陳氏太極拳
三十八勢動(dòng)作名稱(chēng)、動(dòng)作分解說(shuō)明
陳小旺
1、預備勢
5、斜行
9、撇身拳
13、倒卷肱
17、前趟拗步
21、護心拳
25、左蹬一跟
29、單鞭
33、運手
37、金剛搗碓
陳氏太極拳38式動(dòng)作分解說(shuō)明
第一式：預備式
身體自然站立，兩足距離比肩略寬，足尖微外撇，兩臂自然下垂；眼向前平視，面向西。
第二式：金剛搗碓
① 兩臂緩緩向上抬起與肩平，兩肘微屈，兩掌心朝下，指尖向前；同時(shí)，身體微下蹲；眼向前平視。
② 重心下降微右移，兩掌緩緩下落于腹前；身體微左轉，同時(shí)，左掌內旋、右掌外旋一齊向身體左側劃?。ㄗ笳颇胬p，右掌順纏）；目視左前方。
③ 重心繼續右移、下降，兩掌仍以左逆右順纏向左上棚起，左掌略高于肩，掌心朝外，指尖斜向上，右掌略低于肩，掌心朝上，指尖向左前方；目視左前方；面向西南。
④ 身體右轉，同時(shí)重心向左移，右掌內旋由順纏變逆纏，左掌外旋由逆纏變順纏；目視左前方，面向西。
⑤ 身體繼續向右轉，重心全部移于左腿。隨轉體右腳尖向外擺，重心全部移于右腿，左腿屈膝上提；目視左前方，面向西。
⑥ 身體微下蹲，左腳尖翹起以腳跟內側著(zhù)地向左前方鏟出（約45? ；同時(shí)兩掌要有向右后方上棚之意，目視左前方。
⑦ 重心左移，身體微左轉，左腳由腳跟過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地；同時(shí)，左掌內旋向右、向前先順纏變逆纏，屈肘于胸前，掌心向下，右掌外旋向下先逆纏變順纏，置于右胯側，掌心向上；目視左前方。
⑧ 身體繼續左轉，重心全部移于左腿，右腳上步于體前，以腳尖著(zhù)地成虛步；同時(shí)右掌由后向前撩掌，掌心朝上，左掌外旋上撩再內旋向里合，搭于右前臂上，掌心朝下，兩掌形成合勁；目視前方，面向西。
⑨ 右掌向上順纏屈肘變拳，拳心朝里，左掌外旋向下沉于腹前，掌心朝上；同時(shí)，身體微下蹲，右腳提起；目視前方。
⑩ 右掌落于左掌心內；同時(shí)右腿向下震腳于左腳內側；目視前方。
要點(diǎn)：
① 左腳向左前方貼地輕輕鏟出，要“如臨深淵，如履薄冰”，輕而不?。ㄒ韵麻_(kāi)步皆如此）。
② 右拳落于左掌心內與震腳要協(xié)調一致，勁整、氣下沉。
第三式：白鶴亮翅
① 身體微左轉，隨即向右轉，重心右移；同時(shí)左拳變掌內旋向上經(jīng)左胸前，先順纏變逆纏于額前，掌心朝前，指尖向左上方；左掌內旋向下逆纏于左髖前，掌心朝下，指尖向右前方；目視前方，面向西。
② 重心全部移于左腿，右腳抬起向右前方約45翰觶煌庇藝仆廡螄濾巢笳葡蟶纖巢秸樸諦厙敖徊媯笳圃諫希菩某搖⒅訃廡畢蟶希藝圃諳攏菩某希訃廡畢蜃螅耗渴佑儀胺劍嫦蛭髂稀?/P>
③ 身體左轉，右腳尖里扣，重心由左腿移于右腿，同時(shí)右掌內旋向下逆纏至左肘側，掌心朝下。接著(zhù)左腳收于右腳旁，以腳尖點(diǎn)地，同時(shí)右掌向上逆纏于頭的右側，高于頭頂，掌心朝前，指尖斜向上，左掌向下逆纏至左髖側，掌心朝下，指尖斜向前；目視前方，面向南。
要點(diǎn)：
① 此式為典型的大開(kāi)大合動(dòng)作。上肢的開(kāi)合要配合兩腿的虛實(shí)轉換，手合足開(kāi)，手開(kāi)足收。右肘兩次抬起不得有架肘之意。轉體時(shí)要以身領(lǐng)手，使動(dòng)作圓滿(mǎn)順隨。
② 在即將形成定勢時(shí)，右肩易出現頂勁現象。這主要是重心沒(méi)有完全控制到右腿的緣故。
第四式：上三步
① 身體微右轉，同時(shí)右掌向前順纏，左掌向后逆纏；目視前方。
② 接著(zhù)身體右轉，左掌外旋向上、向前先逆纏變順纏，置于左前方，掌心朝右前方，指尖向上；右掌內旋向后先順纏變逆纏，置于右髖旁，掌心朝下，指尖向前；同時(shí)左腿屈膝上提；目視前方，面向南。
③ 身體微下蹲，左腳向左前方約45翰觶鷗諾兀揮藝葡蠔竽娌箍笳莆⑾蜃蟾?；目蕬n(yōu)胺劍嫦蛭髂稀?/P>
④ 身體向左轉，重心左移，左腳掌著(zhù)地；同時(shí)左掌內旋向下，向左先順纏變逆纏至左胯側，掌心朝下，指尖向前；右掌外旋向上，內旋向前先逆纏變順纏至右前方，掌心朝前，指尖向上；同時(shí)右腿屈膝上提，向右前方約40海越鷗諾夭觶荒渴佑儀胺劍嫦蚨稀?/P>
⑤ 身體向右轉，重心移到右腿，右腳掌著(zhù)地；左掌外旋向上、向前先逆纏變順纏置于左前方，掌心朝右，右掌內旋向一下、向后先順纏變逆纏置于右髖旁，掌心朝下；左腿屈膝上提；目視前方，面向南。
要點(diǎn)：
動(dòng)作應在連續上步中完成。在上右腿時(shí)，要把重心控制在左腿，上左腿時(shí)，要把重心控制在右腿，注意兩腿虛實(shí)分清，以身領(lǐng)手。上步時(shí)，身體不要上聳，要做到圓滿(mǎn)順隨，使無(wú)凹凸缺陷之處和內勁的中斷。
