現在越來(lái)越多的人追求完美身材，所以都會(huì )做大量的健身運動(dòng)。但是往往大量的健身運動(dòng)后會(huì )出現肌肉酸痛。那么健身后出現肌肉酸痛怎么辦？有什么方法何以消除健身后出現的肌肉酸痛？一起來(lái)看看吧。
1、做好熱身
做好鍛煉時(shí)的準備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準備活動(dòng)做得充分和整理運動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
2、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養的供給與修復，使之恢復正常。
3、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣
4、做有氧運動(dòng)
肌肉酸痛后做有氧運動(dòng)，有利于身體內產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動(dòng)后的肌肉酸痛。
5、按摩
對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
6、熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
7、營(yíng)養補充
健身后的2個(gè)小時(shí)內這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以健身后應在2小時(shí)內進(jìn)一餐。
8、口服維生素C和E
有促進(jìn)結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。
以上就是為大家介紹的健身后出現肌肉酸痛如何消除肌肉酸痛的方法，如果各位在健身后出現肌肉酸痛就可以試試以上的方法，是消除肌肉酸痛的好方法哦。
(本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀(guān)點(diǎn)和立場(chǎng))
聯(lián)系客服
