參加過(guò)科學(xué)護膚訓練營(yíng)的寶寶都知道，我們的課程群里，每天都會(huì )有一個(gè)喝水小鬧鐘，每間隔一段時(shí)間就提醒大伙喝水，很多寶寶都逐漸養成了多喝水的好習慣，但隨之而來(lái)的是很多寶寶對于晨間起床的第一杯水有很多問(wèn)題，有的寶寶不愛(ài)喝白水，有喝茶的，有和檸檬水的，那到底喝什么水好呢？今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)這早晨第一杯的事兒~
關(guān)于原因眾說(shuō)紛紜，有種說(shuō)法是一夜過(guò)后口腔里會(huì )形成有益身體的益生菌，一杯溫水沖服下去，可以有效清理腸道、幫助減肥、還能提高人體免疫力等等。
這個(gè)太不靠譜了！
由于口腔與外界相通，所以遍布致病的細菌，比如金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌等，當然也有有益的細菌，但并不是所謂的“益生菌”。益生菌是必須在腸道中存活的。而口腔和腸道的環(huán)境差別很大，所以生長(cháng)在口腔中的細菌，很難闖過(guò)胃酸、膽汁、消化酶的重重阻撓，活著(zhù)抵達腸道。
事實(shí)上，早起喝水主要是為了新陳代謝。
人在睡了一覺(jué)之后會(huì )丟失水分，因為呼吸過(guò)程會(huì )蒸發(fā)水，外界不如體內濕潤，這一呼一吸的過(guò)程，也會(huì )把體內的水分帶走一些。而汗液也會(huì )蒸發(fā)水，因為人體還有一種出汗方法，叫無(wú)感蒸發(fā)，也就是說(shuō)我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在出汗，除此之外很多人還有起夜的習慣，因此還有排泄出去的水。所以睡醒后，身體會(huì )處于有點(diǎn)缺水的狀態(tài)，血液也變得比睡前更粘稠。
所以，早起喝杯水的重要作用就是給身體補充水分，稀釋血液，讓它流得快一點(diǎn)，更好地給身體運送營(yíng)養以及把那些代謝廢物排出去。由于代謝廢物順暢排出，所以想減肥和護膚的寶寶們，早起喝杯水會(huì )成為一個(gè)很實(shí)用的小習慣。
既然喝水重要那和什么水？涼水？溫開(kāi)水？淡鹽水？蜂蜜水？：最好是溫開(kāi)水。那就逐一來(lái)分析：
蜂蜜水
很多寶寶喜歡早起空腹喝蜂蜜水來(lái)「潤腸通便」。
但是，要達到這個(gè)效果有兩個(gè)前提：
一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；
二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水遠遠不夠，起碼得幾十克，不怕長(cháng)胖了？
所以，要不要和蜂蜜水，大家自行斟酌
淡鹽水
為了追求所謂健康品質(zhì)而喝淡鹽水，其實(shí)是沒(méi)有必要的。人體每天通過(guò)食物等攝取的鈉已經(jīng)足夠，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì )增加無(wú)價(jià)值鹽的攝入。
早起喝鹽水，會(huì )繼續加重身體缺水的狀態(tài)。我們平時(shí)吃的鹽量本來(lái)就普遍超標，還要喝淡鹽水來(lái)額外增加鹽攝入量，這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真別喝，所以，也不推薦。
其它（咖啡、牛奶、豆漿、果汁等）
隨著(zhù)生活節奏的加快，越來(lái)越多的寶寶注重實(shí)踐管理，會(huì )早起，為了保持一天的精神，很多人會(huì )選擇來(lái)一杯美式咖啡或者綠茶，開(kāi)啟元氣滿(mǎn)滿(mǎn)的一天，如果喝了沒(méi)有不舒服，是可以喝的，不過(guò)……
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術(shù)恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會(huì )出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡，綠茶也是一樣。
乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
還有些飲品，比如超市賣(mài)的果汁，含糖量驚人，長(cháng)期用這些飲品代替喝水，可能會(huì )導致總體飲水量降低，所以，還是不推薦……
白開(kāi)水
研究表明，對于大多數人，白開(kāi)水就夠了，白開(kāi)水中不存在蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，是最沒(méi)有負擔的水。清晨喝一杯白開(kāi)水，在人體代謝過(guò)程中，既補充了細胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出，也沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，使人能更快地清醒過(guò)來(lái)。
溫涼因人而異
晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對胃腸的刺激。有研究表明，當水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強。所以早晨喝一杯溫白開(kāi)水是最佳選擇。對于年輕人、體質(zhì)好的人來(lái)說(shuō)，喝涼白開(kāi)也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來(lái)說(shuō)，清晨一杯溫開(kāi)水，是更好的選擇?？傊?，應根據個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。
150-200毫升為宜
對大多數人來(lái)說(shuō)，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峰時(shí)段，此時(shí)如果過(guò)量飲水，反而會(huì )增加血容量，使血壓變得更高，而腎病患者過(guò)量飲水會(huì )增加腎小球的壓力。
一般建議在起床后喝 1 杯（200 毫升）左右的水，運動(dòng)后補充一杯（100毫升）左右的水。如果跑步時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，記得要及時(shí)補水咯。
刷牙后早飯前喝
刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利于健康。而飯后喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的效果。此外，最好小口地喝水，飲水過(guò)快對身體也非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。
好啦，今天就到這里啦，希望大家都能喝出健康美肌~
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