John @ 專(zhuān)欄“講男講女”
財經(jīng)記者，兼職博主，健身控
總有人覺(jué)得健身就是體力活，花點(diǎn)時(shí)間就可以做到。我現在就告訴你，健身首先是心理戰，然后是腦力勞動(dòng)，最后才是體力勞動(dòng)。不理解的人士，往下看。
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首先，健身不是一個(gè)一次性的決定，比如你剛過(guò)完春節，望著(zhù)自己胖了三斤的肚子，突然覺(jué)得有必要去辦一張健身卡。每個(gè)人都跟你想的一樣，新年過(guò)后健身房擠滿(mǎn)了人，但是幾周以后，有些人你就再也見(jiàn)不到了。不是因為這些人累倒趴在家里了，而是很少有人會(huì )堅持下來(lái)。
健身房是一個(gè)依靠人們的罪惡感和懶惰賺錢(qián)的地方。事實(shí)上，他們發(fā)展你辦會(huì )員卡正是因為知道你從來(lái)不去健身房，因為大部分健身房并沒(méi)有足夠的空間容納所有的會(huì )員，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，健身房能開(kāi)下去，依賴(lài)的正是這些辦卡之后卻從來(lái)不去的人。
常年加班如何堅持健身習慣？
就算你定期去健身房打卡，ok，研究表明，人們每個(gè)月平均去健身房的次數不足5次，也就是說(shuō)每周去一次就不錯了。而你在健身房看到的大部分人，其實(shí)是這樣的狀態(tài)：
一邊玩手機，一邊慢慢悠悠的跑步，還不如回家遛狗的運動(dòng)量大。我們很早之前就強調過(guò)，做有氧運動(dòng)的確可以幫助減脂，不過(guò)前提有三：每分鐘心跳維持在120以上，每次堅持40分鐘，一周三次。這三個(gè)條件少一個(gè)，你不如不要去浪費時(shí)間了，在家歇著(zhù)豈不是更好？
更糟糕的是，在跑步機上散完步自我感覺(jué)甚是良好，覺(jué)得肚皮都薄了一層喲，晚上就開(kāi)始往胃里塞東西，美其名曰“健身完就是要補充蛋白質(zhì)”。過(guò)兩個(gè)禮拜發(fā)現體重變胖了就開(kāi)始抱怨健身沒(méi)用。于是更加不愿鍛煉，惡性循環(huán)。
有一些人永遠在健身房霸占著(zhù)拉筋的位置，他們來(lái)健身房的目的就只是“活動(dòng)一下老胳膊老腿”。我不止一次在健身房看見(jiàn)大媽們，霸占著(zhù)蝴蝶機（沒(méi)錯，就是練習胸肌中縫的器械），把磅重調到“零”，然后象征性的坐在機器上甩五下手臂，費時(shí)不過(guò)30秒吧。
然后開(kāi)始拉筋，一拉就是十幾分鐘，各種角度拉，而且還要配合呲牙咧嘴，就好像那“零”磅重讓她們灌滿(mǎn)脂肪的手臂多酸痛似的。
不少排隊等著(zhù)用器械的男士，都只好側目默默離開(kāi)……
歐巴桑們最?lèi)?ài)，她們約好一起來(lái)練瑜伽，其實(shí)也不是完全練習瑜伽，所有人搶好墊子，躺在一起，霸占一塊區域，然后就開(kāi)始聊昨晚的菜買(mǎi)了一根白蘿卜，切了一半燉排骨，放了點(diǎn)竹蔗茅根，“湯好清甜哦~”40分鐘的課上完，其他的器材看都不看一眼就直接走了。
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我并不是說(shuō)做瑜伽沒(méi)有用，去綜合性健身房只練瑜伽，是因為這些人玩器械嫌重，做有氧嫌累。而瑜伽既不會(huì )流汗，強度也可以自己把握——照貓畫(huà)虎的擺幾個(gè)pose，教練也不能挨個(gè)糾正吧，90%的人瑜伽體位都是錯的，不會(huì )比你做廣播體操的效果更好。
如果真的只愛(ài)瑜伽，就去瑜伽會(huì )館，那里的瑜伽教練更專(zhuān)業(yè)，課堂小，會(huì )員的水平也高一些。
