他，3個(gè)月內增肌20kg，從此蛻變成健身型男，然而他背后的高人就是他！王峰，今年28歲。自己本身也是一個(gè)增肌狂人！目前在河北省唐山市的倍力健身做健身教練，從一個(gè)48kg的小雞仔，到105公斤的小肥豬，再到健身型男的坎坷之路。
沒(méi)健身前的我，每次看到高壯的男人從我身邊過(guò)，心理不免會(huì )有些自卑我從小就練習長(cháng)跑，常年瘦弱，體重97斤，有時(shí)候連腰都挺不直，經(jīng)常被別人稱(chēng)作“麻桿兒”（到底有多瘦大家可以看圖感受一下）。但我也夢(mèng)想有一個(gè)強壯的身體，在男人之前的較量中，贏(yíng)得勝利。
一次偶然的機會(huì )讓我接觸了健身房，18歲那年，發(fā)小的手機被偷，一直都想充當“Super Man”，去除惡揚善的我們，由于自身身體單薄，而選擇了走進(jìn)健身房。剛一進(jìn)健身房，就被里面的大塊頭們那強壯的身體所迷?。ê髞?lái)經(jīng)常向他請教健身問(wèn)題，口頭稱(chēng)為師傅......）。然后下定決心，我們也要練疙瘩肉，走路也要岔著(zhù)胳膊走 - -！ 。（上圖是健身半年后的我）
（健身2年）
因為天生愛(ài)面子的緣故，我自己想做的事都想被別人稱(chēng)贊，由于天生太瘦弱的原因，所以想盡了任何辦法，來(lái)加強自己。買(mǎi)書(shū)，上網(wǎng)看勵志照片，訓練視頻，看論壇。 各種有關(guān)健身的東西，我都會(huì )看，當時(shí)，可以用癡迷?xún)勺謥?lái)形容。 看到網(wǎng)上說(shuō)怎么吃，怎么練能長(cháng)肌肉，我就怎么做。 什么羅尼庫爾曼訓練計劃，什么菲爾西斯的飲食計劃，就是整，不問(wèn)為什么。不管他三七二十一。蛋白粉肌酸谷氨酰胺等基礎補劑都已經(jīng)在使用了，但是由于當時(shí)的國內補劑產(chǎn)業(yè)缺乏良好的規范，所以購買(mǎi)補劑一直是我犯難的問(wèn)題。
（健身3年）
隨著(zhù)時(shí)間的推移，4年的時(shí)間，從體重97斤，達到了70公斤左右的體重。從一個(gè)小雞仔，變成了小型男，開(kāi)始有被別人稱(chēng)贊：“身材不錯啊”，慢慢從一個(gè)自卑的我，變得有資本挺直了腰板。 4年的時(shí)間，也從一個(gè)健身小白，變成了一個(gè)自認為能充當“健身教練”的我。（同上，現在才知道，我那時(shí)只能稱(chēng)的上是健身愛(ài)好者。離健身教練之路還相當遙遠）
（健身4年）
畢業(yè)后，參加了工作。由于是國企，所以沒(méi)有太大壓力，每天定點(diǎn)上班下班，所以健身這件事也一直沒(méi)丟。每年也都會(huì )有些小進(jìn)步，慢慢體重與肌肉緯度也有明顯增長(cháng)。從70公斤，也慢慢長(cháng)到了80公斤。手臂也慢慢的到了43厘米。 由于是小城市，所以慢慢的在健身房?jì)纫灿辛艘稽c(diǎn)小星光閃耀。因為自己愛(ài)交朋友，也慢慢在健身房結實(shí)了一些同樣喜歡健身的好朋友，一起鍛煉，一起聊健身。
（健身5年）
由于自己沒(méi)有系統的學(xué)過(guò)健身，總是在網(wǎng)絡(luò )上學(xué)習一些健身知識，所以自己注冊了一個(gè)新浪微博，在微博上能看到更多人的健身知識。一次偶然的機會(huì )，看到了一個(gè)叫“于洪MAX”的微博。 然后點(diǎn)進(jìn)去一看才知道，這不是國內很有名，去國外參加過(guò)比賽的于洪老師嗎?
