懷孕的你、或者家有新生兒的你，一定聽(tīng)過(guò)這樣的話(huà)：
新生兒只會(huì )吃了睡睡了吃
睡覺(jué)長(cháng)個(gè)子、睡覺(jué)長(cháng)大腦，寶寶睡得越多長(cháng)得越好！
寶寶睡不好，會(huì )影響身體發(fā)育的
多睡、多吃，才能長(cháng)得好！
話(huà)說(shuō)，咱們成年人想要皮膚好，都得睡足美容覺(jué)，那睡眠對于小寶寶來(lái)說(shuō)，當然就更重要啦！
那么，如何能讓寶寶睡得好呢？中國疾病預防控制中心婦幼保健中心和中國嬰兒睡眠健康促進(jìn)研究協(xié)作組曾頒發(fā)了一篇《中國嬰幼兒睡眠健康指南》，在《指南》中，提到一個(gè)寶寶優(yōu)質(zhì)睡眠的“3+3法則”，給新手爸媽們提供了一份入門(mén)版的“寶寶安睡指南”。
這也是育兒專(zhuān)家張思萊奶奶大力推薦過(guò)的方法：
那這個(gè)3+3法則到底是什么意思呢？我來(lái)和大家詳細解讀一下
優(yōu)質(zhì)睡眠“3要”法則之1：要在寶寶犯困時(shí)放到床上，培養其獨自入睡能力
乍一看，這條法則有點(diǎn)讓人摸不著(zhù)頭腦，寶寶困了不放床上還能放哪兒？其實(shí)這條有2層含義：1是要讓寶寶明白自己是睡在小床上睡覺(jué)；2是要選擇合適的放床時(shí)間點(diǎn)。這一條做好了，會(huì )有利于改善寶寶的“落地醒”以及夜醒頻繁的現象。
為什么要讓寶寶明白自己是睡在小床上？
打個(gè)比方，我們穿著(zhù)睡衣，躺在舒適的床上睡著(zhù)了。半夜里翻了個(gè)身，迷迷糊糊中突然發(fā)現自己穿著(zhù)外套，躺在客廳沙發(fā)上！是不是一個(gè)激靈就醒透了？是不是很害怕很擔心？如果這樣的事情接二連三發(fā)生，你是不是不敢再睡覺(jué)？是不是睡一會(huì )兒就會(huì )醒過(guò)來(lái)檢查一下自己在哪兒？
寶寶也是一樣，別忘了，寶寶對這個(gè)世界一無(wú)所知，他可不知道困了要睡覺(jué)，也不知道床是用來(lái)睡覺(jué)的，他只知道，明明我是在媽媽的懷里、舒舒服服地被抱著(zhù)、吃著(zhù)奶睡著(zhù)的，怎么翻了個(gè)身，就一個(gè)人孤零零的躺在床上，周?chē)€黑漆漆的？爸爸媽媽呢？是不是不要我了？于是大哭起來(lái)。
而這種情況多發(fā)生幾次，小嬰兒就會(huì )越來(lái)越害怕、越來(lái)越警惕，對睡覺(jué)產(chǎn)生了抗拒、敵意甚至恐懼，于是他們就會(huì )睡得越來(lái)越淺，不斷醒來(lái)檢查一下還在不在媽媽的懷里，也就會(huì )產(chǎn)生落地醒、夜醒頻繁、入睡難、睡眠淺這樣的情況了。
如何選擇合適的放床時(shí)間點(diǎn)？
當寶寶出現神情呆滯、打哈欠、哼唧時(shí)，就是想睡覺(jué)了，這時(shí)候我們可以抱起他們輕輕安撫一下，幫他們進(jìn)入一個(gè)輕松、愉悅、平靜的心情
當寶寶快要進(jìn)入睡眠時(shí)，比如眼睛一睜一閉，身體放松、癱軟，就是快入睡了。這時(shí)候我們就可以把他們放進(jìn)小床，并且邊放邊對寶寶說(shuō)：乖乖自己睡覺(jué)，媽媽把你放下了，媽媽就在旁邊陪你，你安心睡——別奇怪，新生兒一樣需要和你對話(huà)，這些話(huà)不斷重復，寶寶是能聽(tīng)得懂的