第五式：斜行
① 身體微下蹲，左腳向左前方約45翰觶簧硤逑蜃笞匭囊樸謐笸齲勺蠊劍煌弊笳頗諦螄侶庸笙ィ人巢淠娌婕幢涔詞稚咸嵊諫硤遄蟛啵愿哂詡紓醇庀螄攏揮藝仆廡蠔螅蚶錟娌塾謨葉裕菩某葉荒渴幼笄胺健?/P>
② 身體微向左轉隨即向右轉，隨轉體右掌經(jīng)左手旁由左前向右平圓逆纏，眼隨右手，接著(zhù)松右髖，身體微左轉，沉肩墜肘，氣沉丹田；目轉向前方，面向南略偏西。
要點(diǎn)：
① 注意屈膝松髖，不要彎腰，保持身體中正，虛領(lǐng)頂勁。
② 斜行應做到：內外相合，即要外形開(kāi)展，又要周身上下相合（手與足合、肘與膝合、肩與髖合），達到八面支撐。
第六式：摟膝
① 勾手變掌，雙掌上撩，指尖相對，掌心朝前；眼隨手略向上看，面向西南。
② 重心下降，兩掌外旋向下順纏于胸前交叉，掌心皆向上，指尖皆向前；目視前方。
③ 身微右轉，重心全部移于右腿，隨轉體左腿屈膝提起，腳尖自然下垂，右膝微屈成獨立式；同時(shí)兩掌內旋向下至左膝前，掌心斜朝下；眼看兩手方向，面向西南。
要點(diǎn)：
① 太極拳動(dòng)作要求“欲上先下”“欲下先上”；兩掌上撩即為欲下先上的引勁過(guò)程。
② 合勁獨立式，難度轉大，要想達到支撐穩定，關(guān)鍵在于頂勁領(lǐng)起，氣沉丹田，周身相合，兩掌逆纏時(shí)意貫在兩個(gè)小指。
第七式：前趟拗步
① 左膝微往上提，同時(shí)，兩掌向右側以左順右逆下纏；目視左前方；面向西南。
② 左腳落地，腳跟著(zhù)地，腳尖外擺，身體左轉；同時(shí)，左手外旋向上順纏至胸前，掌心朝內，右掌向上順纏至左腕上、掌心向前，兩腕交叉；目視前方，面向南。
③ 身體繼續左轉，重心移于左腿，隨轉體兩掌左逆右順纏至左掌心朝外，右掌心朝里；右腳向右前斜方約45翰觶渴佑也唷?/P>
身體微左轉，重心由左腿移于右腿，兩掌向上、向左右兩側逆纏，掌心皆朝外，指尖向上；目視前方，面向東南。
要點(diǎn)：
① 在左膝上提時(shí)，重心微下沉，兩掌向右側下纏要與左膝上提相對應，以保持身體平衡。
② 兩掌落于身體右側接著(zhù)纏至胸前、要做到內勁不斷；兩臂文叉時(shí)須合住勁，然后分向左右，意貫拇指上，同時(shí)重心微下降，氣沉丹田。
第八式：掩手肱拳
① 身體右轉，右腳以腳跟為軸，腳尖外擺，接著(zhù)重心全部移于右腿，右掌變拳內旋向下順纏置于右肋旁、拳心朝上，左掌外旋向前順纏至左前方；同時(shí)左腿屈膝上提；目視前方，而向南。
② 身體微下蹲，左腳向左前方約35翰觶荒渴憂(yōu)胺劍嫦蛭髂稀?/P>
③ 身體向左轉，重心迅速向左移成左弓步，右腿后登，勿挺直；同時(shí)右拳快速向右前方約15撼迦乃孀攏蛔笳撲偈沼謐罄吲?；目蕬n(yōu)胺劍嫦蚰下云鰲?/P>
要點(diǎn)：
① 動(dòng)作要求頂勁領(lǐng)起、右膝微屈，重心下沉、氣沉丹田、左膝上提與右膝形成上下對稱(chēng)，左掌與右拳相合。
② 重心向左移，右腿后蹬，腰脊迅速左轉將右拳發(fā)出，使氣達于右拳。
第九式：撇身拳
① 身體右轉、重心繼續左移，隨轉體，左掌變拳向上、向右順纏于臉前，拳眼朝上；右拳向下逆纏于右膝上方；目視身體右側，面向西略偏南。
② 重心右移，左拳向下逆纏于腰側，右拳向上逆纏。接著(zhù)重心繼續右移，身體微左轉；同時(shí)右拳內旋向右順纏；目視身體右側。
③ 身體微左轉，右拳外旋向左順纏至胸前（拳心朝上）時(shí)，身體向右轉，屈肘轉臂于右太陽(yáng)穴旁，拳心朝外；左拳在左腰側做極小逆纏圈后，貼于左腰部：同時(shí)，髖下沉，左腳尖向里扣；眼看左腳方向，面向西略偏南。
要點(diǎn)：
① 要求動(dòng)作連貫，一氣呵成。
② 注意以腰為抽，右臂隨腰擰自然轉折。
③ 要求：右拳、左肘尖、左腳尖三點(diǎn)成一線(xiàn)。
第十式：雙推手
① 兩拳變掌向右前方伸出，接著(zhù)身體左轉，重心移于左腿，隨轉體，左掌向左逆纏，右掌外旋向左順纏；同時(shí)右腿提膝；目視前方，面向南略偏東。
② 身體微下蹲，右腳向右前方約45翰觶簧硤邐⒆笞匭撓乙?；捅Ｋ囶H諦蜃竽娌諦厙埃菩某攏笳仆廡蟶夏娌愿哂詡紓菩某稀?/P>
③ 接著(zhù)身體向右轉，重心全部移于右腿，兩掌經(jīng)胸前向右前方合勁推出，兩指尖略低于下額：同時(shí)左腳尖擦地收于右腳旁；目視前方，面向南。
要點(diǎn)：
① 注意右髖放松下沉，避免左肩上抬，保持不丟不項的身法。
② 向前推手時(shí)，注意不要聳肩，要沉肩墜肘，含胸塌腰，松髖下沉，氣貫指尖。
第十一式：三換掌
