（一）壓抑的涵義與特點(diǎn)壓抑，按《辭?！方忉?zhuān)?壓"為積壓，應該送出去的東西擱置不發(fā)。"抑"為抑制、控制約束，使不能為所欲為；還有一義指"抑抑"，即郁郁不樂(lè )。陳良《寄題陳同甫抱膝亭》詩(shī)曰："此意太勞勞，此身長(cháng)抑抑。"壓抑是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì )心理。心理學(xué)上專(zhuān)指個(gè)人受挫后，不是將變化的思想、情感釋放出來(lái)，轉出去，而是將其壓抑在心頭，不愿承認煩惱的存在。壓抑能起到減輕暫時(shí)焦慮的作用，但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態(tài)和行為變得消極和古怪起來(lái)。心理壓抑有如下特點(diǎn)：1．內向性。當個(gè)體與外界現實(shí)發(fā)生矛盾時(shí)，個(gè)體不是積極地調整與外界的關(guān)系，而是退縮、回避矛盾，退回到個(gè)人的主觀(guān)世界，自我克制、自我約束、寧事息人，以求得心靈上的安靜。2．消沉性?；乇苊懿坏扔诮鉀Q矛盾，只要矛盾存在，就不可避免地使個(gè)體體驗到不愉快的情感。這種感情與日俱增，逐漸使整個(gè)心理消沉下去，心理壓抑者自我感覺(jué)往往是不好的。3．潛意識性。受挫的思想與情感壓抑在心頭，久而久之，就會(huì )轉化為潛意識。潛意識又支配人的需求和動(dòng)機，例如一個(gè)事業(yè)上屢遭失敗的人很想干一件一鳴驚人的事情，如制造一出事端等；又如越是禁止的事物，人們越是想去打聽(tīng)其奧秘等等。心理壓抑與自我克制不同。自我克制是在理智支配下，在一定場(chǎng)合對自己的情緒、行為作適當的控制，這是人適應環(huán)境的一種行為表現。而心理壓抑則是無(wú)論在什么場(chǎng)合下，對自己的情緒、思想、行為所作的過(guò)分的壓制，其結果往往導致行為的異常。因此有必要對壓抑的成因進(jìn)一步的分析。（二）壓抑心理的成因分析壓抑心理源于外部環(huán)境，也有個(gè)體自身的原因。從外部環(huán)境來(lái)講，如果個(gè)體與環(huán)境不協(xié)調，有過(guò)多的挫折感，就可能產(chǎn)生壓抑心理。這主要表現在三個(gè)方面：1．行為規范的影響。行為規范是調節、約束個(gè)體行為的行為準則。如果行為規范太多，過(guò)于嚴厲，或者規范與個(gè)體的接受程度差距甚遠，個(gè)體極易產(chǎn)生壓抑感。例如，有些社會(huì )對婦女有許多清規戒律；有些家長(cháng)過(guò)份地管教孩子；有些單位與部門(mén)對下屬有過(guò)高的要求，都會(huì )使之產(chǎn)生壓抑心理。2．工作學(xué)習與生活上的壓力。人活于世必然要進(jìn)行工作、學(xué)習、生活等實(shí)踐活動(dòng)，若這種實(shí)踐與人的能力相適應，個(gè)體就能取得預想的成績(jì)，就有成就感；若人的能力不能承擔這些實(shí)踐任務(wù)，或者長(cháng)期超負荷地工作、學(xué)習、生活，不堪重負，個(gè)體就可能感到痛苦與壓抑。如有的學(xué)生面對繁重的學(xué)習負擔、成績(jì)下降，就會(huì )感到壓抑消沉。3．緊張的人際關(guān)系。人際關(guān)系指人與人之間的心理距離。人有合群性，希望自己能被他人接納。親密的人際關(guān)系能增強人的自信心，滿(mǎn)足人的社交需求；而緊張的人際關(guān)系使人的精神與社會(huì )的需求不能得到滿(mǎn)足，個(gè)人的志向處處受挫，或"懷才不遇"，或遭人冷遇，自然會(huì )產(chǎn)生孤獨無(wú)援的感覺(jué)。結果可能導致個(gè)體采取回避現實(shí)的行為。從主觀(guān)原因來(lái)看，有以下情況易產(chǎn)生壓抑心理。1．個(gè)體的某些身心條件較差。如生來(lái)長(cháng)得丑陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的譏諷和嘲笑。在他人的消極評價(jià)中，個(gè)體極易產(chǎn)生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化壓力為動(dòng)力，有些則可能感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。2．某些氣質(zhì)與性格更可能產(chǎn)生壓抑感。氣質(zhì)是人的高級神經(jīng)活動(dòng)類(lèi)型。按心理學(xué)上的說(shuō)法，人有四種典型氣質(zhì)即膽質(zhì)汁（外向、過(guò)于興奮）、多血質(zhì)（外向、靈活）、粘液質(zhì)（內向、安靜）、抑郁質(zhì)（內向、過(guò)于抑制）。根據氣質(zhì)的特點(diǎn)屬抑郁質(zhì)的人具有敏感、多愁善感的特點(diǎn)，對同一事物，他們的壓抑感可能比其它氣質(zhì)的人更明顯。性格是人對客觀(guān)事物的態(tài)度和行為模式，一般而言，外向性格的人遇事往往用情感將它表現出來(lái)；內向性格的人則常常把感情壓抑在內心，其中消極的情感會(huì )轉化為壓抑感?？梢?jiàn)調整改造個(gè)人的性格、氣質(zhì)對克服壓抑感是十分必要的。（三）壓抑心理的行為表現及其危害壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會(huì )心理現象。它存在于社會(huì )各年齡階段的人群中，它與個(gè)體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態(tài)心理與行為。挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個(gè)惡性循環(huán)圈。一般而言，壓抑心理的行為表現有以下幾個(gè)方面：1．憂(yōu)郁。主要表現在：憂(yōu)心忡忡，失眠、易疲勞，精神不能集中，性格孤僻、自我封閉、不合群，個(gè)人感到自己存在的價(jià)值不大，對前途失去信心，感到外部壓力太大，情緒低落，自慚形穢，手足無(wú)措等。2．厭倦。對任何事都失去信心，打不起精神，懶得和人說(shuō)話(huà)；工作、學(xué)習、生活的效率急劇下降；不愿承擔社會(huì )工作和義務(wù)；成就動(dòng)機下降等。3．優(yōu)柔寡斷。由于缺乏自信，導致意志薄弱，做事無(wú)主見(jiàn)、不果斷，做決定猶豫不決，沒(méi)有敢為天下先的魄力與勇氣等。4．社交障礙。