如果寶寶醒來(lái)，哼唧、哭鬧、抗議，這些都是正常的，先嘗試在床邊哼歌、拍拍哄睡，要持續久一點(diǎn)，要耐心；如果不行，就把寶寶抱起來(lái)，重新幫他恢復平靜，然后再在半夢(mèng)半醒時(shí)放床，放床后繼續拍拍、哼歌，可能還需要持續十多分鐘才能讓寶寶真正入睡。如果寶寶哭泣變激烈，就再抱起來(lái)安撫，然后放下……重復，直至寶寶睡著(zhù)
吃奶吃到睡著(zhù)的寶寶也是一樣，如果還沒(méi)吃飽就打盹，要喚醒了繼續吃，如果睡著(zhù)了，就要及時(shí)停下哺乳，然后放床，讓寶寶自己睡覺(jué)。
當我們堅持這樣做，寶寶就會(huì )明白，我不是在媽媽的懷里睡覺(jué)，我是在自己的小床上睡覺(jué)，我睡覺(jué)時(shí)如果需要，媽媽會(huì )隨時(shí)出現，我可以安心睡覺(jué)。這樣一來(lái)，寶寶就能睡得更好、更踏實(shí)了。
優(yōu)質(zhì)睡眠“3要”法則之2：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續睡眠
這一條比較好理解，同屋不同床，一方面可以避免同床睡的安全隱患，另一方面又可以在夜間及時(shí)回應寶寶，增加寶寶的安全感，讓寶寶睡得更踏實(shí)。
同床睡有哪些危害？
最大的危險是當父母睡著(zhù)后，無(wú)意中被褥、衣物覆蓋寶寶口鼻，或者翻身時(shí)壓到寶寶。而新生兒不會(huì )翻身、哭鬧聲小，根本沒(méi)有辦法呼救，就會(huì )有窒息的風(fēng)險——這樣的意外不是個(gè)案，而是時(shí)有發(fā)生
有的小床可以拆掉一側的床圍，與大床拼接起來(lái)，也是一種不錯的辦法。
夜間寶寶需要吃奶時(shí)，因為同屋，媽媽可以及時(shí)回應，維持住寶寶的困勁兒，吃完就能繼續睡覺(jué)。因此，同屋不同床，可以促進(jìn)寶寶睡得更好。
優(yōu)質(zhì)睡眠“3要”法則之3：要用紙尿褲等養育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率
我們的睡眠都是有周期的，成年人也是一樣，只是我們學(xué)會(huì )了接覺(jué)，夜間半夢(mèng)半醒之時(shí)，翻個(gè)身，調整一下，又能繼續入睡，所以我們起床后都不記得曾經(jīng)醒過(guò)。
而嬰幼兒因為生長(cháng)發(fā)育的特點(diǎn)，睡眠周期只有45分鐘左右，也就是說(shuō)，每睡45分鐘他們就會(huì )醒來(lái)，并且，他們不會(huì )接覺(jué)！他們只會(huì )哼唧、難受、不知道該怎么辦，有時(shí)候他們能維持住困勁兒、或者因為父母的安撫而繼續睡下去，有時(shí)候他們則越哼唧越興奮，就會(huì )徹底醒過(guò)來(lái)。
另一方面，嬰兒的睡眠中，有一半時(shí)間是處于淺睡眠狀態(tài)！是很容易被打擾而喚醒的。
受這兩條天然因素的影響，如果我們再去人為打斷寶寶的睡眠，寶寶就會(huì )越睡越短、越睡越輕、睡眠習慣越來(lái)越差了。
因此，使用尿不濕，夜間只要沒(méi)有大便，就不用更換，可以減少打擾寶寶的幾率，提高寶寶的睡眠效率，放心，用一通宵的尿不濕，是不會(huì )紅屁屁的。
如果有的寶寶尿量大，會(huì )側漏，可以選用一些大容量、夜用的尿不濕，很多品牌都有。
優(yōu)質(zhì)睡眠“3不要”法則之1：不要依賴(lài)拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡
我知道拍、抱、搖、走，是最有效的哄寶寶入睡的方式，這一條并不是反對大家這樣做，它的關(guān)鍵詞是“不要依賴(lài)”，什么意思呢？