帶著(zhù)一杯星冰樂(lè )來(lái)健身房，跑個(gè)兩分鐘就一副累的要死的樣子，開(kāi)始吸他的星冰樂(lè )。本來(lái)健身房就不是一個(gè)享受的地方，而是一個(gè)自虐的地方，君不見(jiàn)那些體脂比少于10%的男士，哪個(gè)不是扛著(zhù)超過(guò)體重的杠鈴咬著(zhù)牙做下蹲。
很多新手總是覺(jué)得，哎呀你們腱子肉都爆炸成那樣了，還這么自虐干什么嘛？
如剛才所說(shuō)，健身首先是一個(gè)心理戰。首先你得意識到你需要改進(jìn)，才可能走進(jìn)這個(gè)幫你進(jìn)步的地方。那些肌肉男也是一樣的，他們既可以欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，也總是能看到自己不足，才會(huì )做一些別人做不到的事，吃別人不愿吃的苦，自愿去扛起那些別人扛不起的磅重。
所以我經(jīng)常說(shuō)，健身是真男人才玩的運動(dòng)，忍受寂寞，承受痛苦，嚴格自律，追求完美，長(cháng)期堅持，只為薄薄T恤下那低調的張揚。
自拍族其實(shí)在健身房不少。走到哪里都要自拍打卡炫耀一下，何況在健身房跑到臉色紅潤香汗淋漓的時(shí)候，穿著(zhù)半截的衣服發(fā)條instagram或朋友圈，你看我過(guò)得比你們都健康呦！
這個(gè)就要分兩種。純粹為了自拍而自拍，就有點(diǎn)閑的蛋疼的意思。畢竟周?chē)敲炊嗌聿挠辛系娜?，你那小細胳膊還玩兒自拍，不覺(jué)得有些寒磣？
不過(guò)有些自拍是應該鼓勵的，比如某些男士會(huì )記錄下自己每個(gè)禮拜體形的變化，比如肌肉線(xiàn)條變明顯了，就說(shuō)明方法正確，可以加大分量。如果脂肪變多了，那么就要注意飲食，降低碳水化合物比例，提高蛋白質(zhì)攝入量，甚至需要加大有氧運動(dòng)的頻率和強度。
常年加班如何堅持健身習慣？
上面剛剛說(shuō)過(guò)，健身是個(gè)腦力活，如果你連今天吃了那些營(yíng)養物質(zhì)，大概消耗了多少熱量，增加肌肉需要哪些成分，哪組器械是鍛煉哪塊肌肉，大概什么時(shí)候補水，這么些簡(jiǎn)單的問(wèn)題你都不知道，我建議你還是回家喝啤酒歇著(zhù)吧。健身這么復雜的事情不適合你那簡(jiǎn)單的腦子。
更多人辦健身卡，最后只是去享受免費的澡堂子?，F在的健身房條件都很好，有桑拿、蒸汽浴室，休息廳有電視和各種免費的雜志，那些師奶和主婦們可以一呆一下午，花半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下筋骨，剩下的三個(gè)小時(shí)慢悠悠的洗個(gè)澡，出來(lái)一邊敷面膜一邊看雜志再來(lái)杯茶，健身房又不趕客，還有帥帥的教練小伙跟你聊聊天，簡(jiǎn)直不要太舒服呦！……
從辦了健身卡，到堅持去健身，再到有效果的去鍛煉，中間的差距，就是你和健身達人的差距。
之前說(shuō)到健身不是一個(gè)一次性的決定，它是一個(gè)每天24小時(shí)，甚至每分每秒都要下的決定。大到從今天要做幾組訓練，練習哪一塊肌肉，小到一日三餐每餐吃什么，甚至到早餐喝的牛奶是脫脂還是全脂牛奶，下午吃的水果含糖比例有多少。所有這些瑣碎的事都要過(guò)腦子。這里面學(xué)問(wèn)大了去了，有需要的人士，啊，下課后單獨咨詢(xún)。
總之，如果你的心理承受力不夠強大，毅力不夠堅定，扛不住鐵餅帶來(lái)的酸痛，甚至不愿意去了解自己的身體每日的新陳代謝，看見(jiàn)好吃的就往嘴里塞。抱歉，健身不適合你，趁早把健身卡剪了，不要浪費自己的時(shí)間，更不要影響那些想要進(jìn)步的人。
在健身房，你們還看到過(guò)那些令人難以忍受的行為？歡迎在下方評論區留言，和Mr. Why吐吐槽吧。
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