用這六個(gè)方法練就厚實(shí)堅硬完美的胸肌
許多擁有又大又厚的胸肌的健美人士往往會(huì )忽略上胸肌，當然扁平椅上的訓練是非常有效的，因為在上面你可以處理更多的重量，但是如果你想練就一個(gè)完美的經(jīng)得起打量的胸肌，就要專(zhuān)注于訓練胸部的每一塊肌肉。
一、永遠從傾斜動(dòng)作開(kāi)始練習
如果你的上胸肌真的滯后，練就出上胸肌的最好的方式是要始終從傾斜的動(dòng)作開(kāi)始，你可以使用杠鈴，啞鈴或史密斯的機器做到這一點(diǎn)。從傾斜的動(dòng)作開(kāi)始將確保充分利用肌肉纖維，允許你移動(dòng)最重的重量幫助肌肉生長(cháng)，你可以平坦的移動(dòng)重物。自然就能變得更強。
二、硬拉的直力傳輸
回想做硬拉的時(shí)候，沒(méi)有外在的彈力和動(dòng)量，只是建立力量和力量的傳遞，通過(guò)這種運動(dòng)會(huì )很容易建立力量，電力器械也是同樣的道理。
用史密斯機或者起蹲架，將器械設置到一個(gè)點(diǎn)，只允許在這個(gè)范圍內運動(dòng)，當你下來(lái)，將桿用力完全壓回至起始位置。
當你通過(guò)這一系列的運動(dòng)變得強大的時(shí)候，也降低了安全級別。
三、使用啞鈴
用啞鈴將帶給你與杠鈴不完全不同的運動(dòng)張力和運動(dòng)范圍，確保你不要把所有的時(shí)間用在穩固杠鈴，或者調整角度的問(wèn)題上。
四、調整你的飛鳥(niǎo)練習
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)練習是一個(gè)非常偉大的訓練，不僅可以讓胸部增加重量，還可以雕琢完美胸型，練習時(shí)，手掌保持整個(gè)運動(dòng)的變化，這種版本相對與前面的訓練會(huì )吃力一點(diǎn)，但是，雙掌心相對超前，可以讓你更好的收縮你的胸部，并蔓延影響到上胸肌。
五、用高的推胸機
推胸機和飛鳥(niǎo)機類(lèi)似，可以讓你真正感覺(jué)到胸肌的爆裂，并讓整個(gè)胸部都得到一個(gè)很大的舒展，不過(guò)，要保持你的肘部抬高，并與地面平行，會(huì )讓你把上胸肌擴展發(fā)揮到極致。
六、習慣拉伸練習
鍛煉后的拉伸絕對會(huì )幫助肌肉生長(cháng)和恢復。這在艱苦的的訓練了一天胸部肌肉后尤為重要，給你的胸部一個(gè)很好的舒展，尤其是當它們已經(jīng)緊張了一整天，需要通過(guò)擴胸來(lái)得到更好的生長(cháng)發(fā)展。
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