① 身體微右轉，左掌外旋向前伸（順纏），掌心朝上，指尖向前；右掌外旋向里順纏收至左肘內側，掌心朝左上方，指尖向前；目視前方，面向南微偏東。
② 身體微左轉，右掌內旋向前推（逆纏），掌心朝前下方，指尖向左；左掌向下順纏收于腹前，指尖向上；目視前方，面向南。
③ 身體微右轉，左掌內旋向上逆纏，隨即向前推出，掌心朝右前方，指尖向上；右掌外旋向左順纏至左肘側，掌心朝上，指尖向左前方；目視前方，面向南。
要點(diǎn)：
此式注意以身帶手，“用力在腕，機關(guān)在腰”；換掌時(shí)，注意身法的協(xié)調配合，使內氣貫通不斷。
第十二式：肘底捶
① 身體微左轉，左掌向下逆纏至左髖側，掌心朝下，指尖向前；右掌內旋向上逆纏于右前方，掌心朝前，指尖向左上方；目視前方，面向東南。
② 身體繼續左轉，左掌外旋向后、向上先逆纏變順纏（逆纏至身后時(shí)變順纏）至頭左側，略高于頭，掌心朝前，指尖向上；左掌外旋向下順纏至腹前，掌心朝左前方，指尖斜向下；目視前方。
③ 身體微右轉下沉，隨轉體，左掌屈肘下沉，掌心朝右；右掌變拳內旋合于左肘下，拳眼朝上；目視前方，面向南。
要點(diǎn)：
在左掌屈肘下沉，右掌變拳合于肘下時(shí)，左肘有下沉，右拳有微往上托之意，使之形成合勁。
第十三式：倒卷肱
① 身體微右轉，重心微下沉；同時(shí)，左掌外旋向前逆纏，掌心斜朝前，指尖斜向上；右拳變掌，自左肘下向上逆纏合于胸前，掌心斜朝左，指尖斜向上；目視前方，面向西南。
② 身體左轉，左腳經(jīng)右踝內側向左后方以前腳掌擦地弧形撤步，成右弓步；同時(shí)，左掌向下逆纏至左髖前，掌心朝下，指尖向前；右掌向前逆纏展開(kāi)，掌心朝前，指尖斜向上；目視前方，面向東南。
③ 身體微右轉，重心全部移于左腿，左掌外旋向上逆纏至左頰旁，掌心斜朝右前方；右掌外旋順纏至胸前．同時(shí)收回右腿；目視前方。
④ 身體右轉，右腳經(jīng)左踝內側向右后斜方以前腳掌擦地弧形撤步，成左弓步；同時(shí)，右掌內旋向左、向后逆纏至右髖側，掌心朝下，指尖向前；左掌向前逆纏展開(kāi)；日視前方，面向西南。
⑤ 身體微右轉再左轉，重心右移；同時(shí)，右掌外旋向上、向前逆纏至右頰側；左掌外旋向左順纏至胸前，與右掌形成合勁。
⑥ 身體左轉，左腳經(jīng)右踝側向左后斜方弧形撤步，成右弓步；同時(shí)，左掌內旋向后逆纏至左髖前，掌心朝下；右掌向前逆纏展開(kāi)；目視前方，面向東南。
以上動(dòng)作重復三次，連退三步。
要點(diǎn)：
① 此式是由開(kāi)而合，又由合而開(kāi)。這種特殊的開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)的動(dòng)作是在連續后退中完成的。根據“進(jìn)退須有轉換”的要求，在兩個(gè)退步的動(dòng)作中，形成一個(gè)雙開(kāi)的姿勢和內勁的轉換，成為退中有進(jìn)，進(jìn)中有退，退即是進(jìn)、進(jìn)退自如，支撐八面的太極拳后進(jìn)法。要求在后退中伴隨著(zhù)微小的順、逆纏絲，并要做得圓轉順隨，無(wú)凹凸缺陷之處和內勁中斷的現象。
② 在往后撤步時(shí)，重心要控制在前腿，轉體時(shí)，將重心移于后腿。
第十四式：退步壓肘
① 身體向左轉，重心左移，左掌向上逆纏，掌心朝外；右掌外旋向左順纏至胸前，掌心朝上，目視前方。
② 身體向右轉，重心由左向右移，同時(shí)，右掌向左逆纏屈肘至胸前，掌心朝下，指尖向左；左掌外旋略向下順纏，掌心朝上；目視右前方，面向東南。
③ 身體右轉，重心移至左腿，隨轉體左掌向右逆纏，虎口貼于胸前，指尖向下，右掌向右、向下，右腿上方先順纏后逆纏，掌心朝下，指尖斜向下；目視右前方，面向東南。
④ 右腳跟提起，腳尖擦地經(jīng)左踝內側向右后方撤步震腳，成左弓步，腳尖朝右前方；同時(shí)，右掌向左，向后逆纏至胸前與左臂環(huán)抱合住，虎口貼于左肘前，指尖斜向下。緊接著(zhù)右肘向右后方發(fā)勁，掌心貼于胸前，左掌逆纏向左前方發(fā)勁推出，掌心朝前，指尖向上；目視前方，面向西南。
要點(diǎn)：
① 右掌先順纏后逆纏繞一小圈時(shí)，注意沉肩墜肘，要以腰脊旋轉帶動(dòng)來(lái)完成。
② 右腳在右后方震腳，右肘向右后發(fā)勁，左掌向左前方發(fā)勁，三者要同時(shí)完成。
第十五式：白蛇吐信
① 身體微右轉并微下蹲，重心全部移于右腿，左腳收于右腳旁，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，右掌外旋向右順纏于右腹前，掌心朝左上方，指尖向前下方；左掌向右逆纏屈肘于胸前，掌心朝右，指尖向上，目視前方，面向南略偏西。