經(jīng)過(guò)一系列的接觸和交往， 慢慢和于洪老師成為了好友，然后斗膽把自己的問(wèn)題向于洪老師請教，沒(méi)想到，卻得到了于洪老師的耐心回復（后來(lái)才知道，他對別人也這樣- -~原來(lái)不只是對我一個(gè)人這樣T.T）。然后在于洪老師的推薦下，我開(kāi)始嘗試了加拿大原裝進(jìn)口的Mutant鐵血魔獸系列營(yíng)養品。光是網(wǎng)上的交流我還不滿(mǎn)足，于是詢(xún)問(wèn)于洪老師下一次比賽去哪里，然后過(guò)去找他看比賽。12年河南池州，親眼見(jiàn)到了很多大神級人物。才發(fā)現原來(lái)自己一直都生活在自己的小圈子里，外面的世界只能用人外有人，天外有天來(lái)形容。 本來(lái)覺(jué)得練得不錯的自己，原來(lái)在外面簡(jiǎn)直就是菜鳥(niǎo)。
（105kg時(shí)）
通過(guò)池州賽，對自己的影響非常大，所有也暗下決心，好好練身體，也要練成那樣的身材。 通過(guò)一段時(shí)間的努力，自己的體重慢慢的從80公斤達到了105公斤，體重的增長(cháng)也伴隨著(zhù)自己肌肉的增長(cháng)，但是長(cháng)肌肉的同時(shí)，脂肪也長(cháng)的比較多。 自己想系統的學(xué)習一下增肌和減脂到底怎么進(jìn)行。
在于洪老師的建議下，我參加了上海ITPA健身學(xué)院的教練培訓班，直到學(xué)習后才知道了，原來(lái)健身不僅僅只是把杠鈴舉起來(lái)放下去，舉得越重、越多越好，也不只是吃的越多越好這么簡(jiǎn)單。 而是先通過(guò)解剖學(xué)了解自己的肌肉和關(guān)節，在做什么面運動(dòng)來(lái)確定募集到的具體肌肉。通過(guò)運動(dòng)生理，運動(dòng)力學(xué)來(lái)讓肌肉如何控制發(fā)力來(lái)調動(dòng)更多肌肉纖維，對其最大化刺激。 通過(guò)營(yíng)養學(xué)來(lái)設定不同人群，該攝入多少熱量，多少各種營(yíng)養素來(lái)達到自己的鍛煉目的。
通過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習，在張奕老師和柴葉青老師的幫助下，掃清了我很多年在健身中的一系列疑問(wèn)，最重要的是讓我明白了在網(wǎng)絡(luò )泛濫的時(shí)代，面對各種各樣的健身知識，能夠分辨哪個(gè)是對哪個(gè)是錯。 也讓我知道了，我到底該在什么時(shí)間，吃什么樣的東西，吃多少來(lái)達到自己的目標。
通過(guò)學(xué)習，給自己設定了自己的減脂訓練與飲食計劃。利用了2個(gè)月的時(shí)間，進(jìn)行了自己的減脂訓練。我采用了學(xué)院教授的減脂方法，安排好自己的高碳日，然后嚴格規劃好自己每一天的作息和訓練內容，配合鐵血魔獸Pro100高純度乳清蛋白粉，液態(tài)燃脂素，從體重100公斤，最后減到了80公斤。在精神不佳的時(shí)候，我還會(huì )喝上一勺魔獸的Mayhem氮泵來(lái)增加自己的訓練狀態(tài)。雖然到最后減的還不夠到位，但是也是對自己的一次突破，也讓我有了另外一次變身。（下圖分別是我減脂8周的每一周的狀態(tài)記錄）
（上圖為減脂后的狀態(tài)）
以上就是我的故事，9年的時(shí)間，從96斤，長(cháng)到105公斤。從105公斤，減到了80公斤。9年的時(shí)間，由于不能夠分清網(wǎng)絡(luò )知識的真假，與不能夠了解健身的精髓，走了很多誤區。很慶幸自己遇到了于洪老師，也慶幸自己來(lái)到了IPTA健身學(xué)院，能從于洪，張奕，柴葉青老師那里學(xué)到他們多年的訓練，飲食心得。
最后強烈建議，如果你想讓自己進(jìn)步，非常有必要學(xué)習一下解剖，運動(dòng)生理，營(yíng)養學(xué)。 學(xué)習怎么做能練到你想練的肌肉，如何發(fā)力能夠最大化刺激到該肌肉，吃多少熱量，多少營(yíng)養素能好達到增肌，減脂目的。 而不是聽(tīng)一個(gè)比你厲害的健身愛(ài)好者去教你，怎么舉起這個(gè)啞鈴，當然了，練就比不練好，但是要注意：安全第一。
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