古人云：三十六計走為上，走在古代是跑的意思。鑒古治今，如果把糖尿病當成一場(chǎng)持久戰，那么跑步運動(dòng)應是糖尿病管理的良策，不僅可以提高胰島素敏感性,降低血糖;改善脂類(lèi)代謝,調節體重;還可以促進(jìn)血液循環(huán),改善心肺功能,促進(jìn)全身代謝。so,您知道不同類(lèi)型和狀態(tài)的糖友，應該有哪些不同的跑步注意事項嗎?快和糖小護一起來(lái)了解一下吧~
「步行前的準備」
1、如果年齡已經(jīng)超過(guò)40歲，最好作運動(dòng)激發(fā)試驗后的心電圖，以判斷心功能是否適合運動(dòng)。
2、要與醫生共同討論目前的病情是否適合運動(dòng)、運動(dòng)量多大最合適。
3、選擇合腳的運動(dòng)鞋和棉襪，特別注意鞋的密閉性和通氣性。
4、運動(dòng)的場(chǎng)地要平整，如果是在馬路上進(jìn)行，要避免車(chē)流擁擠的道路。
5、低血糖處理預案。運動(dòng)時(shí)最好有其他人一起在運動(dòng)。讓他們知道你是一位糖尿病病人，如果出現意外情況如何處理。
「步行時(shí)間的選擇」
1、餐后1小時(shí)左右活動(dòng)較好,不易低血糖。
2、每次運動(dòng)時(shí)間在20-30分鐘左右為宜,并根據自身條件適當增減,中間可休息再繼續。
3、注意應避開(kāi)藥物作用高峰,以避免發(fā)生低血糖
「步行強度的選擇」
慢走適合偏胖的人，保持50-60米/分鐘的步速，運動(dòng)時(shí)要注意姿勢，收腹，收緊后背肌群，減少頸、腰椎疾病。
90-110米/分鐘的步速稱(chēng)之為快走，對糖、脂代謝最好，可產(chǎn)生欣悅感，但易損傷關(guān)節，不適合關(guān)節有損傷或承受力差的人。
慢跑雖可增強心肺功能，但易損傷關(guān)節，心臟有疾病的人也不適合這項運動(dòng)。游泳是全身性運動(dòng)，適合肥胖、關(guān)節不好的人。
體重超重或肥胖的2型糖尿病,是運動(dòng)療法的最佳適應癥。但并非所有的“糖友”都適合運動(dòng)療法。以下8種情況的患者,不宜進(jìn)行運動(dòng)療法:
1、合并各種急性感染
2、伴有心功能不全、心率失常、并且活動(dòng)后加重
3、嚴重糖尿病腎病
4、糖尿病足
5、嚴重的眼底病變
6、新近發(fā)生的血栓
7、有明顯酮癥或酮癥酸中毒
8、血糖控制不佳(過(guò)高或過(guò)低
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