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眼鏡蛇式的標準做法——瑜伽入門(mén)級常用體位五十四

不要勉強逼迫背部形成巨大的拉伸幅度，可能要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習你的背部才能達到最終姿勢?；技谞钕贆C能亢進(jìn)、腸結核、胃潰瘍和疝氣的人們最好不要做這個(gè)練習。

動(dòng)作步驟：1.腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙手放在身體兩側，掌心向上。兩腿并攏，額頭點(diǎn)地，全身完全放松。

2, 用頸部的肌肉慢慢把頭翹起，吸氣，發(fā)揮背部肌肉的作用，把雙肩和背部盡可能向后翅。

3, 兩手在雙肩下?lián)蔚?。要讓背部肌肉做大部分的翹升工作而不是靠雙手的力 量.同時(shí)，使肚臍盡可能緊貼地面。

4, 感受脊柱一節一節地離開(kāi)地面，直到上身全部離開(kāi)地面，雙手手臂被撐直。 眼睛看天花板，保持這個(gè)動(dòng)作。在整個(gè)練習過(guò)程中，始終要放松兩腿。

放松時(shí)，逐漸把軀干一節一節脊椎地放下，直到胸部回到地面上，前額接觸地面為止。

美容、美體功效：糾正不良的體態(tài)，使身姿挺拔。

健康功效：如果這個(gè)姿勢做得正確時(shí)，就會(huì )感到每節脊椎都獲得伸展，一節接一節得到補養、增強。因而有助于輕微錯位的脊椎骨盤(pán)重新恢復正確的位置。

使所有的背部肌肉群都得到伸展，從而舒緩、消除背部與頸部區域的僵硬和緊張。

促進(jìn)血液供應，同時(shí)使顎部、頸部、喉部、胸部、腹部和兩腿都得到鍛煉和加強。

腺體的活動(dòng)得到平衡。消化能力得到增強，消除便秘，增進(jìn)食欲。

在保持這個(gè)姿勢時(shí)，對腎臟也施加了壓力，有助于減少腎臟結石的可能。

對生殖器官也有好處有助于糾正月經(jīng)失調及各種女性機能失調的毛病。