游泳是眾所周知的一項運動(dòng)，但是對這一名詞的具體解釋了解甚少。游泳主要是通過(guò)利用水和身體相互協(xié)調的作用在水中進(jìn)行的一項體育運動(dòng)，該運動(dòng)既能夠增強自身的體質(zhì)，還能作為一種娛樂(lè )休閑活動(dòng)。那么初學(xué)者該怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？下面為大家帶來(lái)零基礎游泳教學(xué)：必看五大游泳入門(mén)教程，讓您輕輕松松水上漂。
游泳教學(xué)口訣
一、熟悉水性的教學(xué)口訣：
1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進(jìn)后退再轉身。
2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來(lái)吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。
4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。
5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來(lái)后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時(shí)蹬池壁，身體流線(xiàn)浮水面，手臂夾緊向前滑。
二、蛙泳教學(xué)口訣：
1.腿部動(dòng)作教學(xué)口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會(huì )。
2.手臂動(dòng)作教學(xué)口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開(kāi)始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合教學(xué)口訣：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會(huì )。
必看五大游泳入門(mén)教程
游泳入門(mén)教程教程一 水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習，目的是體會(huì )水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會(huì )在水中維持身體平衡的方法
第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時(shí)在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱(chēng)劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。
在熟悉水性的同時(shí)，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。
游泳入門(mén)教程二 學(xué)習呼吸
不會(huì )呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術(shù)，能做到連續、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。
游泳入門(mén)教程三 水中漂浮
學(xué)習水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì )水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理
游泳入門(mén)教程四 抱膝漂浮練習
兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。
站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。
展體漂浮練習：兩腳開(kāi)立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開(kāi)，要求全身放松，身體充分展開(kāi)。
站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
游泳入門(mén)教程五 滑行漂浮練習
1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí)，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線(xiàn)型向前滑行。
要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開(kāi)立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線(xiàn)型向前滑行。
3、練習手腳動(dòng)作。如果是練習蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì )慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運動(dòng)，就可以下淺水區練習練習?？傊?，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調配合，完成游泳的動(dòng)作。
游泳這件事講究的是熟能生巧，如果剛開(kāi)始不順利也沒(méi)關(guān)系，就像游泳入門(mén)教程中所教授的一樣，循序漸進(jìn)就好，多加練習后相信大家這一個(gè)夏天過(guò)去后應該都能學(xué)會(huì )游泳啦!
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