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舉報文檔《中醫養生與保健》
——這門(mén)課之所得
懷著(zhù)對這門(mén)課的濃厚興趣，
我選修了它，
這學(xué)期下來(lái)也覺(jué)得收獲
不少。下面我從六個(gè)大方面總結一下我的收獲。
一、
中國傳統養生的方法
1
、
精神養生法：調節內心世界、使心態(tài)平和、樂(lè )觀(guān)豁達
（免生閑氣、怨氣、悶氣）
怡養心神方法：靜坐、看書(shū)、旅游、聊天、教書(shū)，另
外多與朋友、家人交流，多運動(dòng)，多旅游。
2
、
起居養生法：
起居有常、
睡“子午覺(jué)”
（子：
23:00-01:00
臟器功率低；午：
12:00-13:00
交感神經(jīng)弱）
高質(zhì)量睡眠標準：
a:
入睡順利
10-15min b:
睡眠過(guò)程良
好、中途不覺(jué)醒
c
覺(jué)醒后感覺(jué)良好、清新、舒適
d
：
起床快
e:
工作效率高
合理作息時(shí)間：
6:00
起床
（春夏宜早起，
秋冬任宴眠）
午休半小時(shí)
23:00
前睡覺(jué)
3
、
飲食養生法：咸入腎、酸入肝、苦入心、甘入脾胃、
辛入肺
，因此飲食對健康非常重要。
營(yíng)養周期
3-4
天，
注意食物的多樣性。一葷一素一
菇、一袋奶一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉、一斤蔬菜半斤
果、糧食及水基本夠
4
、
運動(dòng)養生法：生命在于運動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)調心、調氣、
春夏秋冬走健康之路看四季養生網(wǎng)
健康飲食 養生問(wèn)題 母嬰保健 養生小常識練形。
5
、
藥物養生法：提高抗病能力中藥，分為補氣、補血、
補陽(yáng)、補陰四大類(lèi)
補氣類(lèi)主要適用于氣虛類(lèi)表現為：精神疲倦、少氣懶
言、四肢無(wú)力、食欲下降、腹瀉便溏、甚至臟器下垂
等
補氣藥：
人參、
西洋參、
黨參、
太子參、
靈芝、
黃芪、
白術(shù)、山藥、扁豆、甘草、大棗、蜂蜜…
補血類(lèi)主要適用于血虛
表現為面色、唇色、指甲等
顏色淡白、失眠健忘、多夢(mèng)易驚…
補血藥：當歸、熟地、何首烏、阿膠、龍眼肉等
補陽(yáng)類(lèi)適用于腎陽(yáng)虛癥
表現為腰膝酸軟、神疲乏力、
畏寒怕冷、四肢不溫及性功能減退等
補陽(yáng)藥：鹿茸、蛤蚧、冬蟲(chóng)夏草、胡桃仁、肉蓯蓉、
淫羊藿、杜仲等
滋陰類(lèi)適用于陰虛
表現為手足心熱、口燥咽干、大
便干燥、形體消瘦等
補陰藥：沙參、麥冬、石斛、玉竹、黃精、百合、枸
杞子、桑葚、女貞子、龜板、鱉甲、黑芝麻等
二、
對八段錦的認識
（前四段作用：治?。?div style="height:15px;">
一式，雙手托天理三焦
作用：上焦心肺，中焦脾
胃，
下焦肝腎，
掌心向上托，
小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。
二式，左右開(kāi)弓似射雕
作用：向前推出的食指向
上，拇指斜向上，做法正確會(huì )有麻脹的感覺(jué)
三式，調理脾胃須單舉
作用：調理脾胃
四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通
，病不生，
頭旋轉，手下按，打通任督二脈
（后四段作用：強身）
五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強
身）
六式，兩手盤(pán)足固腎腰，作用：健腎
通過(guò)身體前后
動(dòng)
兩手至命門(mén)
七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣
八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充
足
但八段錦需長(cháng)期堅持，才會(huì )有效果。
三、
中醫養生與保健給我的啟示
1
、
雖然人的體質(zhì)屬于先天稟賦，但是后天的鍛煉和營(yíng)養
仍然是很重要的，所以平時(shí)要注意養生。
2
、
免疫力和抵抗力是可以通過(guò)體育運動(dòng)和營(yíng)養得以提
高的。
3
、
生活質(zhì)量比生存時(shí)間更重要，所以要盡早關(guān)注自己的
健康。
4
、
健康是一，其余都是
0.
