我想在開(kāi)頭非常嚴肅的說(shuō)一下：
有些小伙伴看到蛙泳膝蓋受傷就心慌慌。
在后臺說(shuō)跑步跑的膝蓋疼，好不容易學(xué)會(huì )了蛙泳，現在你跟我說(shuō)這也會(huì )傷膝蓋？？
劃重點(diǎn)??！
并不是一定會(huì )得蛙泳膝，
姿勢不對或是運動(dòng)量過(guò)大，蛙泳膝才可能找上你。
運動(dòng)嘛~肯定是得科學(xué)的進(jìn)行。
一口氣也吃不成一個(gè)胖子~
再說(shuō)了，拿不出一個(gè)好的姿勢在愛(ài)人面前，
又怎么能算一個(gè)”好“伴侶呢~~
好啦，還是要正兒八經(jīng)的聊一聊這個(gè)蛙泳膝。
什么是蛙泳膝？
聽(tīng)到蛙泳膝這個(gè)詞呀，
很多小伙伴就按奈不住心中的躁動(dòng)。
肯定想著(zhù)，蛙泳膝？
難道游蛙泳就會(huì )有的，腫么辦。
真的要好好告訴下這位可愛(ài)的（挨揍）的同學(xué)了。
淘寶的雙十一1.7億紅包你咋還沒(méi)得到呢？
什么是蛙泳膝？
游蛙泳而損傷了膝蓋，通稱(chēng)為“蛙泳膝”。
這是由于膝關(guān)節常處于內扣狀態(tài)，且做快速鞭狀蹬夾腿動(dòng)作。
膝關(guān)節的負荷自然較大，加之訓練不系統，手段單一，內容過(guò)于單調。
再加上長(cháng)時(shí)間做蹬腿練習，局部負擔過(guò)重，強度增加太快。
使得膝關(guān)節局部組織受到牽拉力或摩擦引起微細損傷，使小部分細胞遭到破壞，并產(chǎn)生反應性炎癥與組織再生。
如果此時(shí)繼續重復練習，
微細損傷便不斷積累而加重，就會(huì )產(chǎn)生蛙泳膝關(guān)節損傷。
可以看出，自身是造成蛙泳膝的最大因素，自己的鍋自己背咯。
如何避免“人心惶惶”的蛙泳膝
俗話(huà)說(shuō)，
男兒膝下有黃金，
說(shuō)不定有些搓衣板，榴蓮之類(lèi)的~
我們該怎么才能保護好”黃金膝“，
避免這磨人的蛙泳膝找上門(mén)？
把下面三個(gè)方面的內容學(xué)會(huì )，蛙泳膝什么的，讓它離得遠遠的吧。
一定要做熱身運動(dòng)
我發(fā)現運動(dòng)前做熱身運動(dòng)，似乎很多小伙伴都有這個(gè)意識，可以說(shuō)是很強烈。
都知道做好充分的熱身運動(dòng)，能夠避免在運動(dòng)中對關(guān)節或是肌肉的損傷。
但是呢，就是有那么一群人，前戲都不做，直入主題。
心急吃不了熱豆腐，吃了還會(huì )燙著(zhù)嘴，得不償失。
想避免在運動(dòng)中損傷關(guān)節，肌肉，一定要在正是運動(dòng)前徹底熱身！
話(huà)說(shuō)，前戲怎么可以少~
力量訓練與陸上訓練
說(shuō)起陸上和力量訓練，
想起的都是撩人的肌肉和讓人流口水的人魚(yú)線(xiàn)。
你卻不知道做這些訓練還可以幫助到你避免受傷？
真正，游泳運動(dòng)員在健身房也會(huì )花上寶貴的時(shí)間。
這不僅僅是為了在游泳中更有力量，動(dòng)作穩定。
還能讓你在健身房做這個(gè)訓練的時(shí)候，變得強壯，來(lái)避免自己受傷，尤其是膝蓋。
身體力量訓練有助于增強膝關(guān)節和髖關(guān)節周?chē)募∪饨M織。
你可以做一些類(lèi)似于弓步或者上下些臺階的練習。
