光吃不動(dòng)，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，后果將會(huì )很?chē)乐?。逢年過(guò)節，吃得多，動(dòng)得少，很有可能導致血糖波動(dòng)。因此專(zhuān)家表示，在節假日期間，糖友們更應該邁開(kāi)腿，多點(diǎn)做運動(dòng)，消耗因為貪吃而攝入的熱量，減少降糖藥的用量。
糖友為什么要邁開(kāi)腿
過(guò)年，重頭戲就是吃吃喝喝，如果糖尿病患者只吃不動(dòng)，容易引起血糖升高，需要吃更多的降糖藥，或者打更多的胰島素來(lái)控制血糖。所以，過(guò)節期間一定要注意堅持運動(dòng)！
中山大學(xué)附屬第三醫院內分泌科博士鄧洪容指出，糖友們經(jīng)常參加運動(dòng)，不僅可減少身體的脂肪，更重要的是，運動(dòng)能改善葡萄糖代謝，降低血糖，從而減少降糖藥的用量?？梢哉f(shuō)，運動(dòng)可謂是不花錢(qián)的降糖方法。
為什么運動(dòng)能降血糖呢？鄧洪容說(shuō)，運動(dòng)能讓細胞對胰島素更敏感，促進(jìn)糖的利用。肌肉發(fā)達更利于糖尿病的利用，體內脂肪少了，增加胰島素敏感性。
量力而行，適度運動(dòng)
糖尿病患者開(kāi)始運動(dòng)時(shí)，首先應咨詢(xún)內分泌科專(zhuān)家，年齡超過(guò)35歲，病程超過(guò)10年，有冠心病、高血壓或者合并其他并發(fā)癥，只要具備以上其中一項，就應該請醫生做系統的身體檢查，然后才制定運動(dòng)計劃。鄧洪容指出，對于糖尿病患者而言，運動(dòng)原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運動(dòng)、循序漸進(jìn)、持之以恒。
一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者應根據自己的身體狀況來(lái)做運動(dòng)，比如年齡在70歲以下，無(wú)嚴重并發(fā)癥，并注意控制飲食的條件下，一天的運動(dòng)量消耗在300千卡左右為宜。
舉例來(lái)說(shuō)，消耗80千卡熱量的運動(dòng)量有以下四種方式的運動(dòng)
●大強度5分鐘（快跑、游泳、跳繩）
●中強度10分鐘（平地慢跑、打羽毛球）
●低強度20分鐘（跳交際舞、平地騎車(chē)）
●最低強度30分鐘（散步、打太極拳、做家務(wù)）
這80千卡熱量相當于吃1兩半米飯。專(zhuān)家認為，年齡較輕、身體情況較好的患者，可以選擇強度較大的運動(dòng)；老年患者或有心血管并發(fā)癥等患者可選擇較低強度的運動(dòng)。運動(dòng)后心率次數以不超過(guò)（170-年齡）為宜。
糖友運動(dòng)五大注意事項
鄧洪容指出，糖友們做運動(dòng)也要有講究，注意以下幾個(gè)要點(diǎn)
1、在冬季較冷時(shí)，晨練要晚一些開(kāi)始（太陽(yáng)出來(lái)以后較為合適），不要在霧天到戶(hù)外鍛煉。
2、運動(dòng)前先活動(dòng)關(guān)節，熱身至少要5-10分鐘；
3、最好在餐后1小時(shí)運動(dòng)（空腹運動(dòng)容易低血糖，可先少量進(jìn)餐）。根據自身的情況，選擇適宜的運動(dòng)項目和強度，每次運動(dòng)持續約20-30分鐘為宜。
4、糖友們在運動(dòng)過(guò)程中，尤其要預防發(fā)生低血糖，不要突然加大運動(dòng)量。外出運動(dòng)要隨身攜帶糖果、巧克力、餅干等食品，以備低血糖發(fā)生時(shí)食用。
5、運動(dòng)后做5-10分鐘整理運動(dòng)，比如瑜伽等緩慢放松的動(dòng)作。
Tips:
哪些人暫時(shí)不適宜運動(dòng)？
血糖目前極不穩定；血壓極高，收縮壓≥180mmHg；合并有較嚴重的心臟疾??；有嚴重的糖尿病足；急性感染，比如發(fā)燒等；大量蛋白尿，腎功能不全。
運動(dòng)最要保護雙腳
糖尿病因為外周神經(jīng)發(fā)生病變，因而病人會(huì )出現手腳麻木、感覺(jué)遲鈍等現象，特別容易使足部損傷。中山大學(xué)附屬第三醫院內分泌科主治醫生王曼曼說(shuō)，為了保護好足部不受傷，要選擇軟皮面或布面等透氣性好的膠底運動(dòng)鞋。
運動(dòng)后，每天用溫水清洗足部。洗凈后，用柔軟的干毛巾擦干，還要仔細檢查足部、趾間。記??！不要自行隨便修剪雞眼或胼胝。天冷時(shí)，要慎用熱水袋暖足部，以防燙傷皮膚而引起潰爛。
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