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　　1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來(lái)回10次。

　　2、低頭向下望，再向上望，來(lái)回10次。

　　3、面向前，側頭，耳朵盡量貼向肩，來(lái)回10次。

　4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復10次。

　　5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復10次。

　　6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復10次。

　　7、繞肩運動(dòng)，前后各10次。

　　8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復10次。

　　為了增加趣味性，圖片看上去比較多。但其實(shí)連貫起來(lái)是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

頸椎健康操第二套：

　　雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭

　　時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅持三十秒，一次六組

　　這是一組更為簡(jiǎn)單的頸椎保健操，同事也不覺(jué)得你的動(dòng)作奇怪，還以為你在思考問(wèn)題！而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。

　　"延頸秀項，皓質(zhì)呈露",祝福朋友們都有健康美頸！