伸展運動(dòng)也很重要
游泳中呢，
都知道靈活性和良好的機動(dòng)性是很重要的。
我們要是想避免自己關(guān)節受傷的話(huà)，要從臀部開(kāi)始做良好的預防練習。
腹股溝和梨狀肌拉伸隨著(zhù)髖關(guān)節穩定性練習的關(guān)鍵是改進(jìn)力量和靈活性之間的平衡。
而使用泡沫軸來(lái)做伸展運動(dòng)是非常好的。
在腹股溝組織擴展，屈髖關(guān)節和髖關(guān)節外旋活動(dòng)之前、使用泡沫軸或按摩棒增加血流量。
泡沫軸可是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身體各個(gè)肌肉。
它呢，有助于維護運動(dòng)員的關(guān)節活動(dòng)范圍，并助力于之后的運動(dòng)。
除了這些，還要強調一個(gè)點(diǎn)：
即使你再愛(ài)蛙泳，也不應該全年不間斷地游這一個(gè)泳姿。
因為游泳的時(shí)候，一定有幾個(gè)動(dòng)作，比如蛙泳的蹬腿，自由泳的劃臂，是反關(guān)節的。
雖然可以通過(guò)盡量標準的方式來(lái)減少傷痛發(fā)生的幾率，但是一年到頭天天游一個(gè)，給關(guān)節的負擔還是挺大的。
當然，如果你的強度不大，倒是沒(méi)什么關(guān)系。
如何修復蛙泳膝
如果你在平時(shí)游泳中沒(méi)有做一些蛙泳的預防姿勢，很悲傷的一件事，蛙泳膝找上了你。
也不要太悲觀(guān)，既然它來(lái)了。
那就好好治治它！
早期溝通
可能在蛙泳膝剛上門(mén)的時(shí)候，覺(jué)得這個(gè)應該是沒(méi)什么關(guān)系的。
這點(diǎn)痛，我還能忍。
那你就錯了。
不要幻想著(zhù)蛙泳膝帶來(lái)的疼痛會(huì )自行消失。
這個(gè)時(shí)候應該積極的尋求治療~
就還好好治治，別拖著(zhù)。
要知道早期的治療是降低傷害的嚴重程度和頻率的關(guān)鍵。
只有，
良好的溝通和早期干預是降低蛙泳的膝關(guān)節發(fā)病率的最好方法。
不要勉強自己
如果你已經(jīng)有了蛙泳膝的癥狀，千萬(wàn)不要勉強自己去做一些高強度的游泳訓練。
俗話(huà)說(shuō)：強扭的瓜不甜。
游泳呢，亦是如此。
想著(zhù)忍著(zhù)疼痛去堅持游泳訓練，迫切的提升自己。
往往會(huì )得不到自己要的訓練效果。
可以說(shuō)，
是沒(méi)有任何進(jìn)展的。
可能當時(shí)會(huì )感覺(jué)自己，哇，真有毅力，帶傷上場(chǎng)。
可能之后等著(zhù)你的就是很長(cháng)一段時(shí)間不能去游泳了。
所以說(shuō)，
一定要保證自己充分的休息，不要做一些加重蛙泳膝癥狀的活動(dòng)。
積極治療
當你感覺(jué)你的蛙泳膝已經(jīng)在發(fā)作起來(lái)，記得停止的你的訓練，接受這個(gè)事實(shí)吧。
留得青山在不怕沒(méi)柴燒。
一定要對自己的健康負責。
最好是尋求醫生或者是運動(dòng)康復師的幫助，做一個(gè)評估，有一個(gè)良好的治療方案。
真心希望你們在運動(dòng)中保護好自己，不受傷。
有一個(gè)健康的身體，才能更好的進(jìn)行提升訓練呀。
聯(lián)系客服
