最為重要的方法。
八、太極拳推手深奧無(wú)比,怎樣才能練好呢？最關(guān)鍵要從虛靜入手,潛心研究,才有可能得到內功。有些人在推手時(shí),總想著(zhù)打敗對手,而又想著(zhù)不讓對手打倒自己,這就從主觀(guān)上有了動(dòng)意。這種動(dòng)意是自己給自己放了塊絆腳石。是太極拳和太極推手的大忌——只有潛心研究虛靜才能得到真功。
偏愛(ài)太極推手的人很多,凡推手愛(ài)好者多希望提高技擊水準,即使達不到傳說(shuō)中先輩的高手境界,至少應將他人推出,自己立于不敗之地。這種練法,只能在技巧和靈活性上有所提高,欲想上升到高手水平是困難的。
太極拳推手的特性是不去主動(dòng)攻擊對方,技擊理念是以靜制動(dòng),如果想著(zhù)進(jìn)攻對方,主導思想就有勃太極真理,有可能一世盲練,難以成功。所以太極推手水平遲遲不能長(cháng)進(jìn)者,是不是該從自己的主觀(guān)意念去找一下原因呢？
在此奉勸偏愛(ài)太極推手的朋友,最好不要總想著(zhù)去贏(yíng)別人,現代擂臺之上沒(méi)有真正的常勝將軍。俗話(huà)說(shuō)的好：“天外有天,人外有人”。從古至今都是這樣,張飛雖猛,死在了兩個(gè)裁縫之手,霸王烏江自刎。練拳應有一大宗旨：自強不息,延年益壽。
九、太極拳五指的秘密
只知五指為掌,而不知掌中奧妙,不知每根手指的功用。以下給大家詳細講解每根指頭的功用：
大拇指：掌握自己的重心。在練拳時(shí)虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。
食指：食指不能用一點(diǎn)力,要輕輕的扶著(zhù)運動(dòng)路線(xiàn)走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以松弛；腕不松,前臂難以放松,再接下來(lái)給墜肘、松肩等要求帶來(lái)難度。所以,食指要完全放松。
中指：起到向前指方向的絕妙作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠。有的說(shuō)：“意到前方無(wú)限遠,到底多遠,也要看練功者的功底而言”。
無(wú)名指：無(wú)名指 起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練拳時(shí),有向前、向上的動(dòng)作,不要全手掌出勁,由無(wú)名指引動(dòng),無(wú)名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其余四指也不會(huì )。
在推手過(guò)程中,運用無(wú)名指不容易出敗招。
小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢,應松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
十、太極拳的弓步
在做弓步時(shí),兩腿之間進(jìn)行虛實(shí)變換,要收吸腹股溝,退去身上的本來(lái)力量。千萬(wàn)不可將全身的重量壓在弓步的實(shí)腿上,更不可壓在膝蓋上,要將身上的氣力松到此腳下,腳掌虛靈穩健。腳、膝、鼻尖三尖相對,“長(cháng)強穴”遙坐在實(shí)腿腳后跟上,不能有向前之意,以下坐感覺(jué)的弓步為好。
十一、太極拳的虛靈頂勁
不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽(yáng)頂。陰頂想百會(huì )穴,陽(yáng)頂想囟會(huì )穴（俗稱(chēng)囟腦門(mén)）。每動(dòng)一次,肯定分陰陽(yáng),均應有頂勁。所以,頂勁任何時(shí)候都不能丟。
十二、太極拳的無(wú)動(dòng)意
