不管你是剛加入騎行
還是騎行多年的老車(chē)友
每年都有很多人準備加入騎行隊伍
開(kāi)始體驗騎行的樂(lè )趣
不過(guò)在將騎行列入計劃前
這些騎行誤區是你必須知曉的
千萬(wàn)別中招??！
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1、平時(shí)不騎車(chē)，周末瘋狂騎
很多車(chē)友平時(shí)工作日忙于工作學(xué)習，忽視了鍛煉，想著(zhù)到周末時(shí)再運動(dòng)，以彌補平日鍛煉的不足。但是提醒大家，如果一次性做大強度的運動(dòng)，對身體反而有害哦，也不利于提高騎行能力。
通過(guò)騎行運動(dòng)不要太著(zhù)急，”周末戰士“不可??！如果平時(shí)工作忙，可選擇少量運動(dòng)，科學(xué)健身的基本原則就是循序漸進(jìn)。
2、騎行速度越快越好？
錯！一些剛入門(mén)車(chē)友在騎行途中更是只追求速度，速度并不是決定你騎車(chē)霸氣的程度，這樣其實(shí)對身體傷害很大。
正確做法：騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒(méi)勁步步停的現象。建議初學(xué)者要在騎行過(guò)程中找到適合自己的頻率之后再增強運動(dòng)量，這樣循序漸進(jìn)的騎行既鍛煉身體。
一般來(lái)講，普通自行車(chē)，在體力正常、道路平坦等條件下的長(cháng)途騎行，速度應維持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。
3、騎行時(shí)間越長(cháng)越好？
有些車(chē)友憑感覺(jué)認為騎行次數越多，鍛煉時(shí)間越長(cháng)，效果就越好。
其實(shí)不然，初次騎車(chē)時(shí)，時(shí)間不要太長(cháng)，待身體適應新的距離后再加時(shí)。騎車(chē)時(shí)間較長(cháng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢，使身體的重心有所移動(dòng)。
4、騎行強度越大越減肥？
錯！體內脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(cháng)短，而不是鍛煉的強度。因為騎行鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后才開(kāi)始消耗脂肪。而人劇烈運動(dòng)后多已筋疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。
正確做法：只有較緩慢而平穩地持久運動(dòng)才能消耗更多的熱量。
5、騎行前不進(jìn)行充分的熱身
多少人不熱身直接騎行？小編相信至少有半數的騎友都忽略了熱身或者熱身不到位。熱身的時(shí)間與運動(dòng)的時(shí)間成正比，運動(dòng)的時(shí)間越長(cháng)，則熱身要越久。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)小時(shí)的運動(dòng)，大概需要十分鐘的熱身。
活動(dòng)前至少要有時(shí)速15km/h、15-20分鐘的熱身騎。當然，我們也建議每休息15分鐘以上，需要新熱身騎15分鐘。
熱身能讓身體進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，提高運動(dòng)能力，減少運動(dòng)傷害，所以作為普通的騎行者，熱身同樣十分重要。如果你連這個(gè)騎行常識都不知道，我勸你還是別騎車(chē)了！
6、新手騎行過(guò)于爭強好勝
說(shuō)的通俗一點(diǎn)就是喜歡裝B，許多新手剛開(kāi)始騎行為了追求速度而不考慮自身實(shí)際情況，也不要因為專(zhuān)業(yè)車(chē)手比賽時(shí)的動(dòng)作很帥，就輕易模仿。
在長(cháng)時(shí)間運動(dòng)中一定要掌握自己的節奏切不可為了追逐盲目跟從，記得量力而為，不能為了好面子硬挺，堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力。
建議初學(xué)者要在騎行過(guò)程中找到適合自己的頻率之后再增強運動(dòng)量，這樣循序漸進(jìn)的騎行既鍛煉身體。更不要拼命蹬車(chē)而忽視了騎行姿勢。要調整好自行車(chē)的高度，這樣可以避免大腿根部?jì)葌燃捌は陆M織挫傷。
蹬自行車(chē)時(shí)，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會(huì )使踝關(guān)節和膝關(guān)節發(fā)生疼痛。
