共同呵護好孩子的眼睛
讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)
疫情一直反復，部分學(xué)生出去玩的時(shí)間變少了，最近就有家長(cháng)留言在家如何防控近視的問(wèn)題。今天青少年護眼知識公眾號就和大家分享一下吧！
視力發(fā)育有兩個(gè)重要時(shí)期，一個(gè)是2~6歲的視力發(fā)育敏感期，另一個(gè)是6~12歲的視力快速成長(cháng)期。許多家長(cháng)更加重視孩子的學(xué)習成績(jì)，認為成績(jì)比視力更重要。成績(jì)固然重要，但是近視表現出的眼軸變長(cháng)，是不可逆轉的，可能伴隨孩子一生，甚至會(huì )影響孩子就業(yè)選擇。因此，注意健康用眼這個(gè)問(wèn)題，家長(cháng)必須重視起來(lái)。
記住這6大原則：
1、注意光線(xiàn)
在適宜的光線(xiàn)下學(xué)習。光線(xiàn)太強容易刺激眼睛，造成眼睛不適，光線(xiàn)太弱，孩子看不清，頭部會(huì )不自主前移湊近書(shū)本，造成眼睛調節過(guò)度或痙攣；同樣的道理，電子產(chǎn)品的亮度、對比度也要調節適中，以讓眼睛覺(jué)得舒適為度，不宜過(guò)亮。
2、注意姿勢
注意讀寫(xiě)的姿勢，姿勢端正、頭擺正；學(xué)習的桌椅最好能與學(xué)生的身高匹配，確?！叭齻€(gè)一”，即書(shū)本離眼睛一尺（33.3cm）、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸（3.33cm）；不要在走路、坐車(chē)的時(shí)候閱讀；避免趴著(zhù)或躺著(zhù)閱讀。
3、控制時(shí)間
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，記住“20-20-20-20”的原則，就是用眼視物20分鐘后，就讓眼睛移開(kāi)20秒，將視覺(jué)停留在20英尺（大約6米）遠的地方，并同時(shí)眨眼20次以上。
另外，建議電子產(chǎn)品單次使用時(shí)間控制在20分鐘內。
4、經(jīng)常遠眺
不要忘記，保護眼睛，遠望很重要。一般在用眼30分鐘左右，就往遠處看1~5分鐘，最好是走到陽(yáng)臺上、窗邊，看5米以外的綠色植物。
5、戶(hù)外活動(dòng)
在做好防護的前提下，建議多看看戶(hù)外的風(fēng)景。如果每天能花1~2個(gè)小時(shí)，在溫和的陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，有助于增強身體素質(zhì)，增強抗疲勞能力。
6、充足睡眠
保證充足的睡眠，對于改善眼疲勞非常重要。建議學(xué)齡期兒童每天睡足10小時(shí)；青少年每天睡足9小時(shí)。
這6類(lèi)食物，記得多補充：
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養物質(zhì)，也是保護眼睛的主要元素。長(cháng)時(shí)間用眼消耗大量蛋白質(zhì)，應及時(shí)補充。動(dòng)物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)所含的氨基酸種類(lèi)多更多。
2、維生素A
維生素A能增加視紫質(zhì)（視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)）合成，提高眼睛適應環(huán)境的能力；缺乏維生素A，則會(huì )引起眼睛適應能力降低、角膜角化以及視力障礙。
3、維生素C
維生素C能減弱光線(xiàn)與氧氣對眼睛晶狀體的損害，降低白內障的發(fā)生幾率。維C含量比較高的果蔬有西紅柿、橙子、柿子、檸檬、青椒、獼猴桃等。
4、鈣、磷
近視與鞏膜的堅韌度有關(guān)，鈣、磷可增強鞏膜韌度。牛奶、豆制品、貝殼類(lèi)、蝦米皮、骨粉、堅果、海帶、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黃和深綠色蔬菜等。
5、鋅
微量元素鋅在與眼的關(guān)系密切。人體組織含鋅平均占0.033%，眼球視覺(jué)部位含鋅卻高達4%。視網(wǎng)膜是體內含鋅最高的組織，睫狀體中的鋅含量也相當高。
6、鉻
鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應，如人體鉻含量不足，就會(huì )使胰島素調節血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。
以上是預防近視的營(yíng)養素和食物來(lái)源，除了適當補充之外，家長(cháng)還要控制孩子吃甜食的量，因為甜食在代謝過(guò)程中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，容易與人體中鈣元素中和，而造成眼球壁彈性降低以及眼軸的伸長(cháng)，引發(fā)近視。
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