除運動(dòng)方式以外，糖尿病患者還應把握恰當的運動(dòng)時(shí)機和科學(xué)的運動(dòng)時(shí)間。餐后半小時(shí)到兩小時(shí)運動(dòng)較為合適，此時(shí)機體處于餐后血糖高峰，運動(dòng)可增強胰島素受體敏感性，有效降低血糖。每次連續運動(dòng)時(shí)間一般不能少于20分鐘，以30～60分鐘為宜，最長(cháng)不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，其中包括10～20分鐘的熱身和整理活動(dòng)。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，具體可根據自身情況靈活掌握，以不疲勞為原則。
前面提到每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，那么如何把握每周運動(dòng)的頻率？如何判斷自己的運動(dòng)是否達到中等強度呢？
運動(dòng)頻率因人而異。但運動(dòng)次數不能太少，合理的有氧運動(dòng)頻率大約是每周3~7次，具體視運動(dòng)量的大小而定?？棺柽\動(dòng)每周至少2次（兩次鍛煉間隔≥48h），可根據自身情況逐漸增加到每周3次，達到比較理想的狀態(tài)。
而運動(dòng)強度可以通過(guò)以下兩種方法判斷：一是心率法,運動(dòng)時(shí)心率達到最大心率的60%~70%的強度即為中等運動(dòng)強度（最大心率=220-年齡）；
二是自覺(jué)疲勞程度法，進(jìn)行中等強度運動(dòng)時(shí)，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，可以正常說(shuō)話(huà)但不能唱歌，感覺(jué)稍累，運動(dòng)后次日不覺(jué)疲勞。
為了避免出現意外，糖尿病患者在運動(dòng)過(guò)程中尤其要注意以下幾點(diǎn)：
（1）隨身攜帶糖果、餅干、身份證、病情卡等物品，避免運動(dòng)過(guò)程中出現緊急情況；
（2）選擇寬松的服裝和舒適的鞋襪，尤其是糖尿病足患者運動(dòng)前后要加強足部的檢查；
（3）運動(dòng)中及時(shí)補充水分，時(shí)刻關(guān)注心率變化及感覺(jué)；
（4）運動(dòng)后加強血糖監測。
生命在于運動(dòng)，運動(dòng)需要科學(xué)?？茖W(xué)合理的運動(dòng)在促進(jìn)實(shí)現血糖控制的同時(shí)，也愉悅了身心。糖尿病患者應該行動(dòng)起來(lái)，做自己的健康管家，讓運動(dòng)助力減重降糖。
中國疾控中心慢病中心 李劍虹 供稿【整理摘編：時(shí)英平】
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