她叫貝拉，一位年輕媽媽。產(chǎn)后，她用四個(gè)月時(shí)間恢復6塊腹肌。以下是對貝拉的采訪(fǎng)：
生完孩子后，你是怎樣保持身材的？
在沒(méi)有孩子之前，我有更多的時(shí)間來(lái)安排我的鍛煉，并保持健康的飲食。但自從有了孩子以后，鍛煉時(shí)間相對少了，因為我要把更多的時(shí)間給我的家人，包括我的孩子。不過(guò)，我還是會(huì )盡可能的安排時(shí)間去健身房鍛煉，我愛(ài)健身。唯一沒(méi)有改變是，我始終保持健康的飲食。
我的身材之所以恢復這么快，還有一個(gè)很重要的原因。那就是在生小孩之前我堅持鍛煉打下良好的基礎。雖然懷孕后我的體重增加了27斤，但產(chǎn)后我用了4個(gè)月的時(shí)間就順利恢復了身材。因為我身上的每一塊肌肉都是有記憶的，只需產(chǎn)后保持鍛煉，這些肌肉就可以很快的幫我回到之前的狀態(tài)。
其實(shí)，我也很能夠理解很多年輕媽媽們把更多時(shí)間放在小Baby上，因為每一位母親都可以付出所有為了自己的孩子。特別是孩子出生后的一個(gè)月，他們生長(cháng)的很快，需要媽媽們更多的時(shí)間和精力去照顧。
如果媽媽們?yōu)榱苏疹欁约旱暮⒆?，沒(méi)有保持好身材，相信沒(méi)有哪一位媽媽會(huì )抱怨。在這里我只是建議，如果不能更多的給自己安排鍛煉，那就保持健康的飲食。吃健康的食物，這樣同樣會(huì )給你身體一個(gè)平衡，同樣也能夠保持好身材。
你現在的飲食是怎樣的？
這個(gè)還是比較難說(shuō)的，現在我的飲食很難做到以前那么嚴格。比如計算攝入多少卡路里等。但我現在保持每天吃6餐，主要以高蛋白食物、低碳水化合物、水果和蔬菜。我不吃紅肉，也不喝飲料。
你現在的鍛煉是怎樣的？
我現在每周進(jìn)行4次力量訓練，分為腿、肩膀、上半身、下半身。其次是每周進(jìn)還行5-6次的泰拳訓練，每次1小時(shí)。我發(fā)現打拳可以幫助我消耗更多的熱量，給自己更多的自信心?？梢钥隙ㄕf(shuō)，我的身材恢復的這么快，打拳是主要原因之一。我已經(jīng)愛(ài)上了這項運動(dòng)，當然也會(huì )一直保持下去。
你對懷孕期間的女性有什么建議嗎？
保持健康是第一位，即為寶寶也為自己。做所有健康有益的事，足夠的休息、喝水、吃健康的食物，保持冷靜和嘗試控制自己的壓力水平。特別是對第一次做媽媽的我一樣，不要給自己太多壓力和擔心，因為這些你都可以掌控的。
你是怎樣在4個(gè)月恢復到之前的好身材？
老實(shí)說(shuō)，我認為打泰拳幫助了我很多。一次泰拳課下來(lái)，幫助我消耗很多熱量。當然，我的身體也有訓練基礎，肌肉有記憶，訓練和飲食都控制的比較好。
現在你有一個(gè)孩子，你如何來(lái)管理你的時(shí)間和健身目標？
現在我也沒(méi)有一個(gè)具體的目標，也不希望回到之前9%的體脂率了，因為這需要花我很多時(shí)間和精力。我認為保持健康就好，將身體脂肪含量控制在15%左右就可以。希望在以后還能有另一個(gè)寶寶，我不覺(jué)得有必要強迫自己保持那種腹部清晰腹肌，我只想要健康和快樂(lè )，以及讓自己舒適的生活。
你現在的腹肌真的是讓人羨慕，有什么訓練訣竅嗎？
我現在腹部沒(méi)有之前的好，生完孩子后皮膚有些松弛。不過(guò)我也沒(méi)有刻意對腹部做什么，只是按照正常的訓練，隨著(zhù)時(shí)間的積累，這一切都會(huì )恢復的。
在這里我還是推薦打泰拳，它同樣可以練到腹部。燃燒更多的卡路里、鍛煉到腹部?jì)韧庑奔?。練腹肌也沒(méi)有太多的訣竅，堅持鍛煉，多做有氧運動(dòng)降低體脂，喝水和保持健康飲食。
可以分享一下你的健康小貼士嗎？
多喝水，少喝飲料。少吃一些加工的食物，特別是罐裝食品，盡可能多的在家做飯吃。養成一個(gè)良好的生活習慣，讓自己在生活中受益。
好就贊一下！
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