許多白領(lǐng)一族患有肩周炎、肌肉勞損等，這套操對肩關(guān)節、腰部等特定部位是個(gè)鍛煉，可以改善局部小關(guān)節的僵硬狀態(tài)。最后，以下練習可以加快呼吸頻率和增加呼吸深度，從而改善機體供氧。
具體我們請青島洪強骨科醫院的骨科專(zhuān)家為我們解答。
現在教你一套坐在椅子上就可完成的“隱形體操”，這套練習采用坐姿和站姿均可，共有6節，每節1分鐘。
第1節：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開(kāi)，腳跟著(zhù)地，抬起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重復做30—40次，直到腿部肌肉酸痛為止。
第2節：坐姿，用力抬起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動(dòng)效果。1分鐘內重復做30—40次。此運動(dòng)雕塑腿部線(xiàn)條，使腿形更加完美。
第3節：交替收縮和放松臀肌，1分鐘30—40次。此節動(dòng)作可使松弛下垂的臀部變得緊致。
第4節：吸氣收腹，默數到5再慢慢呼氣并放松腹肌，再吸氣收腹，1分鐘重復做15—20次，直到腹部有疼痛感為止。
第5節：緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，肩胛骨盡量收攏，1分重復做25至30次，理想狀態(tài)為肩部有酸痛感。
第6節：用力握拳再張開(kāi)，使整個(gè)手臂肌肉部有緊張感。1分鐘內重復做30至40次。此動(dòng)作可美化手臂線(xiàn)條，使手臂更加緊致光潤。
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