如果你對健身的印象還停留在跑步，對身材的評判還依靠體重，對運動(dòng)的目的還堅持只是減肥，那就真的過(guò)時(shí)了。到底怎樣健身才能不反彈、不傷身、科學(xué)又高效呢？一起來(lái)看看這些明星超模和他們的教練分享的健身重點(diǎn)吧！
Jason Walsh是知名的健身教練，更是石頭姐老友。
這位教練除了和emma合作，Instagram上與各路超模的互動(dòng)更是不要太多。來(lái)看看他給大家劃的3條重點(diǎn)吧！
1、先力量后有氧
單純靠節食來(lái)減肥，由于營(yíng)養不足加上沒(méi)有增強運動(dòng)，造成身體代謝緩慢，一旦恢復飲食很容易迅速反彈。
而對于不練器械又想減肥的女孩子而言，只靠有氧運動(dòng)很難達到目標。這時(shí)力量訓練的作用就很明顯了。
Jason Walsh教練表示力量訓練能夠強化骨骼組織，增強關(guān)節穩定性還能增強心肺功能，讓之后進(jìn)行的訓練達到更好的效果。
而先增強肌肉量再做有氧運動(dòng)，對減脂塑形的效果更好，也更安全高效。30分鐘肌肉訓練+30分鐘有氧，遠比60分鐘的有氧運動(dòng)好。
2、deadlift（硬拉）
Jason Walsh教練十分推崇硬拉，曾說(shuō)硬拉在他所有的訓練項目里都是基礎且重要的。因為硬拉作為一個(gè)綜合性力量訓練動(dòng)作，幾乎需要每組身體主要肌肉的同時(shí)配合，是練就全身線(xiàn)條的重要一環(huán)。
大部分人僅僅將它當做鍛煉背部肌肉的方式，其實(shí)它甚至優(yōu)于另一個(gè)綜合性訓練動(dòng)作深蹲。除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周?chē)∪憾寄鼙挥行恳健?/p>
久坐計算機前或者身體不協(xié)調、平衡能力差的人，不妨學(xué)習硬拉，不僅能增肌減脂，更能全面增強身體素質(zhì)。
3、合理飲食
除了以上兩點(diǎn)外，Jason Walsh教練還認為糖類(lèi)和過(guò)量的碳水化合物的確是導致肥胖的根源。但他并不建議完全戒掉，控制飲食才是瘦身的關(guān)鍵。每天吃早餐和足夠一整天消耗的碳水化合物，適當攝取并控制糖分的攝入量，不僅可以減脂瘦身，也有益于健康。
有些女孩子有心運動(dòng)，又擔心變的小腿粗壯，線(xiàn)條粗曠怎么辦？事實(shí)上這主要取決于你的健身計劃而不是健身項目。如果合理的計劃健身的時(shí)間、頻率、方式，身材的變化就是可控的。
Stephen Pasterino教練為旨在塑造纖瘦身形的人推薦了下面這種運動(dòng)方法，重點(diǎn)拉抻腿部線(xiàn)條、abs、腹部以及手臂。Georgia Fowler的動(dòng)圖演示十分適合初學(xué)者上手。
雙手持瑜伽柱高舉過(guò)頂，保持雙臂收緊。左腿直立（可微屈以便發(fā)力及保持平衡），右腿膝蓋抬起至腹部高度并向外側劃動(dòng)，之后緩慢回復初始動(dòng)作，重復八次后換邊繼續。
雙手持瑜伽柱于胸部高度，雙臂伸直收緊，雙腿微曲兩腳之間與肩部同寬，右腿后撤以腳掌點(diǎn)地，并保持腿部向后方拉抻，將瑜伽柱高舉至頭頂，雙臂盡量貼近耳朵。稍作保持后回復初始動(dòng)作，重復6次后換邊。
雙手持瑜伽柱于胸部高度，雙臂伸直收緊。右腿后撤，以前腳掌點(diǎn)地，并保持腿部向后方拉抻。左腿發(fā)力，抬右膝至腹部高度并成90度角。期間保持上半身直立，腰部不要扭動(dòng)，之后回復初始動(dòng)作，重復八次后換邊繼續。
將瑜伽柱置于身體后方。腹部收緊，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝與腳后跟處于同一條直線(xiàn)。上半身保持不動(dòng)，輕抬右腿并維持一秒左右，然后緩緩落回原位，重復八次后換邊繼續。
將瑜伽柱置于身體一側，右腿伸直并使右腳高于瑜伽柱，保持右腳腳尖、腳踝及右腿處于同一條直線(xiàn)，輕抬右腿后再緩緩落回原處，重復八次后換邊繼續。
將瑜伽柱置于身體一側，左腿伸直抬高至瑜伽柱高度，左膝彎曲向左臂手肘方向抬起，抬高左膝至腹部高度后停止，稍作保持后回復原始動(dòng)作。重復八次后換邊繼續。
如果想要獲得更有針對性，更適合自己的健身方式，除了選擇去健身房，也可以嘗試下Kendall Jenner推薦的app“Instant Abs”。
里面包括了600+個(gè)健身動(dòng)作，全部配有分解圖或視頻，并按照難易程度、鍛煉部位、是否需要復雜器械等分門(mén)別類(lèi)。比較可惜的是目前免費版只開(kāi)放了abs專(zhuān)欄，也沒(méi)有中文翻譯。
或許五官相貌、骨骼結構、身材比例不是自己能選擇的，但肌肉狀態(tài)、皮膚狀態(tài)、精神面貌是可以依靠后天鍛煉改變的。希望每一個(gè)堅持健身的女孩都能有所收獲。
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