② 身體微下蹲，左腳向左前方約30翰觶硤邐⒆笞匭那耙疲蠼耪譜諾爻勺蠊劍煌保笳葡螄履娌粗磷篦排裕菩某攏訃庀蚯埃揮藝憑倚厙跋蚯按┏觶愿哂詡紓菩某希訃庀蚯?；目蕬n(yōu)胺劍蚰稀
要點(diǎn)：
① 收回左腿時(shí)，要注意身體微下蹲，沉肩墜肘，含胸塌腰，使氣沉丹田，重心穩定。
② 右掌向前穿出，是在身體左轉，旋腰轉脊的同時(shí)進(jìn)行的，使氣從丹田發(fā)出，貫到手指；左掌在左髖旁微下按須與右掌對稱(chēng)，同時(shí)重心微下沉，左髖放松，右腿后蹬。
第十六式：閃通背
① 身體向右轉，重心向右移，左腳尖里扣：同時(shí)，左掌外旋微向下順纏至左膝旁，掌心朝前，指尖向下：右掌內旋向臉前逆纏，屈臂至頜前，掌心朝前，指尖向左；目視左側，面向西略偏南。
② 重心全部移于左腿，以左腳跟為軸，身體迅速向右轉180?；捅俞t乓越徘罷鋪叵蠐液蠓繳ò肴Γ婕匆越鷗淶卣鸞牛揮藝葡螄履娌粗劣吟排裕菩某攏訃庀蠐儀胺劍蛔笳葡蟶纖巢劬蠖韻蚯跋屢菩某遙訃庀蟶?；目蕬n(yōu)胺劍嫦蟣甭云
要點(diǎn)：
① 在轉體180菏保萇硐嗨媯誚詮崠黃淺傘
② 右腳跟落地震腳與右掌下按，左掌向前下劈的動(dòng)作要一致。
第十七式：前趟拗步
① 身體微右轉，重心全部移于右腿，左腿屈膝上提；同時(shí)，右掌順纏至右髖側，掌心朝下，指尖斜向右后方，左掌向下逆纏至右髖前，掌心朝下，指尖斜向右后方；目視前方，面向東北。
② 動(dòng)作與第七式“前趟拗步”相同，惟方向相反。
第十八式：青龍出水
① 身體微左轉，重心右移，左掌變拳外旋向右順纏，屈肘置于胸前，拳心朝里；右掌向左順纏與左臂環(huán)抱相合，繃緊脊背，掌心朝左上方；目視左前方，面向西偏北。
② 身體微右轉，檔勁下沉，左拳內旋向下逆纏，以腕部的尺骨側向左前方發(fā)勁，拳心向后；右掌向右逆纏，同時(shí)右肘向右側發(fā)力，右掌貼于胸前，目視左前方，面向西偏北。
要點(diǎn)：.
① 此式邁步大，檔要圓，是腿部表現纏絲勁最明顯的例子。腿部纏絲是：某腿上的一只手是順纏時(shí)，該腿一般也隨著(zhù)膝蓋向外順纏，反之，則膝蓋里合內逆纏。從該式圖中看，兩腿好象沒(méi)有動(dòng)，其實(shí)腿部也在隨著(zhù)纏絲。
② 此式稱(chēng)為“出水”，是因為這一種發(fā)勁如“物將掀起而加以挫之”之意，就是說(shuō)在向下的半圈終點(diǎn)，帶有向上的勁，所以又名之為“出水的抖勁。
③ 此式的發(fā)勁是一種短距離的擊打，發(fā)勁時(shí)，注意重心下降，氣沉丹田，蓄而后發(fā)，以身帶手，左臂與右肘協(xié)調一致，形成對稱(chēng)。
第十九式：擊地捶
① 身體微左轉，重心微左移，左拳變掌外旋向上順纏于身體左側，略高于肩，掌心朝前，指尖向上；右掌向左逆纏于左胸前，掌心朝左前方，指尖向上，略低于左掌。
② 身體向右轉約90海醫偶庀蟯獍冢匭娜懇樸謨彝齲笸惹ド咸?；捅Ｋ嚻舷撘逆擦觾x胺劍哂攵劍菩某埃訃庀蟶?；左掌蛷T蠐宜巢磷笙ド戲劍菩某儀胺劍訃庀蜃笄胺劍嫦蚨薄
③ 身體微下蹲，左腳向左前方約45翰觶匭奈⑶耙疲笳萍絳蠐宜巢藝葡蠐夷娌
④ 接著(zhù)，兩掌變拳，身體微右轉再左轉微下蹲，左腿前弓；同時(shí)，左拳向上順纏，屈肘向左上方提起，拳心朝下，右拳向左腳尖方向下?lián)?，拳心朝里；眼看前下方，面向北?/p>
要點(diǎn)：
① 此式要在俯身中達到“尾閭正中神貫頂”。
② 身體左轉前，“兩掌變拳，身體先右轉”，是“欲前先后”之意。
③ 在左拳上提，右拳向左腳尖下?lián)魰r(shí)，注意側身順膀。
第二十式：二起腳
① 身體右轉，重心移于右腿，左腳尖向里扣；同時(shí)，左拳向下逆纏至左膝旁，拳心向后，右拳向上逆纏至左胸前，拳心向下；目視左前方，面向東偏北。
② 身體繼續右轉，重心全部移于左腿；同時(shí)，右腳收回半步，以腳尖點(diǎn)地；右拳外旋向上、向下逆纏于右胯前，拳心向上；左拳向上、向前順纏，屈肘于左肩前上方，拳心向里；目視前方，面向南。
③ 右腳踏實(shí)，重心前移，左腿屈膝上提，隨即落地，右腳蹬地躍起，繃平腳面向前上方踢起；同時(shí)，右拳變掌向后、向上、向前迎擊右腳面，左拳變掌向前，向下、向上逆纏于身體左后方，略高于頭，掌心朝外，指尖向上；目視前方，面向南。
要點(diǎn)：
兩足虛實(shí)轉換要分清，胸腰折疊和踢腿要協(xié)調一致。
第二十一式：護心拳
① 右腳落地，隨即左腿向左斜后方橫開(kāi)一步，成右弓步；同時(shí)，身體右轉，左掌向前順纏；右掌向下逆纏，兩掌合住勁向右前方微按，掌心皆朝右前方，指尖皆向上；目視左前方，面向東南。