5
、
能干會(huì )玩的人是一個(gè)身心健康的人，通過(guò)玩可以激發(fā)
學(xué)習潛能。
四、
我對傳統養生的認識
傳統養生包含精神、起居、飲食、運動(dòng)、藥物五類(lèi)養生方
法，很全面，從多方面對人的健康做出改善，很科學(xué)，也
很有效。如果我能依照它做出一些行動(dòng)，我相信一定會(huì )提
高我的生活質(zhì)量，同時(shí)我知道了后，也會(huì )影響身邊的人，
對他們的健康有所裨益，這樣一傳十，十傳百…相信我們
人類(lèi)整體的健康、壽命水平都會(huì )有很大的提高！
五、
健康的生活，養生必不可少
舉個(gè)例子：
外來(lái)之毒和內生之毒進(jìn)入人體后，
能與機體組織
發(fā)生化學(xué)和物理化學(xué)作用，破壞正常生理功能，引起機體
v
暫時(shí)的或永久的病理狀態(tài)。外來(lái)之毒如細菌、病毒、農
藥、化肥、藥物、大氣污染、水源污染、重金屬污染、電
磁波污染、
噪音污染等。
內生之毒指機體在其代謝過(guò)程中，
產(chǎn)生的廢物堆積、停滯而再生之毒。中醫學(xué)認為，“毒”侵
害人體，
可阻滯氣機，
耗傷氣血，
破壞臟腑、
經(jīng)絡(luò )、
氣血、
營(yíng)衛之間的正常運行，從而發(fā)生疾病與衰老?，F代醫學(xué)研
究表明，“毒”長(cháng)期積存體內，必然導致多種組織細胞的功
能障礙，
對人體產(chǎn)生眾多的危害。
它可使人發(fā)生各種疾病，
諸如癌癥、
心腦血管疾病
、消化系統、
泌尿系統疾病
等，
并損害免疫系統，嚴重威脅人類(lèi)健康。而通過(guò)養生就可以
達到排毒的作用，使人體處于健康的狀態(tài)。排毒只是養生
所能解決健康問(wèn)題中的其中一個(gè)方面。所以，要想健康生
活，養生必不可少。
六、
養生我有我的一套
1
、
從內心建立起養生的觀(guān)念
2
、
心態(tài)上：積極樂(lè )觀(guān)，不常大喜大悲，保持一顆平常
心。多與朋友家人交流，多運動(dòng)，多旅游
3
、
起居上：我一定會(huì )盡量在
11:30
前睡覺(jué)，不熬夜
4
、
飲食上：
我不挑食，
不暴飲暴食，
會(huì )使飲食多樣化，
明確吃什么是在補充什么營(yíng)養
5
、
運動(dòng)上：我會(huì )堅持慢跑，每周抽出時(shí)間打自己喜歡
的乒乓球或羽毛球或網(wǎng)球，
如有機會(huì )進(jìn)行其他的運
動(dòng)項目，只要我感興趣
6
、
藥物上：我想，現在不需要，但日后如有需要會(huì )運
用藥物進(jìn)行養生的
1234567890ABCDEFGHIJKLMNabcdefghijklmn!@#$%^&&*()_+.一三五七九貳肆陸扒拾，。青玉案元夕東風(fēng)夜放花千樹(shù)更吹落星如雨寶馬雕車(chē)香滿(mǎn)路鳳簫聲動(dòng)玉壺光轉一夜魚(yú)龍舞蛾兒雪柳黃金縷笑語(yǔ)盈盈暗香去眾里尋他千百度暮然回首那人卻在燈火闌珊處
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