關(guān)于健身器械，大家一定都有過(guò)這樣的疑惑“這東西到底是練啥的？”
在剛健身時(shí)也弄不清楚，甚至都懷疑那些賣(mài)器械的商家們是不是自己從來(lái)不健身，所以根本不懂自家產(chǎn)品有啥賣(mài)點(diǎn)，以至于我們想選購的時(shí)候卻無(wú)從下手。今天給大家講解幾個(gè)比較常見(jiàn)的健身器械，幫你挑選出最適合自己的小器械。
從小玩到大的跳繩，你真的知道它的價(jià)值嗎？
跳繩是家里訓練心肺功能的最佳器械，也是拳擊、格斗運動(dòng)員常規的訓練內容。
如果你覺(jué)得跳繩強度太小，試試高抬腿跳繩、雙搖等跳法，一定會(huì )改變你的看法。一輪4分鐘的跳繩tabata下來(lái)，心率能迅速沖到180。
不少女生關(guān)心的另一個(gè)問(wèn)題是“跳繩會(huì )不會(huì )粗小腿”，其實(shí)，如果你跳繩時(shí)放松腰腹，就會(huì )讓小腿承擔很大的負擔；而腰腹發(fā)力穩定的話(huà)，全身會(huì )形成一個(gè)整體，小腿的負擔就被分散了，也就沒(méi)那么累啦。
絕大部分的健身器械，以及無(wú)器械的健身動(dòng)作，都是以“重力”作為阻力的。只有彈力帶是“彈力”的形式。
重力的特點(diǎn)是阻力不會(huì )變，但運動(dòng)時(shí)會(huì )有慣性，比如說(shuō)我們做俯臥撐的動(dòng)作，俯臥撐做得越快，身體上下移動(dòng)的慣性就越大，這讓動(dòng)作出現一段沒(méi)有肌肉發(fā)力的“空程”，鍛煉就不到位了。
而彈力帶的特點(diǎn)是“拉得越長(cháng)阻力越大”，運動(dòng)時(shí)沒(méi)有慣性，因為彈力帶太輕了。有練過(guò)彈力帶的同學(xué)，一定能體會(huì )到肌肉那種撕裂灼燒的感覺(jué)，這就是肌肉在持續用力時(shí)血乳酸堆積的感覺(jué)。
彈力訓練能很好地補足重力訓練的短板，兩者結合更能達到最佳的塑形增肌效果。而且，這么好的東西，才賣(mài)幾十塊錢(qián)。
相信大家對它都不陌生，但你可能以為它叫瑜伽球，但瑞士球才是它本來(lái)的名字。
身體越穩定，動(dòng)作就越好發(fā)力。那身體穩定不住怎么辦？就給身體一個(gè)更不穩定的環(huán)境，讓身體被迫穩定住，這就是瑞士球的作用。
初學(xué)者做瑞士球的動(dòng)作通常會(huì )晃動(dòng)，必須要把全身尤其是腰腹給繃緊才能保持平衡。所以瑞士球的訓練追求的不是越做越多，而是越做越穩。練好之后你會(huì )發(fā)現自己做任何一種運動(dòng)身體都非常穩當、有勁，這就是瑞士球的價(jià)值。
要說(shuō)哪個(gè)器械最經(jīng)典，啞鈴一定是當之無(wú)愧。在很多健身達人眼里，只要有啞鈴就能練到任何部位。
啞鈴的重量怎么選擇？
啞鈴的動(dòng)作的次數通常是指“力竭的次數”，即10次，就是做到第10次就動(dòng)作變形了。如果做到10次動(dòng)作還很標準，說(shuō)明太輕了；做到第8次就動(dòng)作變形，那就太重了。找到合適的重量后，要把這個(gè)重量記下來(lái)，每?jì)芍車(chē)L試加一點(diǎn)重量。
啞鈴與杠鈴的區別是什么？
啞鈴是一個(gè)真正的“自由器械”，可以以任意角度握在手里，而杠鈴必須拳心相對、雙手間距固定。所以如果把很多杠鈴的動(dòng)作換成啞鈴，就可以獲得更大的運動(dòng)幅度，練得更到位；而且由于啞鈴本身的不穩定性，還可以讓關(guān)節深層的穩定肌群得到更好的鍛煉。
第一次接觸壺鈴時(shí)往往會(huì )疑惑，“這東西跟啞鈴有什么區別？不都是個(gè)重物？”
壺鈴和啞鈴唯一的區別就是重心的位置不同，啞鈴的重心實(shí)在把手正中間，而壺鈴是吊在外面。所以，啞鈴的動(dòng)作更多是推、拉、舉，而壺鈴則是「甩」。
「甩」是一種讓物體進(jìn)行圓周運動(dòng)的發(fā)力方式，甩壺鈴時(shí)，力量是從腿部發(fā)出的，通過(guò)腰腹傳遞到手上，如果身體有任意一個(gè)地方松懈，壺鈴就甩不起來(lái)。
除此之外，舉壺鈴時(shí)，壺鈴的重心與手臂并不重疊。手腕、肩部需要側向發(fā)力來(lái)穩定壺鈴，這使得壺鈴比啞鈴更能鍛煉的核心的穩定力。
健身之后，你的肌肉會(huì )因反復發(fā)力而充血、緊張，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法，而泡沫軸就是專(zhuān)門(mén)用來(lái)自我按摩的工具。相比其他的按摩工具，泡沫軸能從頭蹂躪到腳，360°無(wú)死角按摩，而且力度可以通過(guò)改變動(dòng)作來(lái)調節，不會(huì )出現被按摩師掐疼掐傷的情況。
很多人以為按摩是按得越痛越好，錯！錯！錯！痛會(huì )給肌肉一個(gè)危險信號，肌肉會(huì )條件反射繃得更緊來(lái)應對外力，把你按痛只會(huì )越按越糟糕。按摩最合理的力度應該是帶有舒爽感的微痛，用心去體會(huì )吧~
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