第一招：
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
第二招：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動(dòng)作為一組。
重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
第三招：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著(zhù)調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部?jì)蓚燃∪?，改善腹部松弛?shy;
第四招：
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
第五招：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
第六招：
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
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