② 身體微左轉，重心移于左腿，右腳收于左腳前，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左掌向左逆纏至左前方，略高于肩，掌心朝前，指尖向上；右掌外旋向左順纏至胸前，掌心朝上，指尖向前；目視右前方，面向南偏東。
③ 身體左轉，右腿向右撤半步，膝微屈，左腿弓；同時(shí)，兩掌變拳向左逆纏右順纏，左拳至左后上方，略高于肩，拳心朝外；右拳至臉前，拳心朝里，目視右方，面向東略偏南。
④ 身體向右轉，重心繼續向左移，隨轉體，右拳向下、向右逆纏于右膝蓋上方，拳心朝里；左拳向右順纏于臉側，高與耳平、拳心朝里。
⑤ 身體微左轉，重心向右移，右拳外旋上舉，高與耳平，拳心朝里，左拳外旋向下于左前方，拳心朝上；目視前方，面向南偏東。
⑥ 身體繼續左轉，重心繼續右移下沉；同時(shí)，左拳內旋向腹前順纏里合；右拳內旋向下順纏合于胸前，兩拳心皆朝里；目視前方，面向東南。
要點(diǎn)：
① 此式要求里外纏絲，節節貫串，周身一致。動(dòng)作檔口要圓而低，兩腿虛實(shí)變換要分清，才易感知會(huì )陰之氣上沖尾閭。
② 右拳上舉，左掌外旋向下時(shí)，注意左肩放松下沉，成擴胸的動(dòng)作。
第二十二式：前招
① 身體先略左轉，隨即向右轉，重心全部移于右腿，左腳收于右腳側，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩拳變掌，左掌內旋向左上、向右順纏至左腹前，掌心朝右前方，指尖向前；右掌內旋向左上、向右逆纏，屈肘至右肩前，掌心朝前，指尖向左；目視左方，面向南略偏東。
② 身體微下蹲，左腳向左前方鏟出，腳跟著(zhù)地，隨即身體向左旋轉，重心全部移于左腿，左腳掌著(zhù)地，右腳收于左腳側，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，左掌內旋向下、向上逆纏，掌心朝外，指尖向右；右掌外旋向下、向前順纏至腹前，掌心朝左上方，指尖斜向前下方；目視右前方，面向東偏南。
第二十三式：后招
身體向右旋轉，右腳跟著(zhù)地，重心移于右腿，左腳跟提起；同時(shí)，右掌內旋向上逆纏（上棚）至右前方，略高于肩，掌心朝外，指尖向左上方：左掌外旋向下順纏至腹前，掌心朝右上方，指尖向前．目視前方，面向東南。
要點(diǎn)：
前招、后招主要是左右旋腰轉背和旋踝轉膝。在上下左右旋轉時(shí)，必須周身相隨，節節貫串，一動(dòng)全動(dòng)。在“前招”身體向左旋轉時(shí)，注意松左髖，沉右肩，左膝與右膝相合；“后招”身體向右旋轉時(shí)，注意松右髖，沉左肩，兩膝相合。
第二十四式：右蹬一根
① 身體左轉，左腳跟著(zhù)地，重心全部移于左腿，緊接著(zhù)身體微下蹲，右腳提起以腳跟著(zhù)地向右鏟出；同時(shí)，左掌內旋向上逆纏至額前，掌心朝下，指尖向右；右掌外旋向下順纏至右膝蓋上方、掌心朝前，指尖向右下方；目視右方，面向東。
② 上動(dòng)不停，重心向右移，成右弓步，左膝微屈；同時(shí)，身體先向左轉，隨即向右轉，右掌內旋向上逆纏，屈肘至右胸前，略低于肩、掌心朝下，指尖向前。左掌略向下順纏至左上方，掌心朝外，指尖向上；目視右前方，面向東。
③ 重心移于左腿，左掌略向上逆纏，右掌向右逆纏，兩掌心皆朝外，指尖皆向上；目視右方，面向東。
④ 身體微下蹲，右腳收于左腳側，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩掌外旋向下順纏于腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在下，掌心朝左，指尖皆向前下方；目視右方，面向東。
⑤ 接著(zhù)兩掌變拳內旋向上逆纏環(huán)抱置于胸前，拳心皆朝下，同時(shí)右腳屈膝上提。目視右方，面向東。
⑥ 上動(dòng)不停，右腳向右側急速蹬出；同時(shí)兩拳變掌向左右兩側發(fā)出，兩掌心朝外，指尖皆斜向上；目視右方，面向東。
二十五式：左蹬一根
① 身體微下蹲，右腳落地，腳尖外擺；接著(zhù)重心全部移于右腿，左腳提起，身體向右轉體約180, 左腳向左方鏟出，腳跟著(zhù)地；隨轉體右掌外旋向下、再內旋向上逆纏至右前方，高與頭平，掌心朝外，指尖向左上方；左掌隨左腿順纏至左膝前，掌心朝前下方，指尖向左，目視左方，面向西。
② 身體微向左轉、重心移于左腿，成左弓步，右膝微屈；同時(shí)，左掌內旋向上（經(jīng)腹前）逆纏，屈肘于左前方，略高于肩，掌心朝前，指尖斜向上；右掌外旋向下順纏至右膝蓋上方，掌心朝前，指尖斜向下；目視左方，面向西。
③ 身體向右微轉，重心移于右腿；同時(shí)，兩掌向后逆纏，兩掌心皆朝前，指尖斜向上；目視左方，面向西。
