉，毫不覺(jué)費力，則初見(jiàn)成效(圖209)。
以后可由五指變四指再三指，又變兩指，甚至變一指，逐步進(jìn)展，無(wú)不見(jiàn)效。
⑦臥虎式身上背30斤石塊，練習時(shí)做縮身前伏的動(dòng)作，漸漸練至不覺(jué)勞累，則日日增力，月月增石重量，動(dòng)轉自如(圖210)。
⑧慢慢石塊背負身上，重達50斤，仍然練習自由，前伏后縮反復連做200下至300下，每天共練習不少于千下為度(圖211)。
⑨漸經(jīng)數年工夫，直至石塊重達80斤，背負身上，仍練至前后伏縮自如，功夫進(jìn)展轉快(圖212)。
⑩直至身上石塊增加重達150斤，仍然可以做伏縮動(dòng)作，一次300下，每天保持四次，共做一千下，當不覺(jué)乏力時(shí)則告成功。此時(shí)仍要持久不懈，練習切不可中斷，否則不進(jìn)而退(圖213)。
3．功法略解
①少林臥虎功，又名伏臥挺身，又叫睡功，又稱(chēng)貓功，是少林七十二藝中硬功外壯法。屬陽(yáng)剛之勁，兼陰柔之耐力，是練習人身手指和腳趾的主要功法，是少林寺眾僧經(jīng)常演練的四肢功夫。
②少林臥虎功在武術(shù)中有著(zhù)重要作用，練成后足尖即有數百斤至千斤之力，指尖也有數百斤近千斤之力。如與敵搏斗，觸敵一指，敵即內部傷殘，點(diǎn)中穴位，則有閉住血脈的危急，使敵有當即斃命的危險，重傷骨縫筋絡(luò )，即有傷筋斷骨可能，腳尖彈重敵人，有粉身碎骨的威力，力不可擋，手指和足趾勝似槍刀。少林寺武僧歷代皆有習此藝者，如唐代人空、善護，宋代靈敏、惠深，元代子安、邵元，明代悟雷、洪榮、同隨、云魁，清代祖梁、清蓮、真靈等，都精此藝。
③練習少林臥虎功的要點(diǎn)：以練習人身手指和足趾兩處之勁力為主。要循序漸進(jìn)，不可忽冷忽熱急于求成。要長(cháng)久練習，堅持不懈，功夫才可日有所增。
三十二、拔 山 功
1．歌訣
拔山功法氣力大，練習三指賽釘鈀。強敵若中我的爪，疼痛哀求跪地下。
2．練法
①先用茶碗粗細的木樁一根，長(cháng)五尺，下埋三尺，上露二尺，加砂石砸緊筑實(shí)，使木樁穩固，絲毫不能活動(dòng)。每日用拇、中、食三指抓捏上提。初練時(shí)無(wú)絲毫移動(dòng)，逐日漸進(jìn)增力，經(jīng)久抓提，木樁則會(huì )微動(dòng)(圖214)。至木樁漸漸上升，到完全拔出時(shí)為止。練習時(shí)要垂直用力，向上抓捏拔提，不準向兩側搖動(dòng)。
②再用同樣粗細的木樁，長(cháng)六尺，下埋四尺，上露二尺，依上法朝夕苦練，慢慢拔之(圖215)。至完全拔出時(shí)為止，再更換更長(cháng)些的樁。
③依上法選擇茶碗粗細約七尺長(cháng)的木樁埋入地下五尺，上露二尺，按以上拔法拔之，天天練習(圖216)。至漸漸增力，日月苦修，拔出木樁為止。
④用七尺長(cháng)、茶碗粗細的木樁，埋地五尺，上露二尺，繼續用拇、中、食三指抓握捏提，練至應手而拔出地面(圖217)。
⑤用茶碗口粗細的鐵樁，埋地九尺，上露二尺，依上法用中、食、拇三指捏抓上提，繼續鍛爍(圖218)。
⑥經(jīng)數年純功，勤苦修煉，至用手拔出丈余長(cháng)的鐵樁，即大功告成(圖219)。但仍須堅持不懈，不可休息停頓。停則不前而退步。每練習后，則空手抓握，以舒其筋骨。
3．功法略解
①拔山功是少林七十二藝中的硬功內壯功法，屬陰柔之勁路。是專(zhuān)門(mén)練習人身手指的重要功夫，為少林寺武僧練指不可缺少的功法。
