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　　腰椎間盤(pán)突出癥是一種臨床常見(jiàn)病，目前我國體力勞動(dòng)者中有15%-20%的人患有此病。腰椎間盤(pán)突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見(jiàn)的原因。應引起我們足夠的重視。

　　人體的脊柱是由多塊椎骨組成，兩塊椎骨間有一個(gè)盤(pán)狀的彈性墊，周?chē)衫w維環(huán)及韌帶固定，這個(gè)盤(pán)狀墊就是我們所說(shuō)的椎間盤(pán)。它能起到緩沖壓力的作用。人類(lèi)是直立動(dòng)物，在站立時(shí)椎間盤(pán)受到的壓力就越大，尤其以腰椎間盤(pán)更為明顯，因此受到傷害的機會(huì )就更多。人體隨著(zhù)年齡的增長(cháng)或急性外傷和慢性積累外傷等原因導致纖維環(huán)破裂，造成椎間盤(pán)脫出壓迫脊柱兩旁的神經(jīng)根面引起的坐骨神經(jīng)痛等一系列腰腿痛癥狀，就是骨科常見(jiàn)病—腰椎間盤(pán)突出癥。這種病對于我們讀者來(lái)說(shuō)并不陌生?；颊吒杏X(jué)是非常痛苦，治療難，易復發(fā)。

　　由日常生活做起，遠離腰椎間盤(pán)突出癥。

　　在日常生活，學(xué)習和工作中，需要各種不同的活動(dòng)姿勢，養成了各自的習慣，其正確與否對人體有著(zhù)重要的影響。因此，要求我們注意平時(shí)的站姿、坐姿、勞動(dòng)姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性。糾正不良姿勢和習慣，加強鍛煉，增強體質(zhì)，尤其加強腰背肌功能鍛煉。因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環(huán)，刺激新陳代謝，增加肌肉的反映性和強度，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性，靈活性和耐久性，從而起到預防腰椎間盤(pán)突出癥。

　　1、 坐姿與腰椎間盤(pán)突出癥的關(guān)系：

　　在許多時(shí)候，人的坐姿并不完全取決于人的本身，坐具對坐姿的正確與否也起到一定的作用。坐具不合適，同樣也可以引起腰痛。

　　坐凳子時(shí)，因無(wú)靠背，人們或自然彎腰坐著(zhù)，或直腰坐著(zhù)，可使腰椎保持自然屈曲狀態(tài)，腰肌相對處于松弛狀態(tài)，此時(shí)腰椎的穩定由腰椎周?chē)捻g帶維持，久坐后腰椎周?chē)g帶易發(fā)生勞損；直腰坐時(shí)，腰肌處于收縮狀態(tài)，久坐后腰背肌持續收縮，易發(fā)生勞損，以上兩種情況都可產(chǎn)生腰痛。老年人和有腰椎間盤(pán)突出癥病史患者的腰背肌肉，韌帶彈性及耐力較差，有不同程度的退變或損傷，不合適坐凳子，尤其不合適坐太低的凳子。青壯年則由于肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，較適合坐凳子。

　　椅子由于有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態(tài)，同時(shí)也不加重腰椎周?chē)g帶的負擔，可減少勞損機會(huì )。坐椅子時(shí)，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時(shí)，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。

　　既然坐具與腰椎間盤(pán)突出癥有一定關(guān)系，那么什么樣的坐具更合適呢？有人做過(guò)這方面的研究表明：腰背部休息時(shí)的角度和腰部有無(wú)支撐物依托，對椎間盤(pán)壓力有著(zhù)直接關(guān)系。即由直角狀態(tài)的坐姿改為向后傾斜120度時(shí)，可以使椎間盤(pán)內壓力明顯降低，此時(shí)再于腰部加3CM厚之依托物，可使椎間盤(pán)內壓力進(jìn)一步降低，如將此支撐物加大至5CM厚時(shí)，則椎間盤(pán)內壓力可降低至-0.3Mpa。因此，較為合適的坐具要求高低適中，并有一定傾角的靠背，如在腰部有3-5CM厚的依托物則更佳。此姿勢適合汽車(chē)駕駛員的坐姿。

　　2、 正確的勞動(dòng)姿勢可以防止腰椎間盤(pán)突出癥：

　　勞動(dòng)時(shí)由地面提起重物，如姿勢不正確，是最容易造成腰椎間盤(pán)損傷的動(dòng)作。
正確的動(dòng)作應當象舉重運動(dòng)員提起杠鈴時(shí)一樣，先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動(dòng)雙腿搬運到指定地點(diǎn)，再下蹲放下重物。不正確的動(dòng)作是直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下。尤其是提物同時(shí)在加上身體旋轉，那時(shí)腰椎的損傷就更為嚴重。

　　3、 加強腰背肌肉鍛煉：

　　腰背肌肉的鍛煉方法很多，但在家庭能做到，又較重點(diǎn)的方法有以下三種：
　?、?nbsp;太空車(chē)
　?、?nbsp;背向行走
　?、?nbsp;俯臥位背肌鍛煉。
　　腰椎間盤(pán)突出癥的家庭簡(jiǎn)單治療
　　1、 臥床休息：
　　利用臥床休息來(lái)治療腰椎間盤(pán)突出癥，方法相對比較簡(jiǎn)單，患者無(wú)須過(guò)多專(zhuān)業(yè)知識，就能在家進(jìn)行。但臥床休息還是有許多應該注意的問(wèn)題，如果解決不好，療效就不能得到保障。
　?、?nbsp;臥床要求臥硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。
　?、?nbsp;患者仰臥時(shí)，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放松。俯臥位時(shí)則床墊要平，以免腰部過(guò)度后伸。
　?、?nbsp;臥床休息要嚴格堅持。即使在癥狀緩解一段時(shí)間后佩帶腰圍下床，也不能做任何屈腰動(dòng)作。如患者因生活不便而不能堅持臥床生活，會(huì )影響療效。
　?、?nbsp;臥床休息中最難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。切忌在床上坐起大便，因為這時(shí)腰部過(guò)度前屈，椎間盤(pán)更易后突。
當然，在臥床一段時(shí)間后，如配合推拿、針灸、理療等方法進(jìn)行綜合治療，會(huì )取得更好的療效。
　　2、 自身腰椎索引：
　　此種腰椎索引不需要索引器械治療，而從自身體重達到腰椎索引作用簡(jiǎn)單易行，便于掌握。
　?、?nbsp;床上自身索引
　?、?nbsp;沙發(fā)自身索引
　　以上腰椎索引均以15分鐘為宜。