④ 身體微下蹲，左腳收于右腳內側，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩掌向下順纏合于腹前交叉，左掌在上，掌心朝右，右掌在下，掌心朝左，指尖皆斜向下；目視左方，面向西。
⑤ 兩掌變拳向上逆纏，環(huán)抱于胸前，拳心朝下；左腿屈膝上提；目視左方。
⑥ 上動(dòng)不停，左腳向左側急速蹬出；同時(shí)，兩拳變掌向左右兩側發(fā)出，掌心皆朝外，指尖皆斜向上；目視左方，面向西。
要點(diǎn)：
① 此式的蹬彈勁是在雙合中產(chǎn)生的雙開(kāi)勁。在蹬根時(shí)，注意腰髖放松，不要彎腰，蹬根與兩掌發(fā)勁要一致。
第二十六式：玉女穿梭
① 左腳落地，身體左轉約90翰⑽⑾露祝匭娜懇樸謐笸齲凰孀逵醫派喜劍越偶獾愕賾諤邇?；捅＝掌蛷T螄?、舷|纖巢嫌諦厙敖徊媯笳圃諳攏菩某遙藝圃諫希菩某螅訃飩韻蚯?；目蕬n(yōu)胺劍嫦蚰稀
② 兩掌內旋以腕部向上棚，左掌經(jīng)右腕下，向里、向上，與左腕交叉，接著(zhù)重心下沉，兩掌坐腕立掌于胸前．右掌在前，掌心朝左，左掌在里，掌心朝右；目視前方，面向南。
③ 右腳向前提起，兩掌微提，隨即落右腳踏地后蹬，左腳向前躍進(jìn)一大步；身體向右轉左掌向左平推發(fā)勁，掌心朝左前方，指尖向上；右掌內旋向上逆纏置于額前，掌心朝前，指尖向左；目視左側，面向西略偏南。
④ 上動(dòng)不停，以左腳跟為軸，身體向右轉體約180海醫怕淶鼐嘧蠼虐氬劍匭奈⒂乙?；捅ｓ論滏着沙堝右孜嚶逆裁又k篦排裕菩某攏訃庀蠐儀胺劍揮藝葡蠐夷娌劣儀胺劍哂臚菲劍菩某埃訃庀蜃笊戲劍荒渴佑曳劍嫦蚨云稀
要點(diǎn)：
在左腳向前躍進(jìn)一大步落地時(shí)，注意重心要迅速地跟上，腿要彎屈，緊接著(zhù)右轉身時(shí)，要放松髖部，重心下沉，以身領(lǐng)手，兩手自然地與身體配合，保持身體平衡。
第二十七式：懶扎衣
① 身體微左轉，重心移于左腿，右腳收于左腳旁，以腳尖點(diǎn)地；同時(shí)，兩掌外旋向胸前順纏交叉，右掌在下，掌心朝上，指尖向前；左掌在上，掌心朝右，指尖斜向前，接著(zhù)右腳向右鏟出，腳跟著(zhù)地；同時(shí)身體微左轉；目視右方，面向東。
② 身體微左轉，重心移于右腿，成右弓步，左膝微屈勿挺直；隨轉體兩掌內旋向里逆纏，掌心皆朝下，接著(zhù)，身體微右轉，左掌外旋微向外順纏，掌心朝上，右掌微向外逆纏，掌心斜朝外；目視右方，面向東。
③ 身體繼續右轉，重心右移，左腳尖里扣，隨轉體兩掌由合變開(kāi)，右掌向右逆纏，至右前方，略高于肩，掌心朝右前方，指尖斜向上；左掌內旋向下順纏經(jīng)腹前置于左腰時(shí)，以虎口卡腰；接著(zhù)身體轉正，調整左髖，重心微下沉；目視前方，面向東。
要點(diǎn)：
① 懶扎衣成勢時(shí)，要調整左髖，同時(shí)注意全身調整，使周身自然相合，氣沉丹田。
② 在即將形成懶扎衣弓右腿，右掌向右逆纏展開(kāi)的同時(shí)，左膝與左髖不要蹬直。
第二十八式：六封四閉
① 身體微右轉，右掌隨轉體向外逆纏，指尖向左前；同時(shí)左掌屈腕經(jīng)胸前搭于右腕上，指尖向里，兩掌合住勁向右上方弧形擠出；目視右前方；面向東南。
② 身體微左轉，重心移于左腿，同時(shí)，右掌外旋順纏上托，勁貫掌指，指勿軟；左掌向下、向左上順纏上棚，略高于肩，勁貫手背，五指斜向下；目視右前方。
③ 身體繼續左轉，重心移于右腿，同時(shí)兩掌內旋向上逆纏置于兩耳下，兩掌心相對，指尖向上，面向東略偏北。
④ 兩掌合勁向右下按至右髖前，掌心朝下，虎口相對；同時(shí)身體右轉，左腳收于右腳旁，腳尖點(diǎn)地；目視右方，面向東南。
要點(diǎn)：
① 兩掌置于耳下時(shí)吸氣，然后合勁向下按時(shí)，深長(cháng)悠緩地呼出一口氣，呼氣完止時(shí)，兩掌也恰好按到底。此式以呼氣為主，動(dòng)作配合為輔。
② 兩掌由合轉開(kāi)或由開(kāi)轉合，都要以腰脊為軸來(lái)帶動(dòng)，在左右轉動(dòng)時(shí)上體仍須正直，不要前俯后仰；兩掌下按時(shí)以右掌為主，左掌為輔，要氣貼脊背，檔要圓虛。
第二十九式：?jiǎn)伪?/strong>
① 身體微右轉，隨即向左轉；同時(shí)右掌外旋向上順纏，左掌外旋向前順纏，兩掌心皆朝上，指尖皆向右前方，隨即右掌變勾手內旋向右上方提抽，略高于肩，左掌收至腹前，掌心朝上，指尖向右，在身體左右旋轉時(shí)，左腳尖也隨著(zhù)左右旋轉；目視右前方，面向東。
② 重心全部移于右腿，身體微下蹲，提左腳向左側鏟出，腳跟先著(zhù)地；目視左方。
③ 重心左移，成左弓步，右腳尖向里扣；同時(shí)身體微右轉，左掌微向上托于胸前，再內旋向左逆纏至左側；掌根微下沉，在左掌根下沉時(shí)，右手配合著(zhù)微微向右，形成成開(kāi)勁；目視前方，兼顧兩側，面向東。