②拔山之功在少林武術(shù)技擊中起著(zhù)重要的作用。功夫練成之后，如與敵搏斗，三指捏住敵人則敵難逃脫，觸敵則傷筋動(dòng)骨，捏敵穴位脈門(mén)則可閉其血脈。無(wú)論為人或為物，只須一舉手之間定勝負。少林寺歷代皆有精此技者，如明代覺(jué)訓、本來(lái)、可政、道時(shí)，清代祖欽、清性、靜樂(lè )、真寶、海寬、湛舉、寂袍、寂敬等。
③練少林拔山功夫的要點(diǎn)：練習此功完全以手腕之虛力，練提挈之功。功成后陽(yáng)剛之勁足。如再練習其陰柔之勁，則技藝可登峰造極。須漸進(jìn)而莫要猛進(jìn)，冰凍三尺非一日之寒。
三十三、金龍手(合盤(pán)掌)
1．歌訣
金龍手法搓切功，合盤(pán)抓握筷把擰?？嘈昴凳d，鐵筷細長(cháng)一部增。對搓筷長(cháng)藝驚人，兩掌搓力妙無(wú)窮。
2．練法
①初練習時(shí)取竹筷30支，用絲弦扎系成捆，不準移動(dòng)。然后兩手虎口相對抓握竹筷，用力向相反方向擰轉(圖220)。
②兩手擰過(guò)以后，再互相對搓，每天練數次，每次擰轉搓練數十度、數百度，不可間斷【圖221)。
③兩手再握30支一把絲弦扎緊的鐵筷，向相反方向擰旋轉動(dòng)，依上法繼續練習(圖222)。④兩手相對用力搓切鐵筷(圖223)。用內勁搓切，經(jīng)久磨練。
⑤左右兩手抓握鐵筷，對擰旋轉，微使筷彎曲(圖224)。
⑥兩掌用足勁力，對搓鐵筷，漸漸鐵筷被年深日久的練習搓細并長(cháng)出三分之一(圖225)。
⑦左右手抓握擰轉，或雙掌用力對搓，經(jīng)數年后，鐵筷變更細而長(cháng)出三分之二(圖226)。仍要銳意進(jìn)修，不可間斷。
⑧左右兩手抓擰搓切，慢慢使鐵筷變細，而長(cháng)度增加一倍(圖227)。此大功告成，必須經(jīng)過(guò)十幾個(gè)春秋，方可練成此絕妙功夫，直練至鐵筷彎曲自如，方為老到。
3．功法略解
①少林金龍手，又名金龍掌，也叫合盤(pán)掌，是少林七十二藝中硬功外壯之功，屬陽(yáng)剛之勁路。是專(zhuān)練人身兩掌部的重要功夫，為少林寺內經(jīng)常練習的一種功夫。
②少林金龍手法在少林武術(shù)技擊實(shí)戰中起著(zhù)一定的防守看家作用。如與敵搏斗，搓敵則受傷，令其失去戰斗能力，抓擰敵人之手，則筋斷骨碎，按敵人之眉尖，則骨頭粉碎，威力驚人。少林寺歷代皆有精此藝之武僧，如隋代志剛，唐代寶輪，宋代福湖、洪惠，元代惠矩、惠鐘、智元，明代了真、圓空、悟性、同梁，清代真珠、湛德、寂亭等人。
③練習少林金龍手的要點(diǎn)：要循序漸進(jìn)，不要性急，至少要15個(gè)年頭方可成功，寺內的和尚一練幾十年才練成此功，絕非輕而易舉可以成功的。此功完成后，無(wú)論何物，舉手一搓，立時(shí)粉碎?？v鐵石之堅，也難以相抗。
三十四、推山功(推山掌)
1．歌訣
推山神功威力顯，古寺流傳千百年。唐代空空傳此藝，伏虎禪師繼先賢。洪淵法師練功苦，圓勝清真緊相連。歷代高僧精此技，驅賊防盜護寺院。
2．練法
①用土坯或磚石壘成一個(gè)長(cháng)形平臺，長(cháng)一丈五尺，寬三尺，高二尺七寸，再用石灰抹平弄光滑，再鋪上一層鐵板，或者厚鐵皮。初練時(shí)用80斤的方塊青石，放在臺上一端，練功者面對石塊站立，或者做弓步勢。上體距離石塊一尺半左右，然后雙掌置于石面上平推，也可以單掌推，左右手替換輪推。推石時(shí)要以臂、腕、掌三部之力，上身不要前傾。不必急于求成，初時(shí)能略推動(dòng)為佳，即使不能使石移動(dòng)，盡可作意推之，日久月深自見(jiàn)成效(圖228)。②繼續鍛煉，至能雙掌推動(dòng)120斤重的兩塊青石，能溜出數丈，則功夫進(jìn)一步(圖229)。