由于心情消沉，不愿與人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒備提防他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越來(lái)越少。5．軀體化焦慮。由于將消極情緒壓抑在內心，個(gè)體的焦慮感會(huì )明顯增強，自我感覺(jué)不好，焦慮又常以軀體不適表現出來(lái)。如頭痛、腸胃不適、疲倦等；有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感，結果導致肥胖癥。6．改向行為。被壓抑的情緒與思想，有些會(huì )轉化為潛意識，潛意識又會(huì )以動(dòng)機的形式，驅動(dòng)某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當的時(shí)候以改頭換面的方式表現出來(lái)，如一個(gè)學(xué)生在學(xué)習上遭到挫折，他的成功感受到壓抑，則可能在另一種場(chǎng)合去表現自己，或愛(ài)好文體活動(dòng)，也可能以惡作劇來(lái)釋放能量，表現自己。精神壓抑使人感到有心理上的壓力，個(gè)體將某種情緒、思想轉化為潛意識，潛意識是人的原始沖動(dòng)，是支配所有行為的根源。精神分析大師弗洛依德將潛意識分為"生的本能"與"死的本能"。前者是有建設性的、積極的、向上的、能變壓力為動(dòng)力，后者是破壞性的、消極的、沖動(dòng)的，它可能使人做出越軌的、不道德行為，也可能導致個(gè)體人格畸變。我們要認識壓抑心理的危害性，做好自我心理調適工作。（四）壓抑心理的自我調適1.要正確面對社會(huì )現實(shí)。要知道社會(huì )是一個(gè)由多元子系統組成的大系統；社會(huì )有光明，也有陰暗面；世上有好人，也有壞人?？创鐣?huì )不能過(guò)于理想化，要看到社會(huì )成員之間實(shí)際上存在不平等的地位，待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會(huì )的公平性，而應正視社會(huì )、承認差別、努力去縮小與別人的差距。2.要正確看待自己。遇到挫折，應先從自己的主觀(guān)方面去尋找原因。"勤能補拙"，用自己的勤奮特長(cháng)去彌補不足之處；堅信"人無(wú)完人"，每個(gè)人都有長(cháng)短處，只要積極有為，長(cháng)善救失，"天生我材必有用"；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態(tài)。3.多讀些圣賢哲理與名人傳記。圣賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來(lái)。人的一生會(huì )遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸？圣賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示?？鬃又v學(xué)"三虛三盈"，但他不氣餒，不斷努力，終于培養出"三千弟子"。南非現總統曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終于取得斗爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。4.積極做些富有建設性的工作。壓抑會(huì )產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為。越是懶于動(dòng)手做事的人，越容易發(fā)生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個(gè)工作、學(xué)習、生活日程表，包括早練、讀書(shū)、寫(xiě)作、交友、上街、娛樂(lè )等。不論大小事情都列入其中，并認真、專(zhuān)心地去做。假如沒(méi)有心情編計劃，只要先行動(dòng)起來(lái)就夠了，你不必等到想做事的時(shí)候才開(kāi)始，因為你沒(méi)有做事的欲望，可能永遠也懶得動(dòng)。一旦你成功地完成了一項工作，心里就會(huì )踏實(shí)得多。5.主動(dòng)幫助別人，樂(lè )于助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過(guò)志愿性的工作，如社區服務(wù)或幫助鄰居行動(dòng)不便的老人購物，心情就會(huì )好些。你會(huì )發(fā)現只要有同情心，能夠理解別人，對社會(huì )也是有價(jià)值的。6.讓快樂(lè )進(jìn)入你的生活。許多沮喪的人放棄了他們最喜愛(ài)的業(yè)余活動(dòng)，這只會(huì )讓事情弄得更糟。為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動(dòng)，多參加社交活動(dòng)，如朋友聯(lián)歡會(huì )、聚餐或看電影等。讓微笑常寫(xiě)在你臉上。心理學(xué)家通過(guò)深入的研究發(fā)現，行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時(shí)，不要拖著(zhù)雙腳垂頭喪氣地走路，要像風(fēng)一樣疾走；不要躬背坐著(zhù)，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出笑臉，這樣做本身就能夠讓你感覺(jué)良好。7.堅持鍛煉身體。英國教育家斯賓認為"健康的人格寓于健康的身體"。有許多精神壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了?？茖W(xué)家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車(chē)等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些行動(dòng)讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。8.回歸自然，有益于身心健康。當你精神壓抑時(shí)，可漫步于田間地頭，跋涉于山河之間，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱。因此產(chǎn)生許多聯(lián)想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態(tài)。
