自從人人糟了一波新冠以后，再也沒(méi)人敢說(shuō)是“大號感冒”了，新冠的影響從方方面面展現出來(lái)，而前幾天，一條關(guān)于#新冠恢復期解決失眠的4個(gè)方法的微博上熱搜了，不僅僅是恐懼于心肌炎等問(wèn)題，新冠對于睡眠的影響，也非常明顯……得病前，疫情進(jìn)展會(huì )令人焦慮：
研究表明，疫情期間尤其是在疫情較嚴重的地區，居民產(chǎn)生了恐慌、焦慮、無(wú)助等情緒反應，因此新冠肺炎疫情下普通居民失眠及心理健康問(wèn)題檢出率高。從新冠肺炎本身的病理角度來(lái)講，它確實(shí)會(huì )影響大眾的睡眠，根據國內外的病例報道及研究顯示，新冠病毒可能會(huì )攻擊中樞神經(jīng)系統，引起中樞神經(jīng)系統感染或影響大腦的血液供應，從而產(chǎn)生睡眠障礙。而得病時(shí)候產(chǎn)生的典型癥狀包括發(fā)燒、咳嗽和呼吸困難，也會(huì )干擾我們的睡眠。還有可能是病程中長(cháng)時(shí)間臥床休息，原有的睡眠節律被破壞引發(fā)失眠。新冠后遺癥中，有一點(diǎn)是對于心理狀態(tài)的影響，很多康復患者存在諸多的精神心理癥狀，主要有PTSD、焦慮、抑郁、失眠等。而同時(shí)，本來(lái)在冬季年末這個(gè)時(shí)間，就是容易引發(fā)人們各種情緒的時(shí)間段，剛好又遇到疫情，很多人都會(huì )擔心家里的孩子、老人身體狀況，就更容易出現睡不好的情況。對于普通人而言，睡眠是至關(guān)重要的，人生的1/3左右時(shí)間都在睡眠中度過(guò)?！督】抵袊袆?dòng)（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時(shí)間從2022年起到2030年要達到7-8小時(shí)，也就是說(shuō)，我國權威機構推薦的國人最佳睡眠時(shí)長(cháng)是7-8小時(shí)。1降低人體的抵抗力，免疫力，面對疾?。ㄐ鹿冢r(shí)更難恢復。
睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切的關(guān)系，有充足的睡眠，人體血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均會(huì )有明顯的上升，而這兩種細胞正是人體免疫力的主力軍。對于新冠患者而言，充足的睡眠才能夠帶來(lái)更強大的免疫力，使得病毒被盡快消滅，所以睡不好，無(wú)疑是增加了新冠從感冒發(fā)燒轉肺炎癥狀的風(fēng)險的。失眠會(huì )嚴重傷害人體的神經(jīng)系統、內分泌系統、免疫系統等，更有可能患上心血管疾病、肥胖癥、抑郁癥、腸功能紊亂癥、神經(jīng)性皮炎。長(cháng)期的睡眠障礙甚至會(huì )加大罹患阿爾茨海默病的風(fēng)險。3反向作用于情緒和心理，帶來(lái)心理健康問(wèn)題。
長(cháng)期失眠，會(huì )破壞人體的生物節律，最終會(huì )造成睡眠節律紊亂，進(jìn)而影響各種身體機能。而長(cháng)期睡不好又會(huì )引發(fā)情緒問(wèn)題，就更加難以睡好，惡性循環(huán)，從而誘發(fā)焦慮、抑郁等一系列心理問(wèn)題，增加心理疾病的發(fā)生概率。
對于普通人，想要直面新冠，恢復身體，一個(gè)完整高質(zhì)量的睡眠，是非常有必要的。規律睡眠生物鐘：每晚在同一時(shí)間入睡，清早在同一時(shí)間起床，包括周末。
選擇在一個(gè)連續的時(shí)間段里睡覺(jué)。
嘗試午睡"能量盹"：結合個(gè)人的生活習慣，把午間打盹的時(shí)間安排在下午2點(diǎn)左右，時(shí)間以午睡后頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿(mǎn)為準，20-30分鐘為宜，最好不要超過(guò)1小時(shí)。
睡覺(jué)前遠離電子產(chǎn)品，減少外界干擾，選擇合適的寢具和較為黑暗安靜的環(huán)境。
多曬太陽(yáng)、保持規律運動(dòng)、同時(shí)盡快恢復原有的工作學(xué)習節奏、保持心情平靜愉悅。
首先是中醫手段，中醫認為，失眠很重要的原因就是心火過(guò)旺，陽(yáng)不入陰，因為新冠癥狀導致陽(yáng)氣不足，陰陽(yáng)無(wú)法結合，就會(huì )出現睡眠問(wèn)題，因此補充陽(yáng)氣很重要，白天在家中可多曬曬太陽(yáng)，或者出門(mén)散散步。整個(gè)蓮子剖開(kāi)，取其中的蓮心煮水喝，每次使用3枚，專(zhuān)清心火。
板栗50g、枸杞10粒、烏雞500g，燉湯補陽(yáng)氣，安神。
褪黑素是由大腦松果體合成的一種激素，是幫助身體進(jìn)入到夜晚模式的重要激素。但是高劑量使用褪黑素，會(huì )帶來(lái)一些不良反應，例如頭痛、意識模糊和睡眠片段化等，需要使用的時(shí)候最好遵醫囑。
谷維素能減少分泌平衡障礙，改善精神心理失調癥狀，穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，可以改善睡眠。不過(guò)谷維素屬于藥物，孕婦老人不適合服用，同時(shí)也容易帶來(lái)一些胃腸道不良反應。
是一種直接作用于腦神經(jīng)，控制興奮的傳遞，促進(jìn)放松和消除神經(jīng)緊張，對腦部具有安定作用的神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓人放松身心，降低意識緊張縮小入睡時(shí)間，加長(cháng)熟睡時(shí)間。它是一種氨基酸而非激素，長(cháng)期服用也不會(huì )讓身體產(chǎn)生耐受性。
如果持續半個(gè)月以上失眠、并影響到正常的工作學(xué)習，建議盡快就醫篩查，引起失眠的問(wèn)題有很多，需要對癥治療，醫生可根據患者實(shí)際情況酌情選擇藥物治療。
參考文獻：
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[3]https://mp.weixin.qq.com/s/IyGYN22ivL6lWf0R8BxuSw
[4]https://mp.weixin.qq.com/s/IwTkwvsVE46fbb5FLdsCMg
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