③繼續練習，至推石溜出丈外時(shí)，可再加青石塊，共三塊青石，重達160斤，雙掌推之微動(dòng)(圖230)。用力要漸進(jìn)、徐緩，不可操之過(guò)急。
④繼續練習，至雙掌可推出三大塊青石，重達200斤，溜出數尺(圖231)。更要不停地練習，不可中間停止。
⑤雙掌推出平臺上面的五塊青石，重量達240斤，溜出數尺(圖232)。此時(shí)繼續苦練推力，可再加一塊青石。
⑥至雙掌能練習推動(dòng)六塊青石，重達280斤重，溜出數尺(圖233)，仍銳意修煉，繼續增加石塊重量。
⑦練至雙掌推出七塊青石，重達320斤，溜出數尺以外(圖234)。還要繼續，氣力日增，至石塊加至第八塊時(shí)為度。
⑧雙掌練至可推動(dòng)八塊青石，重達360斤，溜出數尺以外時(shí)為度(圖235)。應奮力練至八塊石溜出丈外，則第一步功夫告成。此時(shí)兩臂之力量，已極可觀(guān)。但屬死功夫，與人搏斗，未必能結合實(shí)戰應用。還須進(jìn)一步練習猝勁，宜專(zhuān)注于掌面的后部與手腕兩處，練法與上法大致相同。
⑨把臺上之青石搬去七塊，留下第一塊青石，以掌指按在上面，以掌根抵石，步法同上(圖236)。然后運使全臂之力，注于小臂和手腕之間。發(fā)勁時(shí)手指緊按石面，將兩掌根離石三寸，運氣發(fā)力，向上一捏，80斤青石塊則應手躍出。
⑩雙掌向上猛力后提，80斤青石塊躍出數尺開(kāi)外(圖237)。再進(jìn)一步依次序慢慢練習。
⑥雙手發(fā)勁上提，練習經(jīng)久，彈出青石兩塊(120斤)數尺遠(圖238)。再增加石塊重量，繼續練習。
⑩雙掌用勁發(fā)力，漸漸練習能彈出青石三塊，重160斤，躍起數尺至丈遠(圖239)。仍然加緊練習。
⑩練習雙掌發(fā)力用勁，能彈起青石塊四塊，重達200斤，躍起數尺至丈遠開(kāi)外(圖240)。仍按次序奮勇練習，日增氣力，加重石塊。
⑩直練至雙手上提，用勁發(fā)力，彈出青石五塊，重達240斤，躍至數尺，飛出丈遠開(kāi)外(圖241)，仍繼續鍛煉，積極用功進(jìn)步。
⑩練習已久，雙手上提，用勁發(fā)力，彈出六塊青石，重量達280余斤，躍起數尺，飛出丈遠以外(圖242)。功力進(jìn)展，天天增長(cháng)。
⑩經(jīng)年深日久，歲月磨練，雙掌用勁發(fā)力上提，可以彈出七塊青石，重達320斤，躍起數尺，飛出丈遠開(kāi)外(圖243)。但仍要努力拼搏。
⑩經(jīng)過(guò)十數年功夫，日夜磨練，可推出八塊青石，重達360斤，躍起數尺，飛出一丈開(kāi)外(圖244)。至此功夫驚人，要十五個(gè)春秋，方可練成。必須有堅定的信心，才可成功。
⑩雙掌向上提向后猛拉，用勁力憑空吸回數尺距離的石塊(圖245)。這功夫最難練習，須三十年苦功，方可見(jiàn)成效。
3．功法略解
①少林推山功夫是少林七十二藝中的硬功外壯法，屬陽(yáng)剛之勁路。主要練人身兩掌發(fā)勁之功法，并兼練兩掌之猝勁。也是少林寺僧經(jīng)常習練的功夫。
②推山功夫在少林武術(shù)技擊上起一定的作用。如與人搏擊時(shí)，掌到處敵即擲出丈外。敵來(lái)時(shí)我用掌招之即傷。其威力巨不可擋。更可借人之力而制敵，如不慎重則會(huì )誤傷好人。因此要守武德，遵戒約方可無(wú)誤。
③練習推山功夫的基本要點(diǎn)： 。
