有氧運動(dòng)是什么鬼？
無(wú)氧運動(dòng)是什么鬼？
有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)的區別是什么？
有氧？無(wú)氧？傻傻分不清楚！
每天都聽(tīng)大家說(shuō)有氧運動(dòng)，但是到底什么是有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)跟無(wú)氧運動(dòng)又如何區分呢？
今天給大家普及一下有氧運動(dòng)的基本知識，以及如何正確的在運動(dòng)中使用有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)。
1.有氧運動(dòng)
顧名思義，聽(tīng)名字就好理解了，有氧運動(dòng)就是指在人體氧氣供應充分的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 好處：可以提升氧氣的攝取量，能更好消耗體內多余的熱量；
特點(diǎn)：強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)；
要求：每次鍛煉時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅持3到5天；
效果：通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調解心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。
常見(jiàn)的有氧運動(dòng)：瑜伽、散步、跳繩、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳舞、做韻律操等。
2.無(wú)氧運動(dòng)
無(wú)氧運動(dòng)是相對于有氧運動(dòng)而言的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈的運動(dòng)。
無(wú)氧運動(dòng)大多數是高負荷性的、瞬間性的高強度運動(dòng)，所以很難持續很長(cháng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
好處：身體可以在短時(shí)間內獲取大量的能量，可以鍛煉肌肉；
特點(diǎn)：運動(dòng)強度較大，需要爆發(fā)力，持續時(shí)間短；
要求：每周一到兩次，由于無(wú)氧運動(dòng)強度較大，比較容易出現運動(dòng)損傷。所以建議最好在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行；
效果：無(wú)氧運動(dòng)對增加肌肉和人體的耐力和速度方面有很大貢獻，增加肌肉新陳代謝，提高身體免疫力；
常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)：拳擊、武術(shù)、柔道、仰臥起坐、賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等；
3.如何結合有氧無(wú)氧進(jìn)行減肥
無(wú)氧運動(dòng)主要功能是練肌肉，而有氧運動(dòng)才是減脂，如果你不進(jìn)行有氧運動(dòng)，單純進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)，肌肉增加脂肪不減，會(huì )更顯胖。
在運動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運動(dòng)。
當我們從事的運動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動(dòng)就是無(wú)氧運動(dòng)。
所以說(shuō)，想減脂主要依靠的是有氧運動(dòng)；而想增肌則主要依賴(lài)于有氧運動(dòng)。但是只是單純的做無(wú)氧運動(dòng)而不做有氧運動(dòng)，則會(huì )讓自己越來(lái)越胖，因為你的肌肉會(huì )越來(lái)越發(fā)達，但是脂肪卻不能被消耗。
所以想減肥的朋友們，首先要做的就是一定要以有氧運動(dòng)為主，無(wú)氧運動(dòng)為輔，這樣才能獲得一個(gè)好身材！
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