每個(gè)人都有高低肩，只是明顯程度不一
關(guān)于高低肩這個(gè)問(wèn)題，可以說(shuō)幾乎每個(gè)人都有，只是明顯程度不一。有的人較明顯，有的幾乎看不出來(lái)。因為，人體是一個(gè)精密儀器，不論前后左右都是相對對稱(chēng)的結構。人們在日常的工作和生活中，或多或少都會(huì )由于外部環(huán)境或自身姿勢不當等，導致一些動(dòng)作上的不對稱(chēng)，長(cháng)此以往就會(huì )慢慢形成一個(gè)錯誤姿勢來(lái)保持身體的相對平衡。
高低肩的情況比較復雜
上文已說(shuō)過(guò)，人們在日常的工作和生活中，或多或少都會(huì )由于外部環(huán)境和自身姿勢不當等，導致一些動(dòng)作上的不對稱(chēng)。至于有多少外部環(huán)境和自身不當姿勢也很難一一說(shuō)清楚。
所以，造成高低肩的原因也比較復雜。比如脊柱側彎、骨盆側傾、長(cháng)短腿、足內外翻等都會(huì )造成高低肩。
怎樣找出高低肩的原因？
建議找專(zhuān)業(yè)人士做一個(gè)體態(tài)評估，體態(tài)評估是個(gè)精細活，評估各個(gè)關(guān)節是否出現問(wèn)題。請看下圖：
體態(tài)矯正
找到問(wèn)題后，就可以做體態(tài)矯正。通過(guò)一些練習拉伸過(guò)度收縮的肌肉，同時(shí)對較弱一側的肌肉進(jìn)行強化訓練，最終達到兩側肌肉的對稱(chēng)和平衡。
單純的高低肩矯正
對較高一側緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提?。┻M(jìn)行拉伸，對弱側的前鋸肌進(jìn)行強化練習。
拉伸較高一側斜方肌，保持30秒以上，重復3次。
拉伸較高一側肩胛提肌，保持30秒以上，重復3次。
對弱側的前鋸肌進(jìn)行強化練習。
可以做單臂啞鈴側舉，做3-5組，每組做15-20次，也可以做到力竭。
單手持啞鈴，上半身向未持啞鈴的一側傾斜，然后直接向上推舉起啞鈴。在重新開(kāi)始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時(shí)，垂直上舉。更多前鋸肌的鍛煉請點(diǎn)擊看《前鋸肌怎么練？》這篇文章。
簡(jiǎn)單實(shí)用的體態(tài)矯正動(dòng)作
最后，再推薦一個(gè)最簡(jiǎn)單、實(shí)用的體態(tài)矯正動(dòng)作，那就是靠墻站立。保持下圖這個(gè)姿勢，貼緊墻面站立?？繅φ玖⒌臅r(shí)間因人而異，你可以站1分鐘，也可以站10分鐘，甚至1小時(shí)。當然體態(tài)矯正是一個(gè)長(cháng)期的工程，需要長(cháng)期堅持。
以上為關(guān)于高低肩矯正的一些看法，如有不足或你有好的方法也請底部評論處留言。
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