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造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過(guò)程中所引起的肩背酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
　　引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀(guān)看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì )令頸背受著(zhù)過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(cháng)期垂下頭而誘發(fā)的。

　

　　改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平；如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調高座位了。

　　“網(wǎng)蟲(chóng)”沉浸在網(wǎng)絡(luò )世界時(shí)，雖然感覺(jué)不到時(shí)間的飛逝，但事實(shí)上，你的身體卻在承受著(zhù)肌肉酸痛的折磨，只是因為過(guò)于投入自己覺(jué)察不到而已。因此，醫學(xué)專(zhuān)家建議，為了你的身體不致疲勞過(guò)度，“網(wǎng)蟲(chóng)”應定時(shí)強迫自己從網(wǎng)絡(luò )回到現實(shí)中，讓身體放松一下。

　　

　　●頸部和背部的運動(dòng)

1、慢慢地向前點(diǎn)頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。

2、柔和而有力地向右轉動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次（不要轉動(dòng)太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

　　

　　●手臂舒緩運動(dòng)將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節旋轉，每組做20次，連續做3組?？煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

　　

　　●收腹運動(dòng)雙膝分開(kāi)等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。共做3組，每組5次。

　　

　　●腿部放松運動(dòng)將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì )感覺(jué)大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次，會(huì )有很輕松的感受。亦可以?xún)蓷l腿交替做。

　　

　　●腳的芭蕾練習兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開(kāi)地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動(dòng)。次數不限，你覺(jué)得舒服就好。這個(gè)練習有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

　　建議您每上網(wǎng)1～2個(gè)小時(shí)就要做一次上述運動(dòng)。