亚洲欧美国产中文字幕在线_ 沒(méi)有霸道的身材，拿什么在泳池里稱(chēng)霸！

不可否認的是有些同學(xué)學(xué)習游泳

真的只是為了讓自己的身材走向巔峰

男生希望自己增肌女生則希望塑形

雖然有些言論一直在說(shuō)

游泳不能達到以上的效果

但是我可不這樣認為

畢竟我當初可是為了這個(gè)目的

才義無(wú)反顧地踏上了泳路的征程

而效果，你懂的

自然是好的不要不要的

而秘訣就在于

吃

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早餐要吃飽吃好

推薦大家每天都要吃一頓豐盛的早餐，主要以蛋白質(zhì)和復雜碳水化合物為主。不管你正在減脂還是在努力增肌，分量十足的早餐能夠有效地開(kāi)啟你新陳代謝的好狀態(tài)，給你充分的卡路里和營(yíng)養，讓你時(shí)刻保持精力旺盛。

每天可多餐

幾乎所有的健美者都應該在一天中盡可能多次進(jìn)食，盡可能保證休息日時(shí)每天吃至少5次，訓練日則要至少吃7次（千萬(wàn)不要被嚇到，真的是這樣）。每天吃的東西還得換著(zhù)花樣和品種吃。這樣能夠保證體內微小物質(zhì)以及各種微量營(yíng)養元素在體內的持續流動(dòng)促進(jìn)肌肉的生長(cháng)。

每一餐都補充蛋白質(zhì)

如果每一餐你都至少攝入20克蛋白質(zhì)，那么達到每磅體重每天至少攝入1克的蛋白質(zhì)攝入目標很容易。另外的好處是體內持續穩定的氨基酸流供應能夠防止你肌肉組織的分解。寫(xiě)到這里，我突然感覺(jué)自己其實(shí)更適合研究化學(xué)！

訓練前小餐一下

曾經(jīng)有種普遍流傳的說(shuō)法是訓練的時(shí)候應該空腹。但是研究卻表明訓練前小小的加餐能夠提供訓練時(shí)所需要的能量，輔助訓練后的肌肉恢復和生長(cháng)。當然食物最好是在訓練前15-30分食用。

訓練后攝入簡(jiǎn)單碳水化合物

訓練后是一個(gè)非常關(guān)鍵的營(yíng)養窗口期。在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你的身體需要快速吸收碳水化合物。及時(shí)的補充能夠重新恢復被重量訓練消耗的糖原儲量，同時(shí)也能增加水的利用效率和蛋白質(zhì)的合成。

訓練快速補充后吃固態(tài)食物

第一次飲食補充大約1小時(shí)之后，我們需要好好地吃一些固態(tài)食物。如果你在增肌，那你應該在這一餐中攝入大量的慢速吸收的碳水化合物，例如黑米、甜薯還有全麥面包。如果你在減脂，那么你可以以吃蔬菜為主。

稍晚時(shí)候的進(jìn)食減少碳水化合物

在你訓練后又進(jìn)食幾次后，你對于供給你運動(dòng)的能量消耗減少，此時(shí)攝入的碳水化合物更容易作為脂肪囤積。

睡前蛋白質(zhì)加餐

一個(gè)最好的防止身體利用肌肉儲備來(lái)供給能量的辦法，就是在你晚上準備上床睡覺(jué)之前的一會(huì )兒，迅速補充適量的蛋白質(zhì)（大約20-50克）這將能夠給你的身體提供足夠的營(yíng)養去修復和構建肌肉。

最后就是如果你真的要增肌，那就要吃、多吃、再吃；如果你想塑形的話(huà)，那就合理的去吃，不要害怕自己會(huì )因此長(cháng)胖，因為你要清楚你所吃的終究都會(huì )被運動(dòng)消耗掉！

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