要慢進(jìn)而勿猛進(jìn)，要堅持耐久，不要忽冷忽熱。此功是專(zhuān)練掌心發(fā)勁之功法，兼練兩腕部的猝勁，其功效略與剛柔勁法相似。練成功之后，無(wú)論力大力小之人，只須一著(zhù)手，無(wú)不應手躍出丈外。
三十五、踢木樁(踢樁功)
1．歌訣
踢樁本是腿腳功，反正左右踢彈蹬。練成兩腿硬如鐵，對敵應戰力無(wú)窮。
2．練法
①用木樁埋栽于地下二尺，上露四尺至五尺，粗似碗口，靠樁近處的地上用磚石砸結實(shí)，把樁穩固無(wú)動(dòng)搖之狀。練功者用腳外側，向樁踹踢，左右腳可以交替互換踹踢(圖246)。
⑦練功者可以用腳正面向木樁蹬踢，左右腳可交替互換蹬踢。初練時(shí)腳和踝部小腿有些疼痛和疲勞，以后漸漸持恒修煉。日增氣力，逐漸不覺(jué)勞累和疼痛(圖247)。
③練功者可以用腳后跟蹬踢，向木樁蹬擊，仍然左右腳互相交替輪換蹬踢，每天早午晚分三次練習，或者加子時(shí)共分四次踢樁。每次踢擊30腿、30腿、100腿，漸漸加至一次200腿、300腿、500腿，每天可踢擊1000腿至2000腿(圖248)。
④用腳里面踹踢木樁，左右腳交替輪換踢擊，朝夕不停，日夜奮斗(圖249)。
⑤用腳正面向木樁彈踢，兩腳互相交替輪換彈踢，心中想象木樁為敵人下部各要害部位(圖250)。半年以后兩腿初見(jiàn)有力，一年半以后，下部功夫已非平常之人所及，并且因踢擊時(shí)氣隨力注之故，使下部功力穩固，用足氣力站定，三四人推之也不能移動(dòng)。
⑥用腳橫踹木樁，把木樁踹斷(圖251)。因年深日久，天天踹，月月蹬踢，終將木樁踹 ．斷，腿腳之力已無(wú)比矣。如踢擊敵人，則應聲跌仆，第一步功夫已成就。再練習踢擊志石。
志石上窄下寬，長(cháng)方形，是習武場(chǎng)用于豎踢平踹的器械，輕者重80斤，至100斤、160斤、200斤、240斤、280斤、300斤、340斤，最多重至1000斤。初踢時(shí)足趾觸之，感覺(jué)有痛楚，習練時(shí)間一長(cháng)，自然不覺(jué)疼痛。至一腿踢去，左右應聲前移。隨進(jìn)隨踢擊，兩腿交替互換，輪流向前踢擊，至能一腳踢開(kāi)200斤志石躍出數尺，功力則了得矣，全功告成。但也不準中斷，要繼續奮踢更重的志石。要能踢動(dòng)千斤志石則功力上乘也。
3．功法略解
①踢木樁，踢樁功，又稱(chēng)拍木樁，是少林七十二藝中硬功外壯之功法，純屬陽(yáng)剛之勁路。是專(zhuān)供練習人身腿腳的重要功夫，是少林寺內經(jīng)常研練的一種功法。
②少林踢木樁功法在少林武術(shù)技擊中起著(zhù)重要的進(jìn)攻作用。如功夫練成后，與敵搏斗，用腿踢敵人，敵即當場(chǎng)受傷，筋斷骨折，當時(shí)被踢出丈外，跌倒地上而受重傷。敵如來(lái)踢我時(shí)，用腿迎之，敵即擲出遠方，威力無(wú)比。少林寺武僧歷代皆有練此功夫者，如唐代圓靜，宋代惠心、靈邱，元代大智，明代本整、玄慈，清代祖良、靜樂(lè )、真珠、海寬、湛可、淳密、貞緒等，俱精研此技。清末民初名震中原的少林高僧、武術(shù)大師貞緒大和尚，一足踢起250斤重的鐵鐘鼻子拋出丈余以外，功力驚人。一般之人連搬都搬不動(dòng)，何況用足踢?這是幾十年如一日晝夜操勤，非一日之功。
③少林踢木樁功夫的練習要點(diǎn)：此功要學(xué)而不倦，會(huì )而不厭，勤習苦練，方可成功，要循序漸進(jìn)，不可性急猛進(jìn)。否則損害個(gè)人身心健康，不進(jìn)而退矣。
三十六、鷹爪功
1．歌訣
鷹爪神功須持恒，經(jīng)久磨練遂見(jiàn)功。練成兩爪硬成鋼，抓拿強敵不留情。
2．練法