7、騎行前和運動(dòng)中不補水，運動(dòng)之后猛灌水
不管是短途還是長(cháng)途騎行，補水都十分重要。如果不及時(shí)補充水份，身體機能會(huì )下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質(zhì)和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋。
運動(dòng)前、中、后都要記得補充水份，補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時(shí)”的原則，不能大口猛灌，要保證身體活力。出發(fā)前1小時(shí)，飲用300-500ml；運動(dòng)時(shí)每10至15分鐘需補充150～200ml的水；運動(dòng)后也要持續補充水份，騎行結束半小時(shí)內，飲用300-500ml，及時(shí)補充運動(dòng)過(guò)程中消耗掉的水份。
8、拼命的踩踏
對于入門(mén)者及習慣猛踩的年輕車(chē)友來(lái)說(shuō)，在騎行時(shí)需要循序漸進(jìn)的增加齒比，掌握好踩踏頻率，應該避免重踩或者錯誤踩踏導致膝關(guān)節慢性損傷。同時(shí)在騎行中應避免量突然增大，騎行后需要放松膝蓋。
雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等都是不正確的姿勢。要調整好自行車(chē)的高度，這樣可以避免大腿根部?jì)葌燃捌は陆M織挫傷。蹬自行車(chē)時(shí)，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會(huì )使踝關(guān)節和膝關(guān)節發(fā)生疼痛。
9、騎行后馬上淋??？
千萬(wàn)不能大汗淋漓后立即沖涼！人體充分運動(dòng)后全身的毛孔都打開(kāi)了，如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì )引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì )使肌肉更加緊張。
建議等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
10、帶病堅持騎行
生病期間，人體免疫力和抵抗力都會(huì )下降。身體不適，就應暫停運動(dòng)或減少騎行量，否則會(huì )加重病情，延長(cháng)病期。
如果在騎行中遇到眩暈、胸悶、胸痛等癥狀，應立即停止騎行活動(dòng)，切忌硬撐，尤其是中老年人，以防運動(dòng)誘發(fā)猝死。
11、女生騎車(chē)就會(huì )變得過(guò)度強壯
這是一個(gè)常見(jiàn)的誤解。事實(shí)上，女生有氧騎行40分鐘可以瘦腿，是身材變得勻稱(chēng)！一句傳言，就可能讓你錯失了最美的自己。
12、騎車(chē)、騎車(chē)，只知道騎車(chē)
身體是一個(gè)適應性很強的機器，你剛剛開(kāi)始騎行時(shí)可能一公里能消耗36－37大卡熱量，長(cháng)時(shí)間騎行后的身體已經(jīng)成了一個(gè)完美的騎行機器。
同樣的速度和距離你可能低于36、37卡。運動(dòng)應是多元化的，不能只是專(zhuān)注騎車(chē)，還可以結合其他運動(dòng)！
13、騎行時(shí)喝酒
許多騎友喜歡在騎行后喝一瓶啤酒消暑解渴，但其實(shí)不管在騎車(chē)中還是騎車(chē)后，都不適合適喝酒。
因為酒會(huì )先使大腦皮層出現短時(shí)間的興奮，接著(zhù)會(huì )有反應遲鈍和思睡的狀況，使辨別力、注意力和判斷力下降，身體的平衡感與協(xié)調性都受到影響，容易造成騎車(chē)的危險。
此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，將使心臟的負擔加重。即使在運動(dòng)后喝，由于酒類(lèi)的普林高，會(huì )促使肌肉中的乳酸堆積增加，減慢乳酸的消除，導致運動(dòng)后肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒會(huì )利尿造成電解質(zhì)流失，毛細孔放大，反而容易抽筋。
不管是剛開(kāi)始騎行
還是騎行多年的老車(chē)友們
相信都已牢牢記??！
一路樂(lè )在騎中！
享受健康、自由、暢快的騎行！
騎行這些陋習
你中招了嗎？
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