Everybody is a teacher. You can be a teacher of somebody else, 只要有一顆分享的心，你就是老師。Happy teacher's day[愛(ài)心][愛(ài)心][愛(ài)心]
駱駝變式
這個(gè)動(dòng)作是瑜伽標準體位108式中“起飛”的變式動(dòng)作，與標準“起飛”不同的是，這個(gè)動(dòng)作由雙手改成單手，難度系數也隨之增加，開(kāi)始，我們將雙手放在石塊上，然后雙腿放松，調整呼吸節奏，將左手抬起，同時(shí)腰部用力，雙腿借力抬起，左腿用力繃直，右腿收縮，直至和右手肘關(guān)節接觸為止。
下面這個(gè)動(dòng)作，同樣，也是“起飛”的變式動(dòng)作，我們在做成“起飛”的預備動(dòng)作后，即雙手支撐地面，雙腿借助胯部的力量，將雙腿抬起，同時(shí)，重心放在右臂上，身體輕微側立，右腿向左側伸展，左手用力勾住右腳腳心，并保持重心。
男生下體呈左弓步姿勢，左手手肘放在左大腿上，上體略微向左傾斜，女生借助于男生呈弓字步的腿，踩在腿上，另一只腳踩在男生的脖子處，用力站在男生的脖子上，整個(gè)過(guò)程中，男生和女生的右手始終緊握，目的在于保持好身體平衡。
1、雙腿伸直并攏，身體軀干挺直，身體保持向上延伸，手臂放在身體兩側，目視前方。
2、左腿保持向前伸直，右腿向后伸直，雙腳腳尖繃直。身體向下沉將雙腿壓向地面。
3、肩膀向后打開(kāi)，胸部向前推脊椎弓起，上身轉動(dòng)朝向左側。
4、保持此姿勢1~2分鐘的時(shí)間，自然平穩呼吸。
輪式變體
1、身體立正站在瑜伽墊上，身體朝向前方保持挺直成一條直線(xiàn)，雙腿并攏，雙臂自然垂放在雙腿兩側，目視前方。
2、雙臂向頭頂伸展，彎曲手肘，肘尖朝向兩側，雙手握住彼此的肘尖，手小臂貼緊頭頂，彎腰向后，手肘撐住地面，脊椎彎曲，頭部后仰，下巴朝向后方。
3、彎曲雙腿，大腿、臀部與地面平行，腳尖繃直，雙腳腳尖踮起。
4、保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間，維持身體重心平衡。
抱腿伸展式
1、身體站直在瑜伽墊上，做山式的瑜伽體式，身體挺直保持向上延伸的感覺(jué)，雙臂緊緊放在身體兩側。
2、上身軀干保持挺直，向下彎腰使得上身與地面平行，脊椎保持挺直，肩膀向后打開(kāi)，頭部稍后仰。
3、重心轉移到右腿上，左腿伸直向上抬起，腳尖繃直，左腿壓在左臂上，雙臂在背后相互握住。
4、保持此姿勢幾分鐘的時(shí)間，維持身體平衡。
1、身體面向正前方，雙腿并攏伸直，身體成一條直線(xiàn)站在瑜伽墊上，雙臂貼緊身體兩側，頭部保持挺直。
2、雙腿向兩側分開(kāi)，兩腿相距約為一肩半寬，腳尖朝向前方，雙臂過(guò)頭頂方向伸展，向前彎腰。
3、轉動(dòng)腰部使得上身軀干朝向左側，背部靠近右腿,雙臂向兩側打開(kāi)，彎曲左腿，將左腿壓在右大腿上，左小腿和腳尖繃直指向后方。
4、保持此姿勢1~2分鐘，然后回到山式站立。
站立，雙腳并攏或分開(kāi)與髖同寬，腳外側相互平行，小腿外側向內收，膝蓋上提，髖前側上提，腹部?jì)仁?，雙手放在身體兩側，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放松，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個(gè)呼吸。
山式站立，移重心到左腳，屈右膝，膝蓋外展，右腳貼靠左大腿根內側，腳尖朝下，吸氣手臂上舉，側腰延展向上，雙手頭頂合十，呼氣，雙肩向下放松，髖部中正，保持5~8個(gè)呼吸，換反側練習。
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