大家對“一年之計在于春，一天之計在于晨”想必都耳熟能詳吧！很多喜歡養生的人都知道，春季是春陽(yáng)上升、發(fā)育庶物的好時(shí)節，尤其是對于肝病、心腦血管疾病和消化性潰瘍等效果明顯。
《黃帝內經(jīng)》記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也?！?/p>
由此可見(jiàn)，春季養生尤為重要。同樣道理，早晨也是每天養生的黃金時(shí)間，咱們今天就聊聊一天之計在于晨該如何養生。
早上10分鐘，勝過(guò)一年無(wú)用功！
每天10分鐘的運動(dòng)由腳到頭來(lái)介紹，便于更好的記憶和操作。
1、按摩腳心1分鐘
睡醒以后，起床之前可以先躺著(zhù)按摩一下兩只腳的腳心，左腳腳趾按摩右腳腳心涌泉穴位置，然后換腳同樣方法按摩。
這樣可以讓腎臟虛火和身上的濁氣下降，來(lái)達到明目清肝。對于失眠多夢(mèng)、耳聾耳鳴效果顯著(zhù)。
2、收腹提肛1分鐘
按摩完腳心，接下來(lái)就是收肛。顧名思義就是靠自己的意志，有節奏的提收一下自己的肛門(mén)。
這樣有利于鍛煉肛門(mén)括約肌，加速血液循環(huán)。對于便秘患者效果顯著(zhù)，有助于排出宿便。
3、舒展四肢1分鐘
做完按摩腳心和提肛運動(dòng)，可以坐起來(lái)，用力伸展開(kāi)雙腿和雙腳并保持一分鐘。
這樣可以加速全身的血壓回流，給大腦提供充足的氧氣防止老年癡呆。
4、按摩肚臍1分鐘
接著(zhù)，雙手或單手順時(shí)針輕揉肚臍周邊，讓腸胃之氣更加暢通，改善消化問(wèn)題。
5、搓雙手1分鐘
快速的雙手對搓和手心搓手背，一分鐘內要盡量快速，雙手發(fā)熱為佳。
這樣可以刺激雙手上的諸多穴位，調和陰陽(yáng)、養護內臟。對于肩痛和眼疲勞緩解效果明顯。
6、叩齒卷舌1分鐘
輕叩牙齒，然后卷起舌頭，并保持一分鐘。
這樣可以牙齦和牙根的血液加速循環(huán)，有助于預防牙周病的發(fā)生。
7、提拉耳朵1分鐘
耳朵上對應的反應區很多，早上起床拉拉耳垂、搓搓耳背溝，不僅可以通經(jīng)散熱、養肝護腎、降血壓，對于治療耳鳴、目眩等特別有效。
8、按摩鼻子1分鐘
用雙手拇指或食指的指腹，揉按鼻子兩側1分鐘，治療感冒、呼吸道感染和支氣管炎效果顯著(zhù)，并且還能預防心腦血管疾病的發(fā)生。
9、眼睛轉動(dòng)1分鐘
用雙眼的眼球順時(shí)針轉動(dòng)半分鐘然后逆時(shí)針轉動(dòng)半分鐘。有助于鍛煉眼肌、醒目提神。還可以預防近視眼和慢性角膜炎。
10、按摩頭皮1分鐘
雙手指腹由前額到后腦，盡量用力的推按。
這樣有利于腦部血液的加速循環(huán)，讓發(fā)根更有營(yíng)養，對固發(fā)烏發(fā)效果顯著(zhù)。
每天早晨的黃金10分鐘你是否抓住了呢？如果沒(méi)有就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，每天堅持10分鐘，身體會(huì )越來(lái)越棒，健康長(cháng)壽自然水到渠成。
作者：健康良策
（作者簡(jiǎn)介：自幼熱衷于研究中醫，喜歡用大自然回饋的草藥來(lái)調理身體已達到養生。白話(huà)《本草綱目》、《神農本草經(jīng)》、《難經(jīng)》等名著(zhù)中醫藥藥理精髓。）
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