要點(diǎn)：
在過(guò)渡時(shí)，須以腰脊為軸來(lái)帶動(dòng)，才能做得圓勁瀟脫。并要使該動(dòng)作表現出勁是從丹田發(fā)出到右腳跟，再利用地下的反作用力，通過(guò)右腿脊背上升而行于左手指，然后松開(kāi)右髖，身體轉正。
第三十式：雀地龍
① 身體左轉，同時(shí)右手變拳外旋向下，經(jīng)腹前向左上撩，拳心朝上；左掌變拳向右逆纏合于右前臂上側，拳心朝下，目視左前方，面向東北。
② 身體微右轉，重心右移，同時(shí)下蹲，左腿下仆，左拳外旋前伸至左小腿內側，拳心朝上；右拳向右上逆纏而后下沉；目視前方，面向北略偏東。
要點(diǎn)：
① 此式是三十八勢套路中唯一的下仆大身法動(dòng)作，如果韌帶和體力較好，可以將左腿全仆在地上，但要逐步地適應，不可猛一下子仆下，以免受傷。
② 在重心右移、仆步蹲下時(shí)，注意放松腰髖，身體旋轉，氣要下沉，身法是隨著(zhù)氣沉而下，不可挺胸或帶僵勁往下蹲。
第三十一式：上步七星
① 重心向前移于左腿，成左弓步，右膝微屈；同時(shí)左拳由下向上沖，略高于肩，拳心向上；右拳向下外展，置于右膝蓋上方，拳心向上。
② 右腳上步，以腳尖點(diǎn)地于左腳的右前方；同時(shí)右拳向下、向前順纏經(jīng)左腕外側沖起，兩拳以腕部交叉于胸前，兩拳心皆朝里，目視前方，面向北。
要點(diǎn)：
① “上步七星”又名“七星拳”。所謂七星是指：右拳、右肘、右肩、頭、左肩、左肘六節助左拳上沖，同時(shí)沖拳上步，所以叫“上步七星”。
② 在左拳上沖成左弓步時(shí)，注意蹬右腿，同時(shí)左髖放松，身體要螺旋上升，不要上拔。
第三十二式：小擒打
① 身體微右轉，重心移于右腿，兩拳變掌，右腳跟著(zhù)地，左腳提起以腳跟著(zhù)地向左前方約20翰觶煌保藝葡蠐疑戲僥娌壑糜謨儀胺劍哂臚菲劍菩某猓訃廡畢蟶?；左掌衔嚶逆擦左膝蓱騽ζ心硵n訃庀蠐儀胺劍荒渴幼笄胺劍嫦蚨薄
② 身體微右轉，重心微左移，左腳前腳掌著(zhù)地，接著(zhù)身體右轉，重心移于右腿；同時(shí)右掌向下、向左順纏至右胸前，掌心朝左，指尖斜向上；左掌向上順纏，小臂豎起、掌心朝前，指尖向上；目視左前方，面向東北。
③ 身體速向左轉，重心左移，弓左腿，蹬右腿，同時(shí)，右掌向左推出（發(fā)勁），置于左肘下，掌心朝左，指尖向上；左掌向左逆纏，掌心朝左前方，指尖向上，目視前方，面向北略偏東。
要點(diǎn)：
① 左腿鏟出前，注意屈膝松髖，重心下沉，兩掌逆纏分開(kāi)與左腿鏟出動(dòng)作，配合要協(xié)調一致。
② 此式最后的動(dòng)作，重心轉換和扭腰發(fā)勁，不要中斷，必須承上啟下在不停留的過(guò)程中完成。重心左移，弓左腿，蹬右腿時(shí)，右掌經(jīng)胸前推出，是一個(gè)短促的發(fā)勁。只有松腰圓檔，放松左髖，將周身調整好，才能在不中斷的動(dòng)作過(guò)程中突然將勁發(fā)出來(lái)。
第三十三式：運手
① 身體向右轉，重心移于右腿，左腳以腳跟為軸腳尖向里扣，成右弓步；隨著(zhù)身體右轉，右掌內旋向上逆纏屈臂置于有胸前，掌心朝下，指尖向左；左掌外旋向下順纏至左膝蓋上方，掌心朝前，指尖向左；目視左前方，面向東。
② 身體向右轉，重心移于左腿，右腳向左腳后偷步；同時(shí)左掌向右順纏至腹前內旋向上、向左上方逆纏，置于左前方，略高于肩，掌心朝左，指尖向右上方；右掌外旋向下順纏置于腹前，掌心朝左上，指尖向前下方。
③ 身體微右轉，重心全部移于右腿，左腳向左橫開(kāi)一步；同時(shí)右掌內旋向上逆纏，屈肘置于右胸前，掌心朝前，指尖向左上方；左掌外旋向下順纏至左膝蓋上方，掌心朝前，指尖向左下方；目視左前方，面向東。
④ 以上動(dòng)作重復三次，連偷三步。
要點(diǎn)：
此式的偷步動(dòng)作，特別注意對圓檔的要求，只有在圓檔正確的情況下進(jìn)行動(dòng)作，才能使腿部產(chǎn)生纏絲暗勁。否則，高站而尖檔（即人字檔），低站而蕩檔（即過(guò)低使動(dòng)作感到勉強），不僅練不出纏絲暗勁，反而覺(jué)得動(dòng)作別扭。
第三十四式：高探馬
① 身體左轉，重心全部移于左腿，隨轉體右腳向右前方跨出半步，左掌向上逆纏于胸前，掌心朝右，指尖斜向上；右掌向下、向左順纏，掌心朝左，指尖斜向上，兩臂交叉于胸前，右臂在下。
② 重心右移，兩掌內旋微向下逆纏，掌心朝下；目視前方，面向東北。
③ 身體右轉，兩掌向左右兩側逆纏，略高于肩，兩掌心皆朝前下方，指尖皆斜向上。