在向前弓步時(shí),不要有向前去的動(dòng)意。在向后坐步時(shí),不能有向后退的動(dòng)意。練拳時(shí)應養成無(wú)動(dòng)意、無(wú)意念、無(wú)雜念、無(wú)進(jìn)退的無(wú)障礙練拳的習慣。
十三、收吸腹股溝
陰陽(yáng)虛實(shí)變化能否做好,收吸左右腹股溝起著(zhù)決定作用,這是內功上身的關(guān)鍵。注意陰陽(yáng)虛實(shí)從腳下開(kāi)始,要刻意進(jìn)行腳的修煉,從腳上到手上逐一放松。
十四、收小腹、空胸
肩以下,胯以上為軀干部位、每一動(dòng)都要求收小腹、空胸。
十五、松肩墜肘
要想符合松肩墜肘的要求第一步要做到墜肘,第二才是松肩。
十六、坐胯（落胯）
關(guān)鍵在于收吸左右腹股溝。
十七、修煉太極拳一次有一次體驗,一次有一次收益。一個(gè)動(dòng)作按拳理和本身運動(dòng)規律,規范準確,要千百次反復的練習。所謂練中悟,悟中練,自有新的體驗。
十八、練習太極拳的最佳時(shí)間
上午10時(shí)到12時(shí)；早8點(diǎn)以后頭腦最為清醒,記憶力最強。
下午5時(shí)到睡覺(jué)間的時(shí)間；晚上睡覺(jué)前習練太極拳,安神促進(jìn)睡眠,尤其對于那些被失眠所困擾的人群?？蓮氐赘嗡哒系K。
十九、內外雙修
內外俱練,以?xún)葹橹?；靜動(dòng)相間,以靜為主；練養結合,以養為主。
二十、靜和慢
心神虛靜,靜練慢練。心不靜則太極不太和,神不寧則陰陽(yáng)不調和,故靜練慢練就是會(huì )練。
二十一、有法無(wú)拳體不靈,有拳無(wú)功藝難精,修煉太極需明理,拿住丹田練內功。
二十二、修煉太極需認真,靜心慢練養身心,順其自然成大道,延年益壽不老春。
二十三、隨曲就伸,急應緩隨；不丟不頂,無(wú)過(guò)不及；舍己從人,沾粘連隨。
二十四、學(xué)拳有形似者,有神似者,當以神似為上,形似為下。
二十五、招式在不停的變化中運化,那么多的東西,學(xué)到幾時(shí)才能學(xué)完？——變化萬(wàn)端,理為一貫。
二十六、太極拳心法的基本要求
首先要心靜。心不靜則不專(zhuān),一舉手前后左右全無(wú)定向,故要心靜。
其次要用意識引導動(dòng)作,要像平時(shí)專(zhuān)心做事時(shí)一樣,先想后做,邊想邊做,而不是不想就做,否則就成了盲目行動(dòng),就無(wú)法把事情做好。
再次要做到意、氣、勁三者相合,凡何處著(zhù)人,即需用意與何處。這樣“意到則氣到,氣到則勁自到”,而不用再想其他過(guò)多的要求。
二十七、太極拳的眼法
太極拳要求心靜、眼明、身靈、手準、步穩,五者以心為統帥,而“眼為心靈的窗戶(hù)”,可以從眼這窗戶(hù)里看出思想的活動(dòng)來(lái),正如戲曲,舞蹈中傳神的表演一樣。練拳時(shí)眼的要求也是同樣重要。
在初學(xué)太極拳時(shí),因眼要經(jīng)常觀(guān)顧教練的動(dòng)作,所以不能使眼法與身手步配合一致。初練太極拳的人,眼法上容易出現以下幾種毛?。貉蹛?ài)向地上看；或是顧東擊西；或是目若垂簾,顯得懶散,甚至昏昏欲睡；還有個(gè)別人在打拳時(shí)頻頻抬頭望天。所有這些都是不符合太極拳眼法要求的。
太極拳眼法的基本要求是：在練拳過(guò)程中眼光一般向前平視,同時(shí)隨身法、手法和步法的變換,顧盼兩手中主要一手的動(dòng)作；當手將到定點(diǎn)時(shí),眼神應先到定點(diǎn)位置。所謂“眼隨身轉,手眼相隨”。上面講眼神先到,并非指在此刻丟開(kāi)手的動(dòng)作不去管,而是兼顧,直到手到達定點(diǎn)。否則,就不是手眼相隨了。
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