①初練習此功，先用小瓷壇兩個(gè)，重約10斤。兩壇皮共重20斤。以?xún)墒指髯ヒ粋€(gè)壇口向上提，初練很滑，不好抓住，數月以后，可以漸漸升降自如(圖252)。
②天天練習，月月加重，壇內放沙子增重，每壇加沙10斤，兩壇共加20斤，總重量達到40斤，繼續練習，應手抓起升降自如，則更進(jìn)一步(圖253)。
③每壇加沙子15斤，兩壇連皮共加重至70斤，仍然抓提升降自如(圖254)。
④每一壇加沙子25斤，兩壇加重50斤，兩壇總重達120斤，經(jīng)過(guò)持久苦練，仍然應手提起，運用自如，并可以延長(cháng)半個(gè)時(shí)辰不落地(圖255)。此功夫進(jìn)展很快。
⑤漸漸練習日久，每一壇又加沙子30斤，兩壇加沙60斤，兩壇總重量達180斤，經(jīng)練習慢慢提起，逐步練至提升自如，降下靈便，不覺(jué)費力(圖256)。
⑥經(jīng)年深日久，持恒苦練，每壇加35斤沙子，兩壇加沙子70斤，總重量?jì)蓧_到250斤，仍然練到毫不費力地提升落降，運用自如(圖257)。
⑦兩壇可換裝鐵沙子，每壇盛鐵沙子40斤，兩壇280斤，連壇皮共計重量達300斤為度(圖258)。仍然艱苦鍛煉，練至應手提起，升降自如，每天3次，每天可提起繞場(chǎng)子或者院子走上幾圈，約提半個(gè)時(shí)辰到一至兩個(gè)時(shí)辰，不覺(jué)勞累和費氣力時(shí)，即大功告成。必須再練習陰影之功夫。
⑧每天早晨，向日光張開(kāi)兩手五指，做抓拉之狀，練習陰柔之功夫(圖259)。逐日增力氣，月月長(cháng)功夫，奮勇直前，毫不松懈。
⑨經(jīng)長(cháng)期練習，直至陽(yáng)剛之氣脫去，轉成陰柔之功練之，至功成后可以應手吸抓空中飛鳥(niǎo)，如射中而墜落(圖260)。
⑩再漸漸練之，與馬相距丈余，做勢挽之，并如攬繩在手，可以隨意控制其馬左右。功夫再深則可控制馬回退(圖261)。
3．功法略解
①鷹爪功夫，又叫龍爪功，又稱(chēng)大擒拿手，是少林七十二藝中的內外功與軟功相兼之功法，屬于剛柔相濟之勁路，陰陽(yáng)相結合之力氣。是專(zhuān)供練習人身指部的重要功夫，更是少林寺武僧朝夕練功不可忽視的功法。
②鷹爪功力的練習，有"剛勁""柔勁"兩種之分。兩種勁路是互相分不開(kāi)的，剛以柔為基礎，又靠柔來(lái)起作用。也就是說(shuō)柔再活，再迅速，觸人身體如螻蟻登泰山，無(wú)濟于事也，剛再好，練的再硬再深，沒(méi)有柔勁配合，變化靈活地運用，也屬死功不能活用，難以施展。因此證明剛柔二者勁路，是相對立的統一，陰陽(yáng)對立互生，缺一不可，互相利用，互提并重。
③鷹爪功力在少林武術(shù)技擊中起重大作用，練成功后，與敵搏擊，招之敵即重傷矣。如中利刃一般甚至洞胸入臟腑。此五指若著(zhù)物體，其力則實(shí)，屬陽(yáng)剛之勁路；如憑空做勢抓之，其力則盛，屬軟為陰柔之勁。陰陽(yáng)互生，要習陽(yáng)而后再習陰，剛柔并用，因此練習柔而濟剛。五指著(zhù)物抓提，是練習堅固之基礎；憑空抓之，以避其陽(yáng)剛之氣也，而生陰柔之勁力。此勁須反復練習，如剛柔相濟時(shí)，抓人血氣之穴，則應手而閉住矣。威力驚人，但要持恒練之，不可中斷。少林寺歷代武僧皆精此術(shù)，如唐代空空、伏虎，宋代洪惠、洪淵，元代智元、平安，明代圓勝、月領(lǐng)、痛禪，清代清蓮、靜修、真靈、如凈等都精研此功夫。
④練習少林鷹爪功的要點(diǎn)：要先練習陽(yáng)剛之實(shí)力，后練習陰柔之虛力，剛柔相濟，虛實(shí)相合，方可玄妙，用之應手。