④ 兩掌外旋向左右展開(kāi)，身體左轉，右腳尖里扣，隨即重心移于右腿；右掌向左順纏，屈肘附于右頦側，掌心朝左前，指尖向上，左掌與右掌配合順纏微向里合，掌心朝上，指尖斜向右前方，目視前方，面向東北。
⑤ 身體繼續左轉，重心全部移于右腿，左腳尖擦地收于右腳側，腳尖點(diǎn)地；隨轉體左掌向右經(jīng)右肘下以小指貼身向左順纏置于左腹前，掌心朝上；右掌向右逆纏推出，略高于肩，掌心朝右前方，指尖斜向上；目視右前，面向西。
要點(diǎn)：
① 右掌推出，左掌向右、向左順纏與左腳收步三者要協(xié)調一致。
② 當右掌向左順纏屈肘附于右房頦側時(shí)，須氣貼脊背，先行卷勁，只有卷足再放才能放出一種旋轉的暗勁。
③ 此式在右手前推高探馬時(shí)，須具有支撐八面之勢。前后并中寓合的勁，并要求在纏絲中沒(méi)有凹凸和內勁中斷。
第三十五式：雙擺蓮
① 身體微下蹲，重心左移；左掌向左上撩，掌心朝前，指尖斜向上；右掌向下順纏，掌心朝上，指尖向右，同時(shí)左腳跟落地，右腳跟提起。
② 身體微右轉，重心向左移，左掌向下逆纏，右掌向上順纏，兩掌以腕部交叉于胸前，左掌在上，掌心朝右下方，指尖斜向上；右掌在下，掌心朝左上方，指尖向左前方；同時(shí)右腳踏實(shí)，左腳跟提起，目視左前方，面向西略偏北。
③ 身體微右轉，重心全部移于右腿，右腿微下蹲，左腿向左前方約45翰觶煌繃秸頗娌笳葡螄戮骨澳娌磷笙ジ巧戲劍菩某攏訃庀蠐儀胺劍藝葡蟶夏娌劣疑戲劍哂臚菲劍菩某遙訃廡畢蟶?；目蕬n(yōu)胺劍嫦蛭鞅薄
④ 身體繼續右轉，重心移于左腿，隨轉體，兩掌向右、向下左順纏右逆纏，左掌置于右髖前，右掌置于右髖側，兩掌心皆向下，指尖皆向右后方；目視右下方，面向西北。
⑤ 接著(zhù)重心全部控制在左腿，右腿向左前方提起，兩掌向后擺，隨即右腳向右后方作扇形外擺，兩掌由后向前迎擊右腳面。
要點(diǎn)：
① 在上體微前傾擺腳時(shí)注意放松腰髖，保持身體平衡。并且以腰為軸來(lái)帶動(dòng)右腳外擺。年老體弱者可以變?yōu)槁齽?dòng)作，手可以不拍擊腳面。
② 擺腳時(shí)，不要以?xún)烧迫ヅ膿裟_面，手和足要互相迎擊。
第三十六式：當頭炮
① 右腳向右后方落步；同時(shí)兩掌變拳向后、向前順纏，兩拳心相對，左拳在下，右拳在上，置于左前方；目視右前方，面向西略偏北。
② 接著(zhù)重心后移，右腿屈膝微下蹲，左膝微屈，身體右轉，同時(shí)兩拳內旋向下順纏于腹前，左拳心朝下，右拳心朝左下方；目視左前方。
③ 身體微左轉，重心前移，成左弓步；同時(shí)兩拳內旋向左前方發(fā)勁，兩肘微屈，兩拳心皆朝里；目視前方，面向西略偏北。
要點(diǎn)：
① 兩拳內旋向下順纏至腹，要松肩沉肘，注意不要夾肘。向前沖拳時(shí)，注意放松左髖，以便于旋腰轉背，使勁力順達于兩拳。
② 此式兩拳向左前方發(fā)出，運用的是抖勁。抖勁是短距離的發(fā)勁。須表現出有如火星落到皮膚上那樣一種驚覺(jué)的勁，一抖而出。年老體弱者可以改為柔和動(dòng)作來(lái)練習。
第三十七式：金剛搗碓
① 身體右轉，重心后移，右腿屈膝下蹲；同時(shí)兩拳變掌向右后方弧形棚起，左順纏右逆纏置于身體右側，掌心皆朝右前方，指尖斜向上。
② 身體微左轉，重心移于左腿；同時(shí)，左掌內旋向下逆纏，掌心朝下；右掌外旋向下順纏，掌心朝右，目視左前方。
③ 身體左轉，重心全部移于左腿，右腳上步，以腳尖著(zhù)地；同時(shí)，右掌向前順纏撩出，掌心朝下；左臂屈肘向前擠出，左掌先外旋上撩再內旋向里合于右前臂上，掌心朝下；兩掌形成合勁；目視前方，面向西。
④ 右掌變拳向上順纏，掌心朝里，左掌外旋向下沉，掌心朝上；同時(shí)，身體微下蹲，右腿屈膝上提；目視前方。
⑤ 左掌落于腹前，右拳隨即落于左掌心內；同時(shí)，右腳向左腳內側震腳；目視前方，面向西。
第三十八式：收勢
① 右拳變掌，兩掌同時(shí)向左右兩側順纏，掌心相對；身體微微上升，悠緩而又深長(cháng)地吸一口氣。
② 兩掌向上、向下逆纏，屈肘置于胸前，掌心朝下，指尖向前，同時(shí)由吸氣變呼氣。
③ 接著(zhù)屈膝松髖，重心下降，兩掌隨重心下降至兩髖前，掌心朝里，指尖向下；同時(shí)悠緩地深呼，收視返聽(tīng)，含光默默，面向西。
④ 緩緩站起，恢復成預備式姿勢。
要點(diǎn)：
此式以深吸氣，又緩緩地呼氣作為調節動(dòng)作的結束。以呼吸為主，動(dòng)作配合為輔。它要求在呼氣時(shí)特別注意先將膝蓋和髖部彎屈下蹲，身體隨著(zhù)下降，這樣才能做到細、勻、深長(cháng)，呼吸與動(dòng)作相協(xié)調。
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