一、愉快地笑。專(zhuān)家指出，當我們笑的時(shí)候，大腦能釋放出消除緊張情緒的內啡肽；且笑能使人的軀干、肺、心臟、背部等部位加速運動(dòng)，刺激胳膊和腿部肌肉活動(dòng)。一陣開(kāi)懷大笑后，心率減慢，血壓會(huì )降低，肌肉放松，人就會(huì )感到輕松。
如果在緊張狀態(tài)中難以發(fā)笑，設法使自己回想過(guò)去的滑稽的事或人，引自己發(fā)笑，在家中則可看滑稽錄相或讀幾則幽默小故事，使自己笑口常開(kāi)。通過(guò)這種誘導，你能在緊張的狀態(tài)下保持正確地觀(guān)察事物的能力。
記住，緊張不是周?chē)h(huán)境或他人引起的，而是我們對環(huán)境或他人的感覺(jué)或反應所致。
二、痛快地講。許多人都有這樣的經(jīng)驗，當你把內心的痛苦埋在心里，會(huì )越來(lái)越糟，而講出來(lái)，讓他人共同分擔則是一種良好方法，它會(huì )大大地降低你的痛苦，緊張的情緒也會(huì )煙消云散。講出使你緊張的事情，你就能澄清、明白事情原委。此時(shí)你的愛(ài)人、子女或父母也能幫上你的忙。
如果不能講怎么辦？寫(xiě)出來(lái)，然后扔掉?；蛄幸粋€(gè)解決難題的時(shí)間表和方案，使你自己何時(shí)處理難題，并選擇最佳的措施。
三、做深呼吸。當一個(gè)人緊張時(shí)，心跳會(huì )加快，呼吸淺而急，如果這時(shí)你緩慢地做幾次深呼吸，心情可以馬上平靜下來(lái)。
做深呼吸很簡(jiǎn)單：閉上眼睛，用鼻子慢慢地吸氣直到腹部，屏氣3－4秒鐘，然后以更慢的速度用鼻子呼氣，同時(shí)默念“放松、松、松……”。如果每次這樣不受任何干擾的深呼吸3－5分鐘，每天3次。用不了多長(cháng)時(shí)間，你就會(huì )在感到緊張時(shí)自動(dòng)地深呼吸而放松自己。
四、洗溫水澡。溫水能使血液循環(huán)加快，肌肉放松，有益于睡眠。最使人放松的水溫應在
洗溫水澡時(shí)可做以下放松動(dòng)作：以舒服的姿勢躺在水里，閉上眼睛。注意右手，握緊拳，使勁兒握，體會(huì )手臂緊張的感覺(jué)，然后再慢慢放松。按手臂部→頭部→軀干部→腿部的順序逐個(gè)進(jìn)行放松。當各部肌肉放松做完之后，再靜靜默想幾分鐘—感到很安靜、很放松……非常安靜、非常放松……。
五、外出散步。幾十年前人們就發(fā)現，散步15分鐘的鎮定效果比鎮靜劑好。散步選在傍晚或午飯后為好，而公園或開(kāi)闊地則是最佳去處。散步時(shí)應抬頭，自然呼吸，自由擺動(dòng)雙臂，這樣能放松肩膀、脖子和背部肌肉這些容易緊張的部位。
六、欣賞音樂(lè )。心理學(xué)上，音樂(lè )治療已作為一個(gè)獨立的治療手段而受到人們的喜愛(ài)。實(shí)踐證明，音樂(lè )能激發(fā)潛能、解除緊張的健身效果，不同的音調則可引發(fā)不同的情緒。比如C調溫和，最宜于放松軀體；節奏鮮明的樂(lè )曲則引起心曠神怡的欣賞反應。因此，當自己緊張時(shí)，躺在沙發(fā)上，聽(tīng)你喜愛(ài)的樂(lè )曲，不失為一種緩解緊張情緒的好辦法。
聯(lián)系客服