寶寶來(lái)到這個(gè)世界上，不知道困了該怎么辦，他只知道搖晃、抱著(zhù)、拍拍讓我覺(jué)得舒服，我就放松下來(lái)，然后就自然而然地睡著(zhù)了。如果我們只用抱著(zhù)、搖晃這一種方式安撫寶寶，寶寶就會(huì )以為：“我只有被抱著(zhù)、搖著(zhù)、走著(zhù)，我才能睡覺(jué)”。長(cháng)期以往，哄睡就會(huì )越來(lái)越吃力。
因此，我們要多種方式并存，白天小睡難的時(shí)候，適當地抱抱、走走是可以的，甚至放在推車(chē)里、搖籃里都可以，夜間入睡容易一些，那我們更多鼓勵寶寶自己躺在床上，我們陪著(zhù)拍拍、哼歌、碎碎念的方式安撫他?！?strong>多種方式并存，讓寶寶逐漸明白：哦，原來(lái)睡覺(jué)是我自己放松下來(lái)就可以的事情，并不是只需要依賴(lài)媽媽的抱或者搖。
優(yōu)質(zhì)睡眠“3不要”法則之2：不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡
這一條和上面的不要依賴(lài)抱走搖是一樣的原理。雖然新生兒很容易吃奶吃到睡著(zhù)，這也是一種很輕松的哄睡方式，但我們不要每次都讓寶寶通過(guò)吃奶吃睡著(zhù)這一種方式入睡，依然要通過(guò)各種方式，讓寶寶建立起正確的睡眠聯(lián)想。
同時(shí)需要提醒的是，吃奶吃到睡著(zhù)是可以的，但寶寶睡著(zhù)以后就一定要停止哺乳，不能讓寶寶養成含著(zhù)奶睡覺(jué)的習慣，同樣的，夜間寶寶醒來(lái)時(shí)，如果不是因為饑餓，僅僅是接覺(jué)需要安撫，就不能用奶去安撫，那種吃幾口又繼續睡的行為，會(huì )逐漸演變?yōu)轭l繁發(fā)生的夜醒+奶睡，讓媽媽和寶寶都痛苦！
優(yōu)質(zhì)睡眠“3不要”法則之3：不要過(guò)度干擾寶寶夜晚睡眠
之前在“3要”法則之3時(shí)我們已經(jīng)提到過(guò)為什么不要干擾寶寶夜間睡眠了，要讓寶寶盡量多睡、盡量睡長(cháng)、然后在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)會(huì )自我接覺(jué)。
那么，無(wú)論是夜間還是白天睡眠，我們都建議：
只要沒(méi)有到正式起床的時(shí)候，寶寶在睡眠周期交替之時(shí)都要盡量安撫、接覺(jué)，而不是把寶寶抱起來(lái)玩，結束睡眠——這一點(diǎn)在白天小睡中尤其明顯，很多老年人和新手父母以為寶寶哼唧了就是醒了，于是抱起來(lái)玩，結果寶寶睡眠周期越來(lái)越短、接覺(jué)越來(lái)越難。
除去早產(chǎn)兒、低體重兒，正常出生的寶寶，夜間不用刻意按點(diǎn)喚醒吃奶，新生兒夜間連續睡眠5、6個(gè)小時(shí)是正常的，不要人為地讓孩子醒來(lái)吃奶，人為增加夜奶，這樣做除了讓寶寶睡眠質(zhì)量下降以外，對生長(cháng)發(fā)育并沒(méi)有什么益處。
原以為是篇短文，沒(méi)想到把這“3要”+“3不要”的法則解讀完，竟然花了3000字。也是希望寫(xiě)得詳細一些，讓新手爸媽們理解得更清楚一些。
這個(gè)3+3法則，是一個(gè)很基礎也很有效的法則，對于新手父母了解寶寶的睡眠特性非常有幫助，希望你們可以耐心看完。
加油哦！
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