日前，歐洲心臟雜志推出多篇運動(dòng)與心血管病的研究。

研究發(fā)現，堅持運動(dòng)的房顫患者相較于不運動(dòng)的患者能夠降低46%的心血管死亡風(fēng)險，同時(shí)還能降低22%的心血管病及30%腦卒中的發(fā)生。

在澳大利亞一項涉及40多萬(wàn)參與者的研究中發(fā)現，體育活動(dòng)能夠有效降低房顫和室性心律失常的發(fā)生，且發(fā)現心律失常并不是由于劇烈運動(dòng)造成的。

韓國首爾國立大學(xué)也進(jìn)行了一項關(guān)于老年人運動(dòng)與心血管疾病的研究，研究對象以60歲及以上老年人進(jìn)行觀(guān)察，發(fā)現與不運動(dòng)的老人相比，保持中等或劇烈活動(dòng)的老人，可以降低11%的心血管病風(fēng)險。

瑞典的醫院學(xué)者觀(guān)察了84位久坐者，發(fā)現讓他們保持3個(gè)月的高強度運動(dòng)，不僅可以降低體重指數，改善體脂率，還能有效改善老年人微血管功能障礙。

根據上述的幾項運動(dòng)研究，我們能夠發(fā)現運動(dòng)可以有效幫助預防和干預的發(fā)生和發(fā)展。那么運動(dòng)對心血管到底有什么幫助呢？

一、運動(dòng)對心血管到底有多好？

人體通過(guò)重復的有氧鍛煉及運動(dòng)消耗，可以讓心血管系統的形態(tài)、機能和調節能力產(chǎn)生良好的循環(huán)，從而提高人的精神狀態(tài)。較長(cháng)期的訓練可使心肌收縮和舒張能力加大，運動(dòng)能夠增加心力儲備，心肌收縮和舒張功能增強。研究發(fā)現，有氧運動(dòng)可以降低原發(fā)性高血壓，提高動(dòng)脈內皮舒張功能，維護血管內皮功能。

另外，耐力訓練可以擴大心室容量，因此經(jīng)常運動(dòng)還可以提高人體對突然缺氧的耐受能力。

二、什么運動(dòng)適合最心血管病人？

雖然心血管患者也可以通過(guò)運動(dòng)進(jìn)行疾病干預，但也要選擇適度的運動(dòng)才可以相得益彰。

《柳葉刀》近期刊發(fā)了一篇涉及120萬(wàn)人的研究，其中包括運動(dòng)全因死亡率和心血管風(fēng)險效果的分析。研究認為揮拍運動(dòng)，如網(wǎng)球、羽毛球對降低對心血管干預效果最有利，能降低47%的死亡風(fēng)險，排在第二、第三名的分別是游泳和有氧運動(dòng)。

合理的運動(dòng)量可以通過(guò)心率恢復所需的時(shí)間來(lái)判斷，我們可以通過(guò)脈搏數（正常脈搏范圍：60~100次/分）測試，適度的運動(dòng)，脈搏數可在5—10分鐘以?xún)然謴停p慢）到接近正常。

三、不同心血管病患者，運動(dòng)法則不一

針對血管疾病不同的病癥，選擇的運動(dòng)方式也有所區分。

·高血壓：高血壓患者不可在空腹或進(jìn)食過(guò)飽情況下馬上運動(dòng)，最佳的運動(dòng)時(shí)間應在飯后1~3小時(shí)。運動(dòng)可選擇力量訓練，如舉重、杠鈴，也可以嘗試騎自行車(chē)、慢跑、慢速游泳、瑜伽等運動(dòng)。

·冠心?。?/strong>心臟病患者的最佳運動(dòng)時(shí)間為每天30~60分鐘。剛發(fā)生心血管事件的患者，從每天10分鐘開(kāi)始，逐漸增加運動(dòng)時(shí)間，最終達到每天30~60分鐘。運動(dòng)前一定要做至少5分鐘的熱身，以有氧運動(dòng)為主，抗阻運動(dòng)為輔，抗阻運動(dòng)包括靜力訓練和負重等。

·心律失常病人：心律失常的病人可以每周5天20分鐘左右運動(dòng)量，剛開(kāi)始運動(dòng)時(shí)以小運動(dòng)量運動(dòng)為宜，如打太極、做廣播體操、步行、快走。

多項研究表明，長(cháng)期適宜的運動(dòng)不僅可以降低體重、改善血糖、輔助新陳代謝等，甚至對心血管病患者的心肺功能改善、心血管危險因素控制、提高生活質(zhì)量有十分積極的意義。

今天，你動(dòng)起來(lái)了嗎？

參考資料：

[1] 《運動(dòng)是良藥！歐洲心臟雜志刊發(fā)5項運動(dòng)研究》.中國循環(huán)雜志.2020-04-18

[2]《運動(dòng)對心血管有什么好處 心血管病該如何預防》.人民網(wǎng).2017-04-08

[3]《研究120萬(wàn)人后，他們找到了對抗心血管疾病的最佳運動(dòng)方式…》.生命速遞.2019-09-03