二十四節氣是中國古人的智慧，人體的五臟六腑、筋骨皮肉等組織的機能活動(dòng)無(wú)不受節氣變化的影響。遵循二十四節氣的規律，順應天時(shí)的養生，對人們精、氣、神的恢復與涵養大有裨益?！菊碚帲簳r(shí)英平】
多年來(lái)，我們一直致力于中醫文化的科普和傳播工作，遵循二十四節氣的氣候特點(diǎn)，普及與生活息息相關(guān)的知識，推出起居、情志、飲食、運動(dòng)、非藥物調理等方面養生指南，與大家一起了解節氣、感受時(shí)節變遷，在追求快節奏的現代，體會(huì )自然的力量，得到大地的滋養。
立春如約而至，送別凜冽的冬，又是一個(gè)四季輪回的初始。正如我們所期盼的，春暖花開(kāi)就在不遠處。
立春
一年之計在于春
立春，24節氣中第一個(gè)節氣！
“立，始建也，春氣始而建立也。”春季的開(kāi)始，時(shí)間在2月3-5日之間，該時(shí)太陽(yáng)位于黃經(jīng)315°。從這一天到立夏這段期間，都被稱(chēng)之為春天。立春也是代表新的一年開(kāi)始。2023年立春節氣由2023年2月4日 10:42:21 開(kāi)始。
立春節氣，春意來(lái)復，陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物舒展。那么，誰(shuí)是立春陽(yáng)氣生發(fā)的助力者，非肝莫屬。立春養生，主要應該抓住兩點(diǎn)生發(fā)陽(yáng)氣和調順肝氣?。
“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(cháng)者少?！薄饵S帝內經(jīng)》
早起早睡，養肝神
立春開(kāi)始后自然界生機勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，這時(shí)應當順應自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會(huì )損傷肝。
① 夜臥早起以順應春日陽(yáng)氣的生發(fā)之勢，最佳的作息時(shí)間是23:00前入睡，7:00左右起床。
② 適當進(jìn)行戶(hù)外舒緩運動(dòng)以助陽(yáng)氣生發(fā)。做好腹部及頸部保暖，宜著(zhù)寬松衣物到公園或郊外進(jìn)行如散步、拉筋等舒緩的運動(dòng)，輕微出汗為宜。
③ 春日陽(yáng)氣萌出，心火易動(dòng)。勿殺、勿奪，保持心態(tài)祥和；感受春天生機勃勃的氣息。
調順肝氣
中醫認為：春屬木，與肝相應。所以立春養生以養肝為主，中醫理論認為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂(yōu)郁。
可以通過(guò)外出活動(dòng)，多曬太陽(yáng)等調養情緒的方法，使春陽(yáng)之氣得以宣達，從而達到人體臟腑功能正常運行的目的。
宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味
《素問(wèn)·藏氣法時(shí)論》說(shuō)：“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。
在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調養要投其臟腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也。
推薦食材
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳?！按翰ぁ备t葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。中醫認為，菠菜性甘涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收。
韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養成分，有健胃、提神、強腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。
春日食春芽?？鬃诱f(shuō)“不時(shí)，不食”，意思是，不是這個(gè)季節的（東西）就不吃。中醫經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》也說(shuō)要“食歲谷”，就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。
櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù)。櫻桃果實(shí)肉厚、味美多汁、色澤鮮艷、營(yíng)養豐富，其鐵的含量尤為突出，超過(guò)柑橘、梨和蘋(píng)果20倍以上。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補中益氣、調中益顏、健脾開(kāi)胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應忌食或少食。
我國古代名醫孫思邈說(shuō)過(guò)：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。中醫認為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì )使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品?！?/p>
蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補中益氣、由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，有清肺解毒的功能，能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。
氣血暢通，提高免疫力
逐漸增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，可加快血液循環(huán)，有利氣血運行?，F階段處于疫情防控時(shí)期，避免人群集中的地方，可居家或在室外進(jìn)行，讓氣血通暢，郁滯陽(yáng)氣疏散，提高免疫力。
適宜選擇節奏緩和的運動(dòng)，如：春游、散步、太極拳、八段錦、站樁及不劇烈的球類(lèi)運動(dòng)等，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能消耗陽(yáng)氣，不利身體健康。
春天，重視肝經(jīng)調理
《黃帝內經(jīng)》稱(chēng)肝為“人體的將軍”，這位將軍的任務(wù)就是率領(lǐng)“軍隊”，抵御體內累積以及體外不斷入侵的毒素。
如果肝經(jīng)出現了異常，身體即會(huì )呈現各種不適的癥狀，如臉色不佳、喉干、惡心、下痢、陰痛、腰痛、腳的第三指痛、焦燥、缺乏決斷力等。
疏通肝經(jīng)四部走
①刮肝俞
找到背部的肝俞穴，先涂抹刮痧油，刮板與皮膚保持45度到90度，從上往下刮二三十下。
刮痧不一定用很大的力，有病出痧就快，顏色越重說(shuō)明病重。也可以加上走罐。有結節的地方可以一點(diǎn)點(diǎn)的角推。
②刮期門(mén)
找到背部的肝俞穴，先涂抹刮痧油，刮板與皮膚保持45度到90度，從上往下刮二三十下。
③推肝經(jīng)
用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳后，用四指的關(guān)節向下推。每次推300下。如果覺(jué)得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可涂一些有潤滑作用的油脂。
④按揉太沖穴
可以自己做點(diǎn)按，肝陽(yáng)上亢的高血壓的人更要經(jīng)常點(diǎn)這個(gè)穴位，也可以從太沖穴推到行間穴，每次3-5分鐘即可。
有乳腺增生的女性，同樣別忘了刮肝經(jīng)，因乳房走肝經(jīng)，春天也是疏通保健乳腺的好時(shí)節！
聯(lián)系客服
