換得來(lái)的是腰腿靈活自如，很少有疼痛感，這說(shuō)明腰腿的骨骼、肌肉、運動(dòng)神經(jīng)以及運動(dòng)中樞生理功能比較良好。從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說(shuō)明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長(cháng)，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長(cháng)?，F在我每次行走都在2000米以上(每天行走6000步)，不喘不累，輕松舒暢?？磥?lái)我還能多活十年、二十年。
做下蹲運動(dòng)好處很多，不但能鍛煉肌肉，對關(guān)節也很有好處。做下蹲運動(dòng)時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動(dòng)，腰部屈伸運動(dòng)，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。深蹲(全蹲)對整個(gè)下肢和軀干都有強烈的刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量對于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進(jìn)全身力量。
下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節——膝關(guān)節和髖關(guān)節會(huì )折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動(dòng)，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強關(guān)節的靈活性，延緩關(guān)節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動(dòng)對風(fēng)濕性關(guān)節炎及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎也有很好的預防作用。
經(jīng)常下蹲確實(shí)對心臟有益，下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。下蹲運動(dòng)還可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時(shí)達3尺2，現在只有2尺6，效果很明顯。同時(shí)，下蹲運動(dòng)又是一種很好的內臟按摩，能有效促進(jìn)靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進(jìn)人體新陳代謝等都起著(zhù)積極的作用。從中醫理論來(lái)講，下蹲可使人體經(jīng)絡(luò )相互擠壓，從而形成自體經(jīng)絡(luò )按壓的狀態(tài)，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。
下蹲運動(dòng)還能健肺。常做下蹲運動(dòng)對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時(shí)，下肢血液會(huì )更快地回流到心臟，從而可促進(jìn)心肺血液循環(huán)，增加肺活量。另外，下蹲動(dòng)作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動(dòng)作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動(dòng)幾十年，經(jīng)體檢發(fā)現膈肌活動(dòng)范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處。
下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單，做起來(lái)也有一定講究：兩腿分開(kāi)，略比肩寬，挺胸收腹，目平視，自然站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向為準。雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí)，要配合適當的呼氣吸氣，深吸氣的同時(shí)慢慢屈膝控制下蹲，蹲起時(shí)將注意力集中在腿部并用力，同時(shí)呼氣。重復下蹲10至15次，休息片刻，每天可進(jìn)行一至兩遍。注意下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(cháng)線(xiàn)上，這樣做起來(lái)比較自然，不吃力。注意避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心穩定，腳不能移動(dòng)。初練下蹲時(shí)可做半蹲練習，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，循序漸進(jìn)，逐漸將大腿與小腿蹲靠。下蹲次數要視自己身體狀況、年齡大小而決定，要循序漸進(jìn)，不要急于求成，以免出現身體不適。由12次到現在50次。需要注意的是高血壓、嚴重心臟病患者，千萬(wàn)不要超負荷運動(dòng)。為了平衡上肢及胸腹部肌肉的鍛煉，還可配合做俯臥撐(老年人可扶床做俯臥撐)、仰臥起坐、啞鈴操等運動(dòng)項目。騎馬蹲襠式，即“站樁”10-20分鐘，每天一次，要領(lǐng)同下蹲。然后雙手掌拍打膝蓋正面、左右側面各54下，這有助于保養膝蓋骨和滑膜，強膝壯骨。
下蹲的速度大致是5秒鐘1次。年齡大的人下蹲時(shí)，最好不要深蹲，膝關(guān)節彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)容易頭暈眼花。動(dòng)作不要過(guò)猛，膝關(guān)節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。鍛煉的次數以1天做30次為宜。體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做?；几哐獕?、糖尿病和關(guān)節有問(wèn)題的老人做下蹲運動(dòng)，更不宜多做。若下蹲時(shí)，應手扶床頭或者門(mén)框進(jìn)行鍛煉，速度不能太快，應緩慢平穩。
據美國《芝加哥論壇報》報道，女性的關(guān)節通常不如男性牢固，如果下蹲的運動(dòng)不當，容易導致關(guān)節僵硬甚至損傷。所以鍛煉時(shí)要格外小心。
中老年人群下蹲小便好的新觀(guān)點(diǎn)，認為這是建立在堅實(shí)可靠的醫學(xué)基礎上的，它有著(zhù)科學(xué)的原理和依據。從生理解剖學(xué)和動(dòng)力功能的角度看：可使肛部通風(fēng)衛生，血液循環(huán)良好，又有不自覺(jué)的提肛等下意識刺激，自然而然鍛煉了肛門(mén)括約肌的功能，特別是男性尿道長(cháng)約15—20厘米，長(cháng)彎復雜，進(jìn)入中老年后，特別易患前列腺肥大等癥，加之尿道長(cháng)而彎曲，最容易引起尿等待、細滴瀝、尿不凈、濕內褲等普遍煩人現象。而采用下蹲小便法，可使腹壓增強，利于排凈尿液，減少尿液在尿道的存留。
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