天氣越來(lái)越熱，又到了買(mǎi)換季新衣服的季節，不少朋友就要面對現實(shí)了。
「90 斤的上半身，120 斤的胯和腿」，平常根本挑不到合身的褲子！腰合適的，大腿提不上去；大腿處合適的，腰又松松垮垮的。想著(zhù)努努力把腿瘦下來(lái)，可鉚足了勁做有氧，控制飲食，體重都降下來(lái)了，腿依舊紋絲不動(dòng)……
要知道，腿瘦不下來(lái)，真不是我們的錯。
畢竟比起男性，女性會(huì )分泌更多雌性激素，讓脂肪更容易集中在臀部和大腿。
更重要的是，每天「走、坐、站」這些動(dòng)作，都在無(wú)形中塑造雙腿。
很多時(shí)候腿并不是真的粗，而是由于腿部肌肉發(fā)力不均導致的小腿外翻、大腿前側突出等看起來(lái)的「粗」。
就比如，如果你平時(shí)總是磨鞋子外側，其實(shí)就是腳的內側不會(huì )發(fā)力，足底錯了，腳聯(lián)動(dòng)腳踝，腳踝聯(lián)動(dòng)小腿……整條腿的肌肉發(fā)力都會(huì )受到影響。
如果只是單純的減肥瘦腿，在生活中不注意調整體態(tài)和步態(tài)，改善臀腿腳的發(fā)力模式，那大腿和小腿都很難真正「瘦」下來(lái)。
所以，瘦腿的關(guān)鍵是：腿部肌肉的正確發(fā)力。
找不對發(fā)力點(diǎn)，花再長(cháng)時(shí)間、做再多動(dòng)作，沒(méi)有瘦腿效果不說(shuō)，線(xiàn)條可能越練越難看，甚至引發(fā)傷痛。
怎么通過(guò)訓練實(shí)現瘦腿？有以下幾個(gè)要點(diǎn)需要注意：
01、首先進(jìn)行足底激活，找準腿部發(fā)力方式
瘦腿要從足底開(kāi)始，首先放松足底筋膜，讓腿部錯誤緊張的發(fā)力部位松弛下來(lái)，有意識地平衡用力，全面改善下肢發(fā)力模式，讓發(fā)力的肌肉發(fā)力，該松弛的肌肉松弛。
02、再結合減脂塑形訓練
結合「普拉提」幫助改善體態(tài)和體型、消除身體疼痛，再加上一定的有氧訓練，可以更好地減掉腿部多余贅肉，讓腿型更加修長(cháng)。
03、循序漸進(jìn)練習，科學(xué)制定訓練計劃
動(dòng)作做到位，做得對遠比做得久、做得多重要。
因此務(wù)必要明確自己練習的每一個(gè)動(dòng)作的發(fā)力要點(diǎn)是什么，明確練對的感受是怎樣的，什么樣的感受是不該有的。
如果運動(dòng)基礎薄弱或者訓練過(guò)程中體能跟不上，則可以考慮結合自身情況練習「退階動(dòng)作」，有張弛地調整自己的訓練計劃。
策劃制作 監制：pp 策劃：Teresa 排版：曉木【整理摘編：時(shí)英平】
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