藥王的養生十要訣新解
提要：藥王孫思邈在西魏時(shí)代出生，相傳活到141歲才仙逝，其長(cháng)壽心得必有過(guò)人之處。但事實(shí)上幼時(shí)的孫思邈體弱多病，所以才因病學(xué)醫，總結了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫學(xué)理論，編成兩部醫學(xué)巨著(zhù)———《千金藥方》和《千金翼方》。孫思邈的養生之法相信會(huì )對您有所裨益?！?
一、發(fā)常梳：
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)?！笆岚l(fā)”，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
新解：頭（大腦）為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區均會(huì )聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單易行、最經(jīng)濟的長(cháng)壽保健對策。
二、目常運：
合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
新解：目宜常運眼不花，中醫稱(chēng)為運睛，即眼球轉動(dòng)。將眼閉上，眼球自左向右轉動(dòng)6-10次，然后再自右向左轉動(dòng)6-10次。眼球轉動(dòng)要慢，然后閉目片刻，再突然睜開(kāi)眼睛。速度要均勻，每個(gè)轉動(dòng)方向可作2-4個(gè)節拍。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
三、齒常叩：
口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò )，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
新解：朝暮叩齒三百六七老八十牙不落，叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健養生法，俗稱(chēng)叩天鐘。中醫學(xué)認為經(jīng)常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽(yáng)，疏通局部氣血運行和局部經(jīng)絡(luò )暢通，延緩衰老。
四、漱玉津：
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開(kāi)始，反方向做12圈。從現代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
新解：中醫認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關(guān)節，補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
五、耳常鼓：
手掌掩雙耳，用力向內壓，放手，應該有“噗”的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽(tīng)覺(jué)。
新解：人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體，以及用手掌掩雙耳，中醫認為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿(mǎn)，則聽(tīng)覺(jué)靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點(diǎn)捏耳朵，實(shí)際上就是對雙耳進(jìn)行各種形式的物理刺激和針灸治療。
六、腰常擺：
身體和雙手有韻律地擺動(dòng)。當身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門(mén)”穴位，反方向重復。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮娀c胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
新解：消疲健美伸懶腰血運暢通最為高，所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節、松散脊柱的自我鍛煉。
七、腹常揉：
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè )较蛉?。揉的范圍由小到大，?6下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
新解：隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元，揉腹，即用手來(lái)回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及內臟的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實(shí)五臟，驅外感之諸邪，清內傷之百癥。
八、攝谷道（即提肛）：
吸氣時(shí)，將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動(dòng)作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
新解：日撮谷道一百遍治病療疾又延年，谷道，又稱(chēng)肛門(mén)。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門(mén)的小動(dòng)作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門(mén)周?chē)募∪庖g歇處于運動(dòng)狀態(tài)，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
九、膝常扭： 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下?？梢詮娀リP(guān)節，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應由雙腿做起。
新解：活動(dòng)膝關(guān)節，防止關(guān)節囊粘連。也可選擇沖擊力小的運動(dòng)，如散步、打太極拳、原地活動(dòng)。應盡量減少深蹲、跪、上下樓梯、跑步、爬山等激烈運動(dòng)。俗話(huà)說(shuō)上山容易下山難，爬山對膝關(guān)節的損害是比較大的。
十、腳常搓： 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
新解：中醫學(xué)認為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著(zhù)密切的聯(lián)系，布滿(mǎn)了相關(guān)全身各器官的反射區。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節，客觀(guān)上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